Kako prestati nadmašiti sve i naći mir uma | HR.rickylefilm.com
Moda

Kako prestati nadmašiti sve i naći mir uma

Kako prestati nadmašiti sve i naći mir uma

Kako prestati overthinking sve odmah

Hrčak kotača razmišljanje nas sve pogađa u nekom trenutku. Dobra vijest? Nedavno istraživanje provedeno na sveučilištu u Londonu otkrili da overthinkers su kreativni i imaju jaču maštu. No, kada ste zaglavi u petlji, to je iscrpljujuće i od pomoći. „Problem je, overthinking ne obično ravnati se uvid ili dostaviti rješenja”, kaže dr Alice Boyes, autor anksioznost Toolkit. Zamijenite svoj način razmišljanja s tim pokušao i testirani tehnika terapije.

1. Tehnika „Tri pitanja”

Morate se suočiti svoj housemate o čišćenju, ali objesiti na, što ako ona to kaže? Ili to radi? Ono što je malo šaliti postaje cjelodnevni razgovor - sa samim sobom. „To je prirodno da želite predvidjeti rezultate, ali morate strukturu vaše razmišljanje, tako da se ne vuku”, kaže dr Boyes. Ograničite se na sljedeća tri pitanja: Koji je najbolji rezultat? Što je najgore ishod? A što je najrealniji ishod? „To je standardna tehnika kognitivne terapije”, kaže dr Boyes. „To vam pomaže uravnotežiti svoje mogućnosti brzo i racionalno. Overthinkers podcjenjuju njihovu sposobnost da se nosi s problemima. S obzirom na najgori ishod čini da shvatite kako želite nositi ako se nije dogodilo.”

load...

2. „Morning stranice”

„Na početku dana, uzmi bilježnicu, i bez zaustavljanja, napiši sve što je u vašoj glavi”, kaže trener život Annabel Gledden. „To je tok svijesti, to ne mora imati smisla. Samo nastavi pisati i dobiti sve svoje misli se, od glupe do ozbiljne.” Prije nego što ga odbaciti kao nova-Agey gluposti, znam da je to vrlo popularna s poslovnim rukovoditelji i stručnjaci za produktivnost za decluttering uma na početku dana (Google „jutarnje stranice” ako ne vjerujete nama). „Istraživanja su pokazala učinkovitost eksternaliziranih misli kroz‘journalling’”, kaže Gledden. „Ova vježba prestane uporni misli učvršćuje ih obrade fizički. Pokušajte ga za tri dana, a vi ćete primijetiti razliku.”

3. „Dva najjednostavnija akcije” Način

„Često smo overthink zato što smo u potrazi za‘savršenom’rješenje”, kaže dr Boyes. „No, dok smo mi mislili o‘najboljem’stvar za učiniti, mi zapravo ne radi ništa, a problem raste veći u našim glavama. Ponekad smo dobili još jednu razinu tjeskobe da ne radite ništa.” Ugriz iz nje, mislim na dva najjednostavnijih radnji koje će napraviti razliku na svoj dileme, i da možete izvršiti do kraja dana. Zatim ih. Na primjer, ti si bolan preko radnu prezentaciju: dvije najlakših stvari koje možete učiniti prije nego što odete kući se može rezervacije soba za sastanke, i stvaranje slajd bez naslova. „To neće riješiti problem, ali moraš iz glave i učinio nešto. Akcija pasa više akcije.”

load...

Tući Analiza paralize

„Overthinkers se preopteretiti s podacima za odluke koje ne zahtijevaju”, kaže Gledden. „Praksa izrade malih mamuza-of-the-moment izbora. Ako idete na večeru, umjesto da provjere izbornik line, uspoređujući više recenzija i gledajući slike od jela na Instagram, samo pojaviti i red”.

load...