Vježbe na dnu zdjelice su najvažnije vježbanje za žene | HR.rickylefilm.com
Moda

Vježbe na dnu zdjelice su najvažnije vježbanje za žene

Vježbe na dnu zdjelice su najvažnije vježbanje za žene

Je li ovo vaš najvažniji vježba?

Dna zdjelice dobiva malu ulogu. Mi smo čuli za njega, znamo da smo značilo da ga ostvari, ali to neće utjecati na nas, hoće li to? Čitajte dame.

Od inkontinencije do prolapsa, jedna od tri žene pate sa dna zdjelice disfunkcije. „To je iznimno važno za sve žene da se sjetite dna zdjelice, jer je sudjelovao u kontroli tri značajne funkcije - vaš seksualni, mjehura i crijeva funkcije”, kaže dr Fiona Reid, savjetnik urogynaecologist na Central Manchester univerzitetskoj bolnici.

Simptomi se mogu razviti u bilo kojoj dobi - i stres, zatvor, pušenje, težinu i genetika sve može utjecati na njega. Ipak, 60% nas osjećati previše neugodno tražiti pomoć od liječnika, iako curenje mjehura je dva puta kao zajedničko kao peludne groznice. Dobra vijest? To je lakše nego ikada da se prsni kat svjesni. Evo kako:

Saznajte osnove

„Istraživanja snažno dokazuje da je dna zdjelice vježbe (PFE) pomoći, ali vam je potrebno kako bi bili sigurni da koristite ispravnu tehniku”, kaže klinički stručnjak fizioterapeut Katie Mann. Trik je pronaći mišiće biste koristiti ako se zaustavlja malen sredinom toka. Zatim udobno i stisnuti one mišiće deset do 15 puta za redom, ali ne držati dah ili učvrstiti svoj želudac, dno ili bedra. „Ključ je trenirati na izdisaja”, dodaje fizioterapeut Maria Elliott. NHS predlaže: „Ako niste sigurni da li ste u ostvarivanju prave mišiće, staviti palac u vaginu i pokušati vježbe za provjeru trebali bi osjetiti blagi stisak kao zdjelice ugovora o podne.”.

load...

Dobiti tehničku podršku

Budimo iskreni, dna zdjelice vježbe su dosadni. Ali sada postoji high-tech gadget dovoljno pametan da prati i da ih zabave. Elvie (149 €, elvie.com) umeće se kao tampon i spaja se na aplikaciju da vam u stvarnom vremenu rezultate, dok ti pet minuta rada na „dizala” i „drži”. Koristeći senzore pokreta da provjerite svoju tehniku, to vam daje rezultat, vodeći vas na sljedeću razinu kada susret ciljeva. Da, to je u osnovi kao što je igranje računalne igre s vaginom.

Pogledajte stručnjaka

Ako ste u nedoumici, pogledajte fizioterapeuta. „Svatko može zatražiti upućivanje na stručnjaka fizioterapeuta na NHS - samo pitajte svog liječnika opće prakse ili savjetnika”, kaže Mann. Za nove mame, tu su i radionice koji će vam pomoći povezati s dna zdjelice opet. „U 12 tjedana nakon poroda, ako imaš inkontinenciju, trebali zatražiti pomoć”, kaže Elliott, koji je nedavno pokrenula mumije procjenu TÜV postnatalni.

load...

Zamijenite svoj fitness

Ako vaš prsni kat je slab i tvoj teretana sjednici uključuje kettlebells i dizanje: zaustaviti. Teški lifting može pogoršati probleme. „Umjesto toga, pokušajte nešto nježniji, kao što su pilates. Kada ste aktivirate" svoje duboke core mišiće, što ko-ugovor svoj prsni kat”, kaže Lynne Robinson, osnivač kontrole Pilates Body. „I izbjegavajte jake trbušne vježbe zajedno.” Squatting je još uvijek u redu, ipak. „Kada čučanj, dna zdjelice izdanja i produljuje, a kad dođeš gore, jača i učvršćuje”, kaže Elliott. „Međutim, to je jednako važno da se opustite svoje prsni kat. Nikad ne držati dah tijekom vježbanja i provjerite da li vježbati duboko u trbuhu disanje na početku i na kraju sjednice”, dodaje Robinson.

load...