PMS: što trebam jesti za pomoć simptomima: hranu i prehranu | HR.rickylefilm.com
Stil

PMS: što trebam jesti za pomoć simptomima: hranu i prehranu

PMS: što trebam jesti za pomoć simptomima: hranu i prehranu

Što jesti kada. Imate PMS

Gdje idete kada je zdravstveni problem poput migrene ili PMS udara? Ravno u vaš medicine okvir pop tabletu? Pa, to bi moglo biti vrijeme za preusmjeravanje u kuhinju. Ono što ljudi jedu može dovesti do bolje kontrole PMS, IBS, nesanica, popis ide dalje. „Prave namirnice mogu dostaviti hranjive tvari koje ispraviti nedostatke povezane sa simptomima ili izravno djelovati na njih”, kaže nutricionist Erin Skinner Real Nutrition RX. Držati oko na naš novi mini 'ŠTO jesti kada. Foodie zdravlje popraviti serije, kao što smo otkriti što se nagomilati na te jarak s vašeg food shop. Ovaj tjedan se na:

ŠTO JESTI KADA. IMATE PMS

Bolan grudi, luta promjene raspoloženja, grčevi i nadutost, znate rezultat. „Žene koje jedu uravnoteženu prehranu, a ne puna junk hrane visoke u šećer i zasićene masti, manje je vjerojatno da će patiti - riječ je o pokrenut motor na desnoj goriva”, kaže Gaynor Bussell, A dijetetičar specijalizirana za zdravlje žena. „Otprilike podijeliti svoju prehranu u 40-45% svojih kalorija iz ugljikohidrata, 30% iz masti (umanjuje zasićenih i trans masti) i 25-30% iz proteina.” Zatim dodati ove ključne namirnice...

load...

Nagomilati na

Mliječni Kalcij je tvoj prijatelj. Mnoge studije su povezale visok kalcij niske PMS-a. Uzmi novo suđenje iz Beni-Suef Sveučilišta u Egiptu - Žene koje su konzumirale combo od 400 mg kalcija i 400iu vitamina D imali istu smanjenje PMS simptome kao što su one koje pilule. „Čini se učinkovitije ako se kalcij i vitamin D dolaze iz svoje prehrane, tako da konzumiraju ekvivalent pola litre mlijeka dnevno - na primjer, piti trećinu litre mlijeka i jesti kutija šibica veličine komad sira ili njegovim mali 125g jogurt „, kaže Bussell.

Kurkuma Iranski istraživači su otkrili oni koji potaknut njihov unos u tom super začina doživio manje simptome PMS u roku od tri ciklusa. „Potrebno je više istraživanja, ali nedavna istraživanja su uzbudljivo”, kaže Bussell. „To je se predlaže da se boji začini i bobičasto voće, kao što su kurkuma i borovnice, može igrati ulogu u borbi protiv upala u korijenu mnogih bolesti.”

load...

DITCH

Alkohol Pa, barem smanjiti: Alkohol zabrljati sa razine šećera u krvi koja može pogoršati vaše mjesečne bijedu. „To također smanjuje svoje zalihe vitamina B, koji su mislili da se uključe u proizvodnji neurotransmitera kao što su serotonin (što vam je potrebno regulirati raspoloženje) i pravilan metabolizam progesterona, oba faktora mislio da se uključe u prevenciji PMS „, kaže Bussell.

Za više savjeta o tome što jesti za vrijeme menstruacije, kliknite ovdje

Provjerite jeste li vidjeti svog liječnika opće prakse ili registrirani healthcare liječnikom ako se simptomi nastave ili ste zabrinuti da bi moglo biti ozbiljniji temeljni medicinski problem

load...