Što jesti tijekom vašeg razdoblja i menstrualni ciklus da se zaustavi nadutost, debljanje i grčevi | HR.rickylefilm.com
Moda

Što jesti tijekom vašeg razdoblja i menstrualni ciklus da se zaustavi nadutost, debljanje i grčevi

Što jesti tijekom vašeg razdoblja i menstrualni ciklus da se zaustavi nadutost, debljanje i grčevi

To je ono što bi trebao jesti na svom periodu

Razdoblja su teška za gotovo svaku ženu. Oni čine da se osjećate umorno i letargično, koža izbije, te dobiti grčeve, ti nadimati, vaša razina energije olovni visak, vaš seksualni život može ići MIA, svoje raspoloženje yo-yos i vaša razina gladi otići na ljestvici. Da, to je stalna borba, ali dobra vijest je, to je zapravo sve sudbina i tama.

Istraživanje sa Sveučilišta u Kopenhagenu je utvrđeno da krojenje svoje prehrane, spavanja i vježbanja režima s fazom ste u vašem menstrualnog ciklusa može ne samo pomoći symtoms koji se javljaju tijekom mjeseca, ali još će vam pomoći da izgubite težinu. Pitali smo žensku zdravlje i hormona stručnjak dr Sohère Roked, ono što bi trebao jesti, kada, koliko san te bi trebao biti uzimajući i kakvu vrstu vježbanja trebali biste se radi u skladu sa svakog tjedna svog ciklusa. Ispod ona otkriva kako mijenjaju svoj način života samo malo mogao biti ključ za dobivanje kontrole natrag i balansiranje oni pesky hormone jednom i za sve.

load...

Što jesti za svoj ciklus

Dani 1-5: Menstruacija

Tijekom menstruacije većina žena osjeća olakšanje od nadutosti i raspoloženje mijenja tjedan dana prije. Međutim, za vrijeme mjesečnice mnoge žene mogu osjećati umorno, više letargičan nego obično zbog grčeva i teškim protok krvi. Tijekom tog vremena, žene trebaju puno hrane bogate željezom, vitaminom C i B. Kalcij je također preporučeno.

Važno je slušati tijelo i učiniti nježne vježbe kao što su hodanje i joga, a ne guranje sebe previše teško.

Hrana Iron bogate: tamno lisnato povrće, crveno meso, grah, mahunarke

Vitamin C: naranče, crvene i zelene paprike, ananas, jagode, čili paprika, brokula, cvjetača, manga

B vitamini: jaja ili cjelovite žitarice, bademi, pileća, goveđa, losos, šparoge

Primjeri obroka:

Doručak: kaša napravio sa bilo mlijeko ili zamjena za mlijeko kao bademovo mlijeko ili biolive prirodnog jogurta, sa bobicama, mješovite orašasti plodovi i sjemenke i dehidrirani kokosa

load...

Ručak: slanutak i grah, restana u passata sa špinatom i paprike

Večera: promiješati pržena govedina, piletina ili kozice s brokula i mješovitim paprike

Grickalice: kuhano jaje s pola avokada, začinjena čili paprikom i češnjakom ili prirodni jogurt s bademima, jagoda i manga

Dani 5-13: folikularne faze

To je kada je porast estrogena u tijelu da se pripremi za ovulaciju. Tu je često povećanje energije i libida.

To je najbolje kako bi se povećala na što više energije u ovom trenutku u mjesecu, a hrana se jede treba poduprijeti tijelo u to, kao što su namirnice bogate proteinima i hrane visoke količine B vitamina. Vaš apetit je normalno više u ovom trenutku u mjesecu previše.

Proteini bogati: Jaja, jogurt, riba i morski plodovi, soja, pistacija orasima, piletina i puretina

B vitamini: jaja ili cjelovite žitarice, bademi, pileća, goveđa, losos, šparoge

Primjeri obroka:

Doručak: kajgana s avokadom i dimljenim lososom

Ručak: sjeckani salata - zelena salata, rajčica, piletina, jaja, piletina i cikle s limunom vinaigrette preljev

Večera: govedina s batata i miješanog povrća

Grickalice: orasi i sjemenke

Dan 14-16: Ovulacija

To se može dogoditi u bilo koje vrijeme iz dana 12-16 vašeg ciklusa.

Estrogen vrhova u ovom trenutku, a žena se često osjeća u svom vrhuncu energije, raspoloženje i sex drive. Često je vaš najživlja vrijeme u mjesecu, tako da bi se povećala na to! Kao i fizički osjeća dobro, emocionalno ona može biti dobro vrijeme za donošenje odluka i probati nove stvari.

Tijelo treba cink koji je važan za diobu stanica, bez obzira na to da li ste pokušavate zatrudnjeti ili ne.

Cink: špinat, govedina, grah, sjemenke lana, bundeve sjemenke, kamenice

Primjeri obroka:

Doručak: avokada na tost, poširano jaja

Ručak: losos ili tuna sa salatom od romaine salata, rajčica sušen na suncu, maslina, mozzarelle, paprika i pesto odijevanja.

Večera: Dhal, patlidžana sa ili povrća curry

Grickalice: hummus i celer i mrkve

Dani 17-28: lutealne i predmenstrualni faza

Tijekom ove faze, sve razine hormona opada. PMS je uzrokovano niskim razinama progesterona i može uzrokovati grčeve, glavobolje, nadutost, bol, letargija, sniženog raspoloženja i glad. Apetit normalno povećava, a tijelo žudi ugljikohidrata i slatke namirnice. Umjesto da nezdrave izbore, probati i napraviti zdravije izbore koji su za punjenje, ali ne i šećer teške.

Primjeri obroka:

Doručak: zdrava matica maslac (kao što je bademovo maslac od Pip i Nut) na integralnog tosta s medom

Ručak: slatki krumpir s piletinom s roštilja i salatu

Večera: smeđa riža s lososa i špinat i brokula

Grickalice: frape s mlijekom ili zamjena za mlijeko, med, datumima i tahini ili banane s medom i prirodnim jogurtom ili sirove čokolade ili sirove čokoladne kolače

Dr. Sohere Roked je GP, zdravlja žena i hormona stručnjak OMNIYA MediClinic i autor umor lijek.

load...