Odgovoreno: pitanja koja imamo o dijetama | HR.rickylefilm.com
Moda

Odgovoreno: pitanja koja imamo o dijetama

Odgovoreno: pitanja koja imamo o dijetama

Odgovorio: Pitanja svi mi imamo o dijetama

Dijete se um boggling stvari. Kako ste održavanju zdrave tjelesne težine bez osjećaja kao da ste sami lišavajući? Da li je post zaslužuju pohvale što je primio? Da li dijeta planovi čak i raditi? praćeni smo dolje Hala El-Shafie, koji je zajedno poklone za Channel 4-a kako izgubiti težinu i, kako je pitati sva goruća pitanja smo oko ove vrlo temu. Uz karijeru u prehrani u rasponu od 15 godina, slušaj...

Postoji niz recept za „dobro tijelo”?

Glavni recept za zdravo tijelo je zdravo razmišljanje - ona koja ne proganjati o svaki zalogaj, ali njeguje svoje tijelo s ne-procesirana hrana koja ste ljubavlju pripremljene ili koji je pripremio za vas. Važno je da zadržite raznolikost u prehrani i uživati ​​u njoj. Rješite procesirana hrana i ravnotežu, ali ne fokusirati na oduzimanje i „shoulds i shouldn'ts”. Naš unutarnji dijalog je vrlo važno prilikom promjene tako da ako samo se oduzimaju, vi ste mnogo više vjerojatno da će odustati.

load...

Što je ključ za dugoročno mršavljenje?

Održivost i ne ide na dijetu! Da sam to rekao: Dijete ne rade. Pa, barem ne dugoročno.

Neka mi objasni: problem sa dijetama je tu je „početnu točku” i „završna točka”, a ako ljudi ne bave prehranom ponašanje za više od određenog vremena, na kraju su se vratiti na način na koji su jeli izvorno i pitam se zašto nisam povratio težinu su izgubili. Dugoročno mršavljenja je u potpunosti oslanja na dosljedan postojanosti.

Emisija dokazuje da sudar dijeta ne rade, međutim, oni nisu održive. Dakle, kako bi se izbjeglo stavljajući težinu nazad na dugoročno?

Emisija ne dokazuje da oni rade u kratkom roku, ali ne dokazuju da su održivi na dugi rok. Svatko može izgubiti težinu - sveti gral drži tu težinu off. Uz sudar dijeta, što ste zapravo vidjeti kada je vaga ide dolje u početnim fazama je pad od vode i glikogena i eventualno neke mišićne mase također. To nije zapravo mast odbitak. Postoje neke škole misli koji pokazuju da je nagli pad na vagi može potaknuti moral i zadržati osobu motivirani za promjenu, međutim to se može dogoditi samo uz održive promjene. Većina ljudi povezuje dijeta s deprivacije i to je gdje su pasti.

load...

Je vježbe ili prehrana važnija za mršavljenje?

Oba su vrlo važni. Aktivnost je odličan za pozitivno mijenja svoje tijelo sastav, izgradnju mišića (što pomaže u reguliranju tjelesne mase), jačanje vašeg samopouzdanja i održavanju krvnog pumpanje koja je odlična za zdravlje srca i održavanju krvnog tlaka stabilan, no ne može se vršiti loša prehrana. Ono što jedete je apsolutno ključna bez obzira koliko vježba koju radite.

Što savjete imate za promjenu ponašanja kod jela?

Počnite s gdje ste sada sa svojim dijeta - zapisati, voditi dnevnik hrane i časopis raspoloženje - biti iskren i mislim stvarno iskren. Znati svoje aktivira i sat svoje emocije - ne samo jesti, jer smo gladni i mi jesti jer smo umorni, tjeskobni, dosadno i usamljena - tako da se sami znati u prvom stupnju, kao što je početak.

Provjerite svoju okolinu; ako znate da ima slabost za čokoladu - ne ga kupiti. Ako ste okruženi kolača i peciva u uredu, a onda probati i dobiti cijeli ured da počine zdrave prehrane - ako možete. Naš okoliš je stvarno bitno - ako smo okruženi junk food, to je zaista teško odoljeti, čak i ako inače ne slatkoga. Izbjegavajte gleda na hranu koja se vrištanje „me pojesti!”.

Što je najrealniji vremenski okvir za gubljenje težine?

Šest do osam tjedana. Cilj za 1-2Ibs tjedan dana - kad je spor i odmjeren je vjerojatno da će biti održiv. Ako izgubite 7Ibs u tjedan dana ste vjerojatno da će povratiti tu težinu - možda više - u vrijeme kada smo do sljedećeg mjeseca. Očito je to ozbiljno demoralising a onda ste unijeli Yo Yo dijeti klub - vesela-go-round vi stvarno znati što bi trebao dobiti off, ali ne mogu. To je jadno - Znam, imam popis klijenata puna ljudi koji žele da nikad krenula na dijetu - 10 godina kasnije i nekoliko kamenja teže oni koji žele su imali ove savjete na prvom mjestu!

