Kako održavati razinu hormona, zdraviji način života, kako povećati razinu energije | HR.rickylefilm.com
Stil

Kako održavati razinu hormona, zdraviji način života, kako povećati razinu energije

Kako održavati razinu hormona, zdraviji način života, kako povećati razinu energije

Kako bi poboljšao svoje sretne hormone

Osjeća depresivno ili imaju nultu energiju? Moglo bi biti dolje na svoj hormona koji reguliraju sve, od debljanja do orgazma. Oko 80% žena su patili hormonsku neravnotežu u nekoj fazi. „Biti pod stresom, nesretan ili ne jede pravilno može stvoriti neravnotežu”, kaže Justin Jones, nacionalni fiziologija upravitelj Nuffield zdravstvo. Srećom, postoje jednostavne ugađanje možemo napraviti da bi razina na naš zdrav najbolji.

Zagrliti ga

Oksitocin, nazvan „zagrljaj” droga, je hormon koji se oslobađa kada smo seksualno se uzbudi. „Veliki nuspojava je da se smanjuje stres, anksioznost, poboljšava raspoloženje i čini se osjećate svuda zadovoljan”, kaže Karen Austin, zdravstveni trener Topaz Fitness Academy. Ne morate imati seks žeti prednosti. „Dobivanje zagrljaj, meditacije, masaže, šetnje, slušanje glazbe ili druženja s prijateljima pomoći će vam ovaj hormon rasti”, dodaje Austin.

load...

Žvakati masti

Mast nije sve loše. U stvari, to je potrebno regulirati spolni hormoni estrogen i progesteron, tako da mogu zadržati svoju težinu stabilan i razdoblja redovita. Rješenje? Jesti dovoljno kalorija. Prosječna žena treba oko 2000 dnevno. Rebecca Boulton, nutricionist, savjetuje jesti dva do tri porcije plave ribe tjedno, pet porcija voća i povrća većinu dana i dobrih ugljikohidrata, kao što su integralni kruh. „Doručak može biti jaje sa tost. Ručak, jaje-Mayo sendvič s dragušac i sok od naranče.”

Rješite teretanu (vrsta)

Vježba otpušta dopamin, neurotransmiter koji ublažava stres i pomaže da se osjećate dobro. Ali previše duljeg vježbanja može povećati razinu kortizola, koji se oslobađa kada smo pod stresom, a tijekom dugog vremenskog razdoblja može dovesti do debljanja. Mala količina kortizola, s redovitom tjelovježbom, dobro je. Jones kaže da bi trebao biti cilj za najviše tri visokog intenziteta za 30 minuta treninga na tjedan, ali s idealnom dan odmora između, kako bi bili sigurni da ne gurati razine kortizola previsoka.

load...

Idi bez šećera

Inzulin, proizveden regulirati razinu šećera u krvi, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kada je neuravnotežen. Prehrana bogata šećerom izaziva razina inzulina na spike, samo da se obruši nakon toga. Ove yo-yos može dovesti do debljanja i dijabetesa. Držite razinu inzulina stalan jedući hranu koja se polako otpuštaju energiju. „Uključi proteina u svakom obroku, uz bok puno povrća i neprerađenih ugljikohidrata, kao što su integralni tjestenine i žitaricama od cjelovitog zrna. Osjećat ćete se punije i biti manje vjerojatno da želite slatke grickalice”, kaže Austin. Isprobajte aplikaciju Neodoljiva Ella (2 €) nadahnjuje bez šećera recepte.

Dajte si pauzu

Zaglavi na životni cilj vrtuljak? Zaradite tu promociju, kupiti tu kuću, uče mandarinski? Postavljanje sebi ciljeve aktivira dopamin, koji vas motivira na akciju i daje val zadovoljstva kada ih postići. Ali stalno se stavlja pod pritisak uzrokuje da tijelo proizvodi visoke razine hormona adrenalina i kortizola. I previše ih je predugo može uzrokovati iscrpljenost, tjeskoba, depresija, pa čak i dijabetesa.

Vrijeme je za rezanje sebe neko zatišje! Postavite ciljeve, ali bi bili sigurni da su realni i dati vam predah od razmišljanja o njima. „Uzmi pola sata svaki dan kada ne gledati na svom telefonu, računalu ili TV-u”, navodi Austin. Istraživanja su pokazala da u roku od nekoliko minuta koračni daleko od tehnologije, vaši kortizola i adrenalina razinama ispadne da nisu pod stresom razinama, pomažući da se ponovno postaviti svoje tijelo u tu sljedeću veliku stvar.

Do Samantha Downes

load...