Pravi razlog zbog kojeg bi mogla biti umorna i razdražljiva | HR.rickylefilm.com
Moda

Pravi razlog zbog kojeg bi mogla biti umorna i razdražljiva

Pravi razlog zbog kojeg bi mogla biti umorna i razdražljiva

IZNAD umorni? To bi mogao biti razlog.

Iscrpljeni i razdražljiv, ali inače zdrave? To bi mogao biti vaš nadbubrežne žlijezde. „Oni ispumpati kortizola i adrenalina hormona koji stvaraju naše‘borba ili bijeg’odgovor na stres”, kaže Charlotte Watts, autor De-stress Effect. Kada neuravnotežen, kortizol razine mogu uzrokovati nizak krvni tlak, nesanica, slab izdržljivost, tjeskobe i depresije - sve simptome nadbubrežna umora, koje su stručnjaci pozivaju na stanje naprezanja naše generacije. „Mi smo više-postizanja”, objašnjava naturopata Louise Westra. „Ponekad, naše nadbubrežne žlijezde bore kako bi se, što može dovesti do toga‘izgorjela’osjećaj.” Evo pet načina čuvati na stazi:

1. Usporite svoje vježbe

Zamijeni strog vježba za nešto više ohlađen out. „Niskog intenziteta workouts kao što su hodanje, joga ili pilates usporava otpuštanje hormona stresa”, objašnjava Nigma Talib, naturopatske liječnik. Pokušajte zamjene ergometar za slobodnim utezima, jer to će izgraditi mišićne mase (što povećava energiju), bez aktiviranja vaš kardiovaskularni sustav (koji se porezi nadbubrežnim žlijezdama).

2. Učinite to prije spavanja

load...

Jednostavnost bilo napetost u vašem tijelu s progresivnim opuštanje mišića. „To je proces u dva koraka gdje ste napeti svaki mišić grupa od glave do pete za pet sekundi, počevši od svoje ruke, ruke, ramena i tako dalje - onda oslobađaju”, kaže Westra. „Budite 15 sekundi prije prelaska na sljedeću skupinu mišića. To bi trebalo staviti svoje tijelo u stanje duboke relaksacije.”

3. Promisliti vitamini

„Kada smo pod stresom, naš nadbubrežne žlijezde iskoristiti vitamine B skupine, koji obrađuje energiju možemo dobiti iz hrane”, kaže Talib. „Potražite vitamin B1 (koji optimizira funkciju mozga) i B5 (potrebne za adrenalne funkcije).” Dodaj magnezij dopuniti (osigurati energiju na nadbubrežne žlijezde). „Ova kombinacija će umiriti vaš živčani sustav i rebalans režim pulsacije hormona stresa.” Pokušajte Nature vlastiti vitamin B kompleksa Plus koji sadrži magnezij (11 € natures-own.co.uk).

load...

4. Jedite pametno

„Zamijeni ugljikohidrata napunjen obroke i rafiniranog šećera kao što su kokice, voćnih sokova, peciva i sušeno voće (koje neočekivane razine šećera u krvi) za protein i masnih pakirane orah maslac, u kombinaciji sa zdravim ugljikohidrata kao što su biljna štapića, zasije raženog kruha ili cijelih plodova , osobito niskog šećera voće kao što su nektarine, ribizle i kruške „, kaže nutricionistica Libby Limon.

5. Isključite

„Svaki put naš telefoni ping s novom porukom ili pripravnosti, posebno noću, dobili smo veliki hit dopamina (kemijskoj užitak) koji stimulira naš mozak i dovodi do nemirna noć sna”, kaže Westra. „Provedite jedan sat navijanje dolje prije spavanja bez ekrana, i pokušati zadržati digitalnih uređaja iz sobe.”

Mislite da imate nadbubrežna umora?

„Ako se ne osjeća 100%, to bi bilo razumno u prvom stupnju izuzeti određene uzroke koje bi mogle biti u mogućnosti da ispravi”, kaže GP Katherine Tully. „To bi moglo biti nedostatak spavanja, neuravnotežena ili loša prehrana, višak kofeina ili alkohola i premalo vježbanja. Sjeti se, radi se kad se osjećate umorno zapravo može pojačati energiju i poboljšati kvalitetu vašeg sna. Ako umor i dalje postoji, to bi moglo biti vrijedi savjetovanja sa svojim liječnikom kako bi raspravljali o drugim uzrocima i mogućnosti liječenja.”

Jessica Harris

load...