Savjeti za opuštanje, kako se odvijati, istisnuti ideje | HR.rickylefilm.com
Stil

Savjeti za opuštanje, kako se odvijati, istisnuti ideje

Savjeti za opuštanje, kako se odvijati, istisnuti ideje

Kako ohladiti f & * K van.

Dva sata i 45 minuta: to je koliko slobodnog vremena, u prosjeku, dobili smo svaki radni dan. Pa zašto gubiti se zaglavi u načinu rada? No, 75% nas je teško opustiti se kad se vratimo kući. „Za naše zdravlje i dobrobit, to je bitno koristiti to vrijeme da‘siđe’i dobili svakodnevni stres iz našeg sustava”, kaže dr Nerina Ramlakhan, autor umorni, ali Wired. Evo kako.

Uzmite to posao ispunjavanja 'osjećaj

„Žongliranje više projekata ostavlja nam osjećaj kao što nikad nismo završili”, kaže stručnjak za produktivnost Grace Marshall. „Prije nego što napuste posao, napisati‘Ta-Dah’popis:. Pet stvari, ali mali, da su to radili i zaprašio taj dan To daje osjećaj dovršenosti.”

Nail svoj odvijanje rituala

„Imate određenu radnju (kao jednostavan kao što šalicu čaja) i učiniti ga svaki put kada se u”, kaže Marshall. „Vaš um će ga povezati s početka svog‘chill’vrijeme. To postaje mentalni prečac da vam kaže isključiti.”

load...

Pokušajte pravilo jedan-screen

Osam u deset od nas su krivi za „dvostruke projekcije”, npr pola gledajući TV, pola na telefonu. „Ovo je više za stimulaciju. - što je vaš mozak pomak između aktivnosti čini teže opustiti biti stroga i staviti na jednu po jednu”, kaže dr Ramlakhan.

Pronađite vremena za sebe

Ste dobili u, ti si preosjetljiv sa svojim housemate ili partnerom, ako se osjećate više pod stresom. Zvuči poznato? „Uzmite u rutinu kaže bok, zatim uzimanje deset minuta po sebi”, kaže profesor Mark Cropley, autor off prekidač. „Kratki rafalom iz samoće neka nam‘dekompresiju’brže nego ako smo rastreseno što mali razgovor.”

Kontrolirati svoj okoliš

„Stavite sve veze s radom iz vida”, kaže profesor Cropley. „Ne podcjenjujte kako lako vanjski okoliš aktivira internih procesa razmišljanja. Vidite datoteke i vaš um se odmah skače na posao. To je posebno važno ako imate tvrd vrijeme na poslu, kad negativne misli su više vjerojatno da će se ponovno pojaviti.”

load...

Ražanj krivnja opuštanje

„Ljudi često osjećaju loše kada nisu zauzeti, i padaju u zamku punjenje svoje večeri sa zadacima i poslovima”, kaže Marshall. „Promijenite razmišljanje govoreći sebi da punjenje nije luksuz, to je gorivo za produktivnost: opustite se večeras i sutra ćete biti u mogućnosti to učiniti više, i to bolje.”

Odaberite „aktivna” aktivnosti

Vi ste zonama ispred TV-a, ali se ne osjećaju opušteno, samo iscrpljen i nemirna. „Postoji razlika između punjenja i ide na čekanju”, kaže Marshall. „Zapitajte se,‘jesam ja samo ubijanje vremena ili radim nešto što me čini sretnim?’” Pristup slobodno vrijeme kao što je rad, savjetuje profesor Cropley. „Kada ste planiranje zadataka za taj dan, ne prestaju na početnu vrijeme - uključuju večernje planove previše.” To je u redu ako je to tako jednostavno kao „gledati TV” ili „kuhati večeru”, ali odabrati program koji zaista želite gledati - čine ga smisla.

3 ideje za „5-9”

  • Idi na „microadventure”: Alastair Humphreys radi back-to-osnove divljina bježi što može stati u na radnom noći. On je sa sjedištem u Londonu, ali naći vodič za planiranje vlastitu na microad.ventures
  • Dobiti obrazovanje Oxford besplatno: Mjesta kao što su Harvard, Oxford i MIT napraviti besplatne online tečajeve u ispitanika iz web dizajna do Shakespearea.
  • Izgradite bicikl: Kako To akademije traje tečajeve na sve, od izgradnje biciklom na javnom govorništvu. Uglavnom sa sjedištem u Londonu, planiraju tok tečajeve online uskoro.
load...