Savjeti i savjeti za proljetne vježbe - Fitness wear | HR.rickylefilm.com
Moda

Savjeti i savjeti za proljetne vježbe - Fitness wear

Savjeti i savjeti za proljetne vježbe - Fitness wear

Proljeće čišćenje fitness (a tvoj vježba ormar)

Ne, oči nisu obmanjuju vas - to je stvarno sunce vani. A s proljeća više, svjetlije dana dolazi nagli želju da prolio one crne tajice, remen na neki lycra, i dobiti malo znoj događa.

No, ako je vaš rutinske vježbe osjeća malo zapušten, a vaš teretana komplet traži malo, dobro, prašnjav, ovdje su neke jednostavne načine kako proljeće čišćenje kondicije, plus neke nove komade koji će vam pomoći da se osjećate vježba spreman i vruće (jer novi kit je uvijek veliki motivator, zar ne?).

1. Započnite dan s krevetom joge

Da, dobro ste pročitali da je pravo, krevet yoga je stvar. „To je najbolji način da se probudi”, kaže učitelj joge Annie Rice. „Prije nego što možete skupiti snagu da se iz kreveta, pokušajte nekoliko jednostavnih proteže se zagrijavati svoje tijelo i vi postavili za taj dan. Pokušajte donosi jedno koljeno na vrijeme u prema prsima i drži pet udisaja. Zatim uvaljati više u djeteta poza da se protežu vaše kralježnice, a na kraju se odvesti do vrha kreveta i naslonim nogu na zid, savijanja noge i drži desetak udisaja.”

load...

2. Šetnja (barem malo) za rad

Bolje vremenske = manje izgovora krivi kišu za produženi boravak na kauč (k vragu). „Sada kada su jutra su manje hladno, a večeri su svjetlije, zašto ne dati hodanje na posao probati?” kaže osobni trener Dan Cijena od SIX3NINE. „Bilo da je dio ili sve od putovanja na posao, šetnju / vožnju biciklom na ili s posla može napraviti veliku razliku u vašem svakodnevnom potrošnje energije. 30-ak minuta hoda će izgorjeti između 150 do 200 kalorija, a 30 min ciklus će gorjeti do 350 kalorija.”

3. Uzeti stvari izvan

Želite uzdrmati vaš teretana sesh i pojačalo svoju snagu i izdržljivost? Vrijeme je za pogodak u velikom otvorenom.

„Dobar način kombiniranja cijelo tijelo vježba s kardio i otpora trening je napraviti trčanje fartlek (švedski za brzine reprodukcije) s bodyweight vježbe bačen u”, kaže Robb Birchley, osobni trener u okvir. Robb sugerira ovu rutinu:

load...

Za zagrijavanje, pretrčati za deset minuta, postupno povećavajući brzinu, uključujući i četiri kratke, brze rafala u posljednje 2 minute.

Zatim sprinta od jedne bandera u drugi jog od tog bandera na sljedeći; izvesti tjelesne težine vježbe; jog od tog bandera na sljedeći; i ponovite deset puta.

Bodyweight vježbe uključuju: Press-up; daska; ramena press (tisak se iz dolje pas stav); strani dasaka (L); strani dasaka (R). Da li radi - onda ponoviti.

4. Improvizirati s svoje okoline

Za dodavanje raznolikost u vaš otvoreni trening, koristiti ono što je upravo tu oko vas (iako očito ne igraju brzo i labav zdravlja i sigurnosti, dečki - biti osjetljiv!). „Stepenice, koraci i klupe pružaju veliku priliku da vježbe teže i povećanje težine i intenziteta treninga”, kaže Paul Lyons od Speedflex Leedsu. „Oni također služe kao veliki fitness alata koji se mogu koristiti bez potrebe za prijevoz opreme.

5. Pronađite nešto vam se svidi

O, da, čuli smo ovo prije - ali to je uvijek vrijedi reći. „Kud god da pogledamo tu je novi‘najbolji način da se vlak’na bilo izgubiti težinu, izgradnju mišića ili dobili jači. Istina je, ne postoji optimalan način”, dodaje Dan od SIX3NINE. „Sa mojih klijenata, najbolji rezultati se uvijek postiže stilu treninga oni najviše uživaju. To je zato što uživate u svom trening će vas držati dolazak leđa, držati se pritom teže i na kraju vas napreduju. Dakle, da li je dizanje teških utega , kružni trening ili slobodno penjanje, pronaći nešto vam se svidi i vaš trening i rezultati će doći prirodno.”

A sada za #GLAMOURHealthChallenge

Dajte nam 30 dana i mi ćemo nadograditi svoje zdravlje i sreću za ljeto, u svibanjskom izdanju glamura, od sada. Ili se pridruži #GLAMOURHealthChallenge na Instagram svaki dan ovaj mjesec za potpuno jednostavan, potpuno stealable zdravstvene savjete i trikove iz profesionalce.

@Amy_Abrahams

load...