Kako smiriti tjeskobu ako ste zabrinuti | HR.rickylefilm.com
Šminka

Kako smiriti tjeskobu ako ste zabrinuti

Kako smiriti tjeskobu ako ste zabrinuti

7 načina za smirivanje anksioznosti

To je nešto što se govori o sve više i više u medijima i na internetu, a opet toliko pate u tišini i vjerujem da su svi sami sa onim što su naišli. Ako imate bilo koji oblik anksioznosti, ti si definitivno nije jedini. Prema anksiozni Velikoj Britaniji, 1: 6 od nas ima neki oblik tog problema. No ne morate biti zaglavi sa ovim pitanjem, i iako ne postoji jedan-veličina-odgovara-svima rješenje, pokušavajući neke od sljedećih tehnika može imati veliki utjecaj na anksioznost razinama. Uvijek razgovarati sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate anksioznost ili depresiju.

Se kreće

Da, svi znamo da je tjelovježba je važna. No, jeste li znali da su NHS računati da ako vježba je lijek, to će biti jedan od najviše cijene učinkovit ikad napravio?

Lena Dunham nedavno dijeliti na društvenim medijima o svojim boljkama anksioznosti i pozitivnog utjecaja vježbi je napravio na svom mentalnom dobrobiti. Ne samo da vježbanje pomaže nam da proizvodimo raspoloženje pojačani hormone, ali to pomaže da se spali off viška adrenalina, koji nas odvraća i pomaže nam da se iz naših glava. Još jedan veliki razlog za vezivanje i da se pokrene.

load...

Uključite se u svojim osjećajima

Kada smo zabrinuti se može osjećati kao da smo svi u našim glavama. Naši umovi su masa overthinking, „što ako ih?” i negativne misli. Bilo fizičke senzacije koje idu uz anksioznost, kao što su utrke srce ili živčani osjećaj u trbuhu, često će povećati tjeskobne misli. To je zato što nam dokazi pokazuju da se često ćemo koristiti misleći da pobjegne svoje osjećaje; što dovodi do preosjetljivosti um i čineći nas osjećati još gore.

No, moj savjet je ova; podesiti u svoje osjećaje. Gdje ste ih osjećate? Kakvi su oni? Dajte sve svoje pažnje na to kako se osjećate emocionalno, kao i sve senzacija u tijelu. To je daleko učinkovitije za podešavanje u našim osjećajima nego pokušati pobjeći od njih tako da ih overthinking.

I znate što? Možete nositi svoje osjećaje. A ljudi često smatraju da je kada su platiti više pozornosti na svoje osjećaje, da počnu mijenjati sve od sebe.

load...

Djela dobrote

Kada smo zabrinuti smo često pretjerano zabrinuti o sebi; da li je naše zdravlje, naš rad, način na koji gledamo i naš novac. Učinkovit i jednostavan način da nam pomogne da smiri anksioznost je učiniti nešto lijepo za druge osobe.

Kada smo usmjeriti našu pažnju na pomaganje drugima, ne samo da smo preusmjeri svoju pozornost daleko od sebe, ali time čin ljubaznosti, povećamo naše razine od osjećaju dobro hormona. To je win za sve uključene.

Razmislite uključujući i neke djela dobrote u svoj dan; odustajanja svoje mjesto u autobusu, kupuju hranu za beskućnika, plaćati nekoga iskreno kompliment ili pomaganje nekome nešto na poslu - to sve može izvući iz vlastite glave i pomoći vam da se počnete osjećati bolje.

Crno-bijeli

Kada ste zabrinuti, može osjećati kao da su zarobljeni, u paklu, u svojoj glavi. Anksiozni ljudi imaju tendenciju da se razmišljati; razmišljati iste brige i negativnih misli više i više.

Brz i učinkovit način da biste dobili neki reljef je stavljanjem pero na papir i samo sve to zapisivao.

Napišite tok svijesti svih misli i osjećaja koji dolaze za vas. Nevjerojatno je kako je jednom stvari iz naših glava, mogu se početi prikazivati ​​manje opasne i mi možemo dobiti jasniju perspektivu. Dobivanje lijep bilježnicu i olovku volite pisati s, također pomaže.

Promijenite uvjerenja

Kada smo zabrinuti, to je kao da su naši mozgovi primjećujući samo negativne stvari. Ono što bi moglo poći krivo, opasnosti i gori mogući ishodi nekako samo izgleda da dođe do pred našim umovima.

Naš mozak stalno filtriranje bezbroj informacija koje dolazi naš način svaki trenutak. Ova mentalna filtriranje uvelike ovisi o našim uvjerenjima. Za korištenje glup primjer, ako vjerujem vidim broj „21” svugdje, to je nevjerojatno koliko često ću ga vidjeti; na primitke, prilikom provjere vrijeme i na registarskim tablicama.

To je psihološki fenomen nazvan „kognitivne pristranosti”, gdje smo nesvjesno pronaći dokaze koji podupiru naša uvjerenja. Dobra vijest je da možete raditi mijenjati svoja uvjerenja o stvarima koje mijenjaju stvari koje sami reći.

Predlažem počinju govoriti sebi nešto slično; „Svijet je prijateljski i sigurno mjesto i stvari uvijek raditi dobro za mene”, a onda primijeti načina da vaš mozak pronalazi sve razloge da je to istina.

Biti prisutan

Mindfulness je ogroman sada i postoji razlog za to. Biti prisutan je jedan od najbržih načina da ublaži tjeskobu i uživati ​​u životu u ovom trenutku. To je zato što veliki dio anksioznost je strah ili nelagoda o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti. Kada prakticiramo bude više prisutna je kao vježbanje mišića, više mi to učiniti, lakše postaje.

Vi ne moraju nužno prakticirati meditaciju da se više prisutna, međutim (iako je to odlična ideja), samo praksa plaćati više pozornosti na ono što radite. Ako ste hodanje na posao, stvarno podešavanje na osjećaj noge na pločniku, povjetarac na svojoj koži, a znamenitosti, zvukova i mirisa oko vas. Kada jedete, fokusirati potpuno na okus, boja, tekstura i mirisa hrane. Ako ste stvarno fokusiran na ono što ga doživljava ima učinak smirivanja uma dolje i zaustavljanje vas od brige o budućnosti.

Pauza

Naša tijela i umovi nisu prilagođene za tom brzo tempom svijetu u kojem sve ide punom brzinom tijekom cijelog dana. Trebamo pauze i vrijeme na funkciji i osjetiti na naše najbolje. Važna stvar za zapamtiti je da odmor i aktivnost su oba jednako važna. Provjerite jeste li raspored u vrijeme za sebe thoughout svoj dan; neke vježbe, šetnja u prirodi, pozivajući prijatelja, slušajući meditacije ili relaksacije snimanja. Priuštite te stvari s istom razinom važnosti kao svoj posao i znam da su oni zapravo bitni za vaše mentalno blagostanje, a ne luksuz.

Mi bi rado čuti bilo kakve savjete imate za smirivanje tjeskobe. Javite nam u komentarima ispod.

Chloe Brotheridge je terapeut i Mirna trener. Dobiti besplatno opuštanje MP3, jedan od najmoćnijih alata za smirivanje tjeskobe, prijavite se na www.calmer-you.com/free

load...