Kako bolje spavati | HR.rickylefilm.com
Moda

Kako bolje spavati

Kako bolje spavati

Mogu li kupiti bolje naspavati?

Ako ne možete spavati, vi znate da ću pokušati nešto. No, je li vrijedno plaćati za bolji Kip? Tim GLAMOUR sazna.

Što padne na pamet kad pomislite na luksuz? Masaža? Gucci t? Super-jahta? Što je dobar san? Jer kad je bio zadnji put kada se probudio stvarno osvježava? Točno.

Prošle godine, Sleep škola u Londonu (najveći Insomniac lječilište u Velikoj Britaniji) je utvrdio da gubimo ekvivalent cijelu noć sna svakog tjedna. Od ispitanih 11.000 ljudi, 39% pati od kronične nesanice, a samo 1% vjeruje da se probudio osjećaj osvježuje. Jedan posto. Recimo samo pustiti da sudoper u.

„Mi smo u sredini pospanosti epidemije, a moj najveći strah za 2017. Je da je nesanica postaje normalizirana”, kaže vodeći san psiholog Dr. Guy Meadows. „Sleep bi trebao biti temeljni prioritet, ali sada je da se bore za priliku u našim životima.”

load...

No, kao što smo splavarenja zajedno kao pomoćni od The Walking Dead, sleep industrija je probudio s novcem za izradu prasak. Tu je sve od gadgeta do luksuznih hotela koji nude sveobuhvatne spavanja vježbe. To je veliko tržište - raste do 59 milijuna € u 2016. - ali za nas, potrošača, to je prilično velika. I skupo.

Realno, osam sati kvalitetnog spavanje nije moglo biti neprocjenjivo (koliko nas može priuštiti da ispadne 6 € na madracu?), Ali to je definitivno vrijedan. Dakle, ono što je vrijedno ulaganje?

„Želim da liječe svoje dijagnosticiran nesanice”

Tester: Holly, zamjenik glavnog urednika Sub

Proizvod: Potpomognuti kliničara, Alfa-Stim AID je u džep uređaj koji dolazi s elektrodama koje izdvajaju na vaše uške i šalje sitne električne struje (poznat kao lubanje stimulacije elektroterapiju) u mozgu povećati „alfa” (opuštanje) aktivnost. Zvuči zastrašujuće, ali to je potpuno sigurno.

load...

Moja presuda: Ime je liječenje nesanice i postoji dobra šansa da sam ga pokušao (i to nije), od lijekova do 5-HTP (serotonin-povišenje) dodataka, pa sam oprezno optimistični o ovom sci-fi zvuka gadgeta , Nakon konzultacija telefonom, bio sam upućen da se u krevet, pričvrstite isječke i postaviti timer za jedan sat na razini jednog (od pet) za mog sna-napad nesanice. Ja zaspao u roku od sat vremena. Učinci su kumulativni - ja to isprobao na deset dana i svake noći činilo se da me dovesti do opušteno stanje, pomaže mi da bolje spavaju nego što sam imao u nekoliko mjeseci. Nije najudobniji stvar za nositi u krevetu, ali, za mene, rezultati bi se za njega.
Dostupno od alpha-stim.co.uk

Ukupni trošak: 538 €

„Želim da se osjećaju više odmora prije spavanja”

Tester: Natalie, zamjenik Slika Urednik

Proizvod: H7 Nesanica Control je guma disk osiguran sa patch koji aktivira prirodnu sposobnost da se smiri pod „nježno masiranje” tlačne točke H7 nesanica na svoj ručni zglob. Trebao si staviti ga na 30 minuta prije spavanja (i uklonite ga ujutro) za deset noći, a zatim na izmjenični noći.

Moja presuda: U početku sam se primjenom disk otprilike području prikazanom na dijagramu, a ne konkretno na prirodnu utor na moj ručni zglob koji je centriran sa mojim malim prstom. Jednom sam prikovan zahtjev, primijetio sam malu razliku. Nakon deset dana, nisam bila bacanje i okreće koliko prije nego što sam zaspao, a nakon 20 dana (jedan paket), bio sam buđenje, u prosjeku, nekad umjesto moje uobičajene tri puta. To se ne čini vrlo znanstveno, ali budući da sam ih prestala koristiti, moj nemir vratio, tako da mora biti nešto radi.
9 € po paketu, dostupan od scrubsuk.com

Ukupni trošak: 9 €

„Želim pogoditi hitan reset sna”

Tester: Hanna, Zabava Urednik

Proizvod: Spavanje sa šest osjetila je pet do sedam dana bolje spavaju režim, stvorio skupine hoteli i liječnika. Prije dolaska na šest osjetila Douro Valley u Portugalu, ispunjen sam upitnik za mog „sna veleposlanika”. U hotelu, bio sam pokazala svoju sobu, zajedno sa bambus vlakana PJS zaustaviti mi pregrijavanja, poticajno Hanse jastuk za moj bol u vratu, a senzor madrac povezan s gadget sna za praćenje. Moj veleposlanik vodio wellness screening gdje senzori izmjereno 13 normalne procese u tijelu koji utječu na san. Moji glavni problemi su bili visoki otkucaji srca na 93 otkucaja u minuti (to bi trebao biti 70-80), te visokim rezultatom na HRV Stres Index (koji mjeri varijabilnost srčanog ritma). Moje tijelo je bilo previše „žičani” noću, što znači da ne mogu opustiti u prvu „tranzicije” fazi sna, a onda kada sam učinio, borio sam se u „delta” faze - dio