Je li istina da je vaše tijelo pamti svoje prijašnje težine tako, kada prestane dijeta, to samo vraća na svoj stari države?

Vaš metabolizam pada kada se oduzme dovoljno hrane - tako da je tragedija sve ovo dijeta je da se u konačnici početi dobivanjem težine na manje hrane nego što se koristi za jesti kao vaš metabolizam je sama prilagođen za smještaj vašeg „stanje deprivacije”. Ovdje počinje uzbrdo borba.

Je li šećer vrag?

Šećer nema apsolutno nikakvog prehrambene korist i zato se redovito nazvao kao „praznih” kalorija - ne postoje vitamini ili minerali u njemu uopće. Velike količine šećera su povezani s povećanim razinama inzulina, koji povećavaju rizik od dijabetesa. Tijelo također pretvara višak šećera u masti i pohranjuje ga oko vitalnih organa, nas stavlja u rizik od jetre i bolesti srca. Na vrhu toga, svi znamo šećer nije super za zube, bilo zato što pruža savršenu plodno tlo za štetnih bakterija u ustima. Međutim, to nije sve sudbina i tama. Možete uživati ​​vaš slatki zub s vremena na vrijeme. Vi samo trebate odabrati namirnice koje su prirodno slatko - voće za primjer. Na taj način ćete biti uzimajući slatki hit, ali i korist od vitamina, minerala i vlakana previše.

Što bi na dijeti biti naručivanje kada odu na večeru?

Svi restorani imaju povrće i lean protein god kulinarske fuzije koju tražite i većina restorana mogu ti reći što su najzdravije opcije. Ali iskreno? Ako ste samo ide na večeru ponekad sjeti se tada jedan obrok nije posao prekidač - to je ono što jede „većinu vremena” koja će napraviti razliku niti jedan obrok van - uživati.

Post je dokazano da pomogne ljudima izgubiti težinu, ali će zapravo ga preporučiti?

Ja nikad ne bih preporučio post za sve one koji je pretrpio poremećaj prehrane ili pati od nepravilnog šećera u krvi ili unesite jednu od dijabetesa za očitih razloga. Za druge, da, to je vrlo jak znanstvene dokaze iza njega, ali kao ljudi nismo stvoreni u laboratoriju pa ako to može postići velika - ali većina ljudi će se boriti. Nije svatko je stvoren za posta.

Kako ćete reprogramirati svoj mozak da se zaustavi liječenje hranu kao „nagradu”?

Hrana je hrana, ali kada smo ga kategorizira kao „dobre” i „loše” i nagrađivanje se koristi hranu kao „poslastica” mi smo sami postavljanje za izazovna ciklusa razbiti. Moramo pronaći druge načine suočavanja kada smo imali loš dan - osim naručivanja pizze ili uzimajući kroz bačvi čokolade. Rad s ljudima popraviti svoj odnos s hranom je upravo ono što mi je činiti kroz radionice i jedan-na-jedan sjednicama. U osnovi ima puno stručnjaka koji mogu pružiti osobe s praktičnim strategijama suočavanja za točno kako da otpusti „poslastica hrane” mentalitet.

Kada je u pitanju porcije - što je najbolji način da znate, ako ste jeli pravo iznos?

Zdrava pločasti dio je sjajan alat za ljude koji žele izgubiti na težini - možete vidjeti na prvi pogled proporcije ono što bi trebao jesti i koliko. Nakon toga samo odabrati kako ispuniti svoj tanjur ne računajući jednu kalorija.

Junk food je obično jeftin, koliko ja mogu jesti zdravo na proračun?

Jesti bolje za vaše zdravlje ne morate razbiti banku, niti morate sudoper tonu chia sjemenke prije 8 sati ujutro. Aldi i Lidl su fantastični mjesta za dućan za dobru organske proizvode kao što je vaša lokalna zelena mješovitom robom i tržišta. Idi na kraju dana u subotu, a vi ćete ih prodajete proizvode jako jeftino, a vi ćete dobiti neke iznenađujuće popuste. U jednostavnim uvjetima, ne komplicirati - max na svježe proizvode, cilj za based prehrana je većina biljaka koja je bogata hranjivim tvarima, ići za lean proteina, a također bi se osiguralo da su balans kompleksnih ugljikohidrata da bi ste napaja preko - osobito kada radite van. Posljednje, ali svakako ne i najmanje važno osigurati da ste u potpunosti hidratizirani.

Hala je domaćin Prehrana stijena dan duhovne obnove u 25. London veljače 2017 u The KWEST Hotel. Mjesta su ograničena, a detalje možete pronaći ovdje. Pratite Nutricionizam stijene na Instagram i Twitter.

Pročitajte 73 načina prehrane zdrav način u nastavku.

73 načina da dijeta zdrav način

load...