Kako se nositi sa stresom na poslu | HR.rickylefilm.com
Šminka

Kako se nositi sa stresom na poslu

Kako se nositi sa stresom na poslu

21 načina za nositi se sa stresom 😖

Ne meditacija ili duboko disanje potrebna

Tri su sata ujutro, ti si budan, um zujanje s planovima za sutra i prstima svrbež za kretanje kroz. Nešto. Zvuči poznato? Vi svibanj biti jedan od sve većeg broja kortizola narkomana u tijeku stiska visoki stres-hormona.
No, stručnjaci kažu, čak i male promjene u ponašanju mogu pomoći dobiti kortizol pod kontrolom u samo osam tjedana. Nema magije lijek za stres, ali ovi dokazani stres hack su prvi korak u dovođenju svoj frazzled mozak natrag na početne vrijednosti.

1. Post dva #basic slike

Zaboravite digitalni Detoxing, studija američkih think tank Pew Research Center otkrili su žene koje su poslani i primljeni 25 e-mailove i objavio dvije slike na društvenim medijima dnevno osjeća 21% manje pod stresom od onih koji se ne koristi tehnologiju na sve.

2. Izgradite svoj neuro-oklop (u 12 sekundi)

Držite svakodnevne mikro dostignuća (kao što su čišćenje svoj make-up vrećicu) u vašem umu za 12-15 sekundi, kaže neuroznanstvenik dr Rick Hanson. To je koliko dugo je potrebno za pozitivan osjećaj da se sprema u svoj dugoročnog pamćenja. „Taj dan Neka taj osjećaj‘sudoper’i razmišljati o tome najmanje pet puta.” Ti izgradnju pozitivnih nervne putove, što znači da vaš mozak je manje vjerojatno da će nakaza-out kada stres hitova.

load...

3. Povjerenje atavizam

Studija iz časopisa Priroda ljudskog ponašanja utvrdili da fokusiranje na uspomene brzo ugasio svoj odgovor na stres i smanjuje kortizol. Postavite pozadinu na telefonu s slika iz zadnjeg odmora, i usredotočiti se na to da sljedeći put kada autobus vozi ravno mimo vas.

4. Dobiti zeleno kradljiv

Popodne skidanje obloge i sadnja može biti prečac za zen. Sveučilište u Bristolu i University College London otkrili da kada ih udisati, mikrobi u kompost od vas zatražiti da proizvodnju serotonina. Ovaj sretan hormon djeluje poput melema na ranu za vaš mozak.

5. Strike pozu

Pre-intervju živce? Glava u WC i stavi ruke na bokove, a noge zasađeno čvrsto i visoko uzdignute glave, držeći stav za dvije minute. Wonder Woman moć predstavljati je prikazano na donjem stres za 25%.

6. Započnite dan šok

load...

Ako ste u strahu dan uoči prije nego što sam napustio kuću, Chloe Brotheridge, hipnoterapeut i autor anksioznost rješenje predlaže uzimanje 30 sekundi hladan tuš. „‘Bol’i šok hladne vode uzrokuje vaše mišiće na ugovor u nastojanju da vam toplo, malo kao radi vježbe. U isto vrijeme, proizvode endorfini, koji mirno vašeg mozga stresa centar.”* Umetnite chill-out vic ovdje *

7. Igra dodgeball

Većina je dobra vježba za frazzled mozga. Kronično visoka razina kortizola uzrokuje skupljanje u dijelu mozga koji obrađuje memorije, koja je povezana s pojavom demencije. Profesor Angela Clow sa Sveučilišta Westminster, kaže tjelovježba može se to spriječi stimulirajući obnovu stanica. A kada igrate timski sport (umjesto lupanja ergometar sa svojim slušalicama u), uz uobičajeni nalet endorfina, dobivate bonus hit oksitocina, koji umiruje strah centar vašeg mozga.

8. Preuzimanje Chip

Zaustavite stres-razine režim pulsacije pre-payday s ovim štednje aplikacije. On povezuje na svoj bankovni račun i „Satovi” svoje rashode. Svakih nekoliko dana je sifoni isključuje (na poseban račun) koliko god možete priuštiti spasiti. Odlična vijest za 68% nas koji osjećaju da su novac naprezanja narušili naše fizičko zdravlje.

9. Flip kovanice

„Čak i razdoblja blagi nesigurnosti čine nas je naglasio,” kaže dr Harry Barry, autor Toxic stresa. Dakle, ako vaš datum ima plavo-Krpelji-ne-odgovor-ed vas i čekati vam daje ludi anksioznost, to je o nastavi svoj mozak odmarati se. Dva puta dnevno, napraviti mali odluku temelji na bacanju novčića, sugerira dr Barry. O gledati i čudnijih stvari? Kako o glavama i vi, i repova slušanja Moj tata umjesto napisao Porno?

10. Pomiješati HIIT s treninga snage

„Kao i svaki pritisak na tijelo, tjelovježba uzrokuje sve vrste reakcije - uključujući činjenicu da proizvode više hormona stresa”, kaže Dave Thomas, osobni trener i suosnivač The Foundry. „Umjesto da back-to-back HIIT [visokog intenziteta interval trening], što čini otkucaja srca, adrenalin i kortizol skyrocket, pomiješajte ga s čučnjeva, press-up i umjesto pull-ups. To je hit osjećati-dobar endorfina s djeliću kortizola.”

