11 načina da dodate više vitamina D u svoj život | HR.rickylefilm.com
Šminka

11 načina da dodate više vitamina D u svoj život

11 načina da dodate više vitamina D u svoj život

11 načina da dodate više vitamina D u vašem životu ☀️

Oni mogu iznenaditi.

Popis zdravstvene prednosti povezane s vitaminom D je gotovo beskrajan. Kako se regulira količinu kalcija i fosfata u tijelu, svestrani vitamina pomagala mršavljenja, jača imunološki sustav, smanjuje rizik od nekih vrsta raka, smanjuje depresiju, a tu je još neka istraživanja koji ukazuju da je anti-aging svojstva, da spomenemo samo nekoliko.

Ipak, unatoč tim neodoljiv prednosti, procjenjuje 60-70% ljudi u Velikoj Britaniji su manjkavi, stavljajući nas na rizik od infekcije, raka i bolesti srca. Ove godine, javno zdravstvo Engleska (PHE) unaprijedila svoj savjet reći da odrasli i djeca bi trebala imati 10 mikrograma (mcg) ili 400iu vitamina D svaki dan.

Ali za one koji nisu odlaska na plažu u skorije vrijeme, koje smo konzultirali stručnjake; Velikoj Britaniji je vodeći nutricionist i autor dr Marilyn Glenville, GP dr Alanna Merrie i nutricionist i autor, Patrick Holford kako biste dobili nisko dolje na najboljim alternativnim načinima da se uključi više vitamina D u vašem životu za taj dodatni zdravstveni poticaj.

load...

Vitamin D se uglavnom nalaze u punomasni mliječni proizvodi i plave ribe, pa neka nam to break down za vas.

Losos, skuša, konzervi tune i konzervirane srdele

Kao i da je dobar izvor proteina i omega-3, riba sadrži veliku količinu hranjivih tvari, uključujući i vitamin D. Dr. Marilyn Glenville sugerira da „treba jesti masnu ribu barem tri puta tjedno.” To osigurava da ste sjedinjavanje veliki dio svog preporučene vitamina D unos u prehrani kao porciju lososa (75g) je ekvivalent za 435 IU, dok je limenka tune (75g) je 36 IJ. Riba se lako može uklopiti u salate, sendviče, pa čak i špageta.

Žumanjci

Žumanjka su popunjen s vitaminima kao D, kao i E i K i minerala kao što su kalcij, magnezij, željezo, natrij, kalij i selen. Dr. Glenville preporučuje jesti šest slobodnog uzgoja jaja tjedno (jedno jaje daje 32 IU), ali treba ograničiti količinu jaja jedete, ako imate problema s kolesterolom.

load...

Shiitake gljive

Shiitake gljive smatra ljekovite gljive zbog svojih jedinstvenih zdravstvenih pogodnosti. Bogati vitaminom D i B, shiitakes imaju antivirusno, antifungalna i antibakterijska svojstva i poznato je da se smanji upala i zaštiti svoje tijelo od štetnih virusa. Ipak, ove gljive može se lako naći u supermarketima širom svijeta. Posluživanje 30g nudi 40 IU vitamina D, a mogu se dodati u juhu (često se dodaju u miso juhu, kao i više srdačna jela poput promiješati i SRJ.

Mlijeko, uključujući sojino mlijeko i bademovo mlijeko

Prehrambena vrijednost mlijeka je dobro poznata. Ona sadrži devet esencijalnih nutrijenata, uključujući kalcij, bjelančevine i vitamin D, B i A. Samo 250ml mlijeka daje 103 IU vitamina D. Ali za one od vas koji su bez laktoze, nema straha, soju i bademovo mlijeko također sadrže vitamin D i može zamijeniti manje masnoće, manje šećera i manje kalorija.

Sok od naranče

Može doći kao iznenađenje da sok od naranče smatra se jednim od najzdravijih pića na tržištu s obzirom na dugi popis zdravstvenih pogodnosti, sa jačanje vašeg imunološkog sustava na smanjenje znakova starenja. Mala čaša soka od naranče (125ml) daje 100 IU vitamina D, ali bi bili sigurni da su opredjeljuju za prirodni sok od naranče, bez konzervansa i aditiva šećera. Izbjegavajte konzervirana ili koncentrirati OJ kao obrada gubi prirodnu dobrotu.

Tofu

Tofu je dobiven iz soje, te je velik izvor proteina i sadrži sve potrebne aminokiseline i vitamin D. Tofu dokazano niže razine kolesterola i smanjiti rizik od pretilost, dijabetes i bolesti srca. Što je više, to je bez glutena, niske kalorijske i 85 g tofu pruža 80IU vitamina D. Tofu je sortirano u vegi kari ili promiješati krumpirića, ali, ako se osjećate eksperimentalni, možete ga zamijeniti meso u puno vaši omiljeni jela, ima li tofu i špinat kaneloni oštriti apetit?

Jogurt

Kao jogurt je napravljen od mlijeka, ima mnogo istih zdravstvenih pogodnosti. Neki jogurti sadrže probiotike ili prijateljske bakterije koje potiču imunološki sustav i potiču zdravu probavu. Ovisno o marki, 170g jogurta je oko 80-100 IU vitamina D. Međutim, to često može biti teško odlučiti koji jogurt kupiti. Postoji toliko mnogo varijanti; redovito, nemasni ili bez masti. Da bi proces izbora jednostavnije, uvijek provjerite naljepnicu za sadržaj šećera prije kupovine, a neki čak i moglo bi se reći sadržaj vitamina D!

Žitarica / zrna

Žitarice i žitarice su dobar izvor vlakana, omega-3, vitamina i minerala. Ali držati cjelovitih žitarica kao što su oni malo zasićenih masti, kolesterol i dobar izvor ugljikohidrata, kao i proteina. Kloniti rafiniranih žitarica s visokim sadržajem šećera kako bi to moglo dovesti do bolesti kao što je dijabetes. Tu je oko 100IU vitamina D u oko 340 g žitarica i žitarica.

Sir

Iako je sir često vilified po visokom sadržaju masnoća, to je zapravo veliki izvor hranjivih tvari poput kalcija i proteina, pružajući 40IU vitamina D u samo jednoj kriška.

Oralni dodaci

NHS predlaže da „između kraja ožujka / početkom travnja do kraja rujna, većina ljudi može dobiti sve vitamina D što im je potrebno kroz sunčeve svjetlosti na njihovoj koži i od uravnotežene prehrane.” Ali što je u tim zimskim mjesecima? Patrick Holford „preporučuje uzimanje oralnih dodataka, pogotovo ako ste stariji i živjeti dalje na sjever.” No, postoji toliko mnogo različitih marki dodataka, kako odabrati? Pa, GP dr Alanna Merrie kaže najvažnija stvar je da je doza je 10 mikrograma (400units). Često je dodatak dolazi kao dio multivitamin i tako ostali vitamini i minerali u tabletama vjerojatno će se razlikovati cijenu.

Sunčanje NE ležaljke

Izlaganje suncu je naše tijelo je glavni izvor vitamina D, ali ne zaboravite zaštititi svoju kožu, pogotovo ako ste na suncu duže vrijeme kako bi se smanjio rizik od oštećenja kože i raka kože. GP dr Alanna Merrie naglašava rizike uporabe ležaljke poboljšati svoje razine vitamina D. Ona objašnjava da opasnosti „daleko prevagnuti prednosti, kao što emitiraju visoke razine ultraljubičastog A (UVA), koji povećava rizik od raka kože, ali ne utječe na razinu vitamina D.”

load...