11. Jedite Mišo uz svaki obrok

Mi već znamo da postoji veza između sretnog crijevima i sretnog uma, ali znanstvenici sada vjeruju da je crijevo-zdravo probiotici mogu se koristiti za liječenje depresije i stresa poremećaja. „Mnogo hormona - uključujući smirivanje serotonin - proizvedeni od strane naših crijevo bakterija”, kaže dr Mithu Storoni, autor Stres Dokaz: Znanstveno rješenje za izgradnju elastičnu mozak i život „, Fermentirani hrana - jogurt, miso, kimchi, kefir -. Je predstavu za poticanje zdrave crijevne bakterije, pa pokušajte dodati neke svakog obroka za tjedan dana”Make Mišo japanski način: s vrućom, ne kipuće, vode, tako da ne ubijaju fermentirane kulture.

12. Idi infracrveno

Kao da nam je potrebno opravdanje za spa dan: nova generacija infracrvene saune koriste svjetlo tehnologiju za zagrijavanje mišića iznutra, potičući bolji krvni protok i, yup, smanjenje kortizola. Istraživanje pokazalo je da, nakon 20-ak minuta sjednice, ljudi hormona stresa pao niže od njihove razine prije sauna. Pokušajte Pur Wellness u Londonu (purwellness.co.uk), Royale Retreat u Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) ili Olympia Leisure Centre u Belfastu (better.org.uk).

13. Swap „naglasio” za „podgrijavaju”

Sljedeći put si poludjeti zbog važnog sastanka ili prezentacije klijenta, recite sebi da vaš lupanje srca i znojni dlanovi su samo znakovi da ste „uzbuđen”. To je tehnika zvana „anksioznost preispitivanje”, a studija Harvard Business School otkrili da vide stres kao dobar znak - da ste tretirani primerom-za-akciju, na vaše najbolje - je učinkovitiji nego aktivno pokušava „smiriti ”.

14. Čitaj ovu ručkom

Pročitajte afirmira život priče o običnim ljudima kod ljudi u New Yorku (humansofnewyork.com) za putovanja na posao ili ručka stres-Buster. Studija u časopisu Psychological Science otkrili da čitate impresivnu istinitu priču čini da se osjećate manje, istakao je u roku od nekoliko minuta. Velika doza perspektive može zaustaviti tjeskobne misli u svojim stazama.

15. Bliss-s spominješ dating

Ljudi koji pozitivna iskustva grade u svojim dan-to-dan život su bolji u bave visokim stresnim situacijama. Napravite popis svih potop pop-up, poezija noći i ulice hrane na tržištu ste bili očajni da ide i koristiti kao vodič za vaš sljedeći dan, kaže datira psiholog Madeleine Mason. „Već radite nešto što vas zanima, pa ako ne slagati se, to nije izgubiti večer.”

16. Nabavite trener stresa

Preuzmite novu aplikaciju MoodCast da rade ono što vaši najveći uzroci stresa su. „Lako je pretpostaviti cijeli svoj život je neodoljiv, kada, zapravo, nekoliko ugađanje može napraviti veliku razliku”, kaže dr Storoni.

17. Odvrati se s hvala vam

Zahvalnost može smanjiti razinu kortizola za 23%. Kada ste ističući, ispaliti slučajan „hvala” WhatsApp - na svoj mate, tvoja mama, tvoja druga polovica, tko misliš da zaslužuje - na ometanja.

18. Razgovor sporo, brzo misliti

Ublažiti nikakav argument ovako, kaže psihoterapeutkinja Madeleine Bocker: „Slušajte druge osobe za oko 40 sekundi, a zatim ih pitati za pauzu, tako da možete ponoviti natrag ono što ste shvatili, prije nego što se događa.” Kada ste u bijesu , podsvjesni sistem u mozgu preuzima odgovornost, i čini racionalno razmišljanje teže. Ova tehnika nixes argument izbjegavanjem nesporazuma, dok je 40-drugi stanka omogućuje adrenalin da ispadne i svoj logički um da preuzme odgovornost.

19. Prijavite se na Dreem

Pokušao je sve kada je u pitanju stres-inducirana nesanicu? Dobiti na listi čekanja za Dreem, novi elektroničkom za glavu razvijen od strane neuroznanstvenika. Možete ga nositi u krevetu i to sinkronizira zvuk (glazba, riječi, i vjetar) na svojim moždanih valova kako bi se poboljšala kvalitetu vašeg sna. To je još uvijek u fazi testiranja, ali znanstvenici tvrde da čini svoje duboke ZZZs više miran za 32%.

20. Duboko udahnite... I pritisnite gumb za reprodukciju

Razmislite o afirmacija Podcast (affirmationpod.com) kao prečac do svjesnosti. U svakoj epizodi od 30 minuta je svilenkasto izrazio Josie Ong bavi temama kao što su anksioznost, stres i slike tijela i nudi praktična, in-the-moment savjete i osnaživanje moto.

21. Ako još uvijek osjećaj osvaja...

Ako se ništa ne čini da pomogne, a ti si naglasio je osjećaj svaki dan, nemojte ga ignorirati. Terapeut vam može pomoći da razviju suočavanja mehanizama kroničnog stresa. Pitajte svog liječnika opće prakse koji vam mogu uputiti na telefon terapije ocjene ili se obratite Britanske udruge za savjetovanje i psihoterapiju (bacp.co.uk) naći odobreni privatnog terapeuta.

Alexandra Jones

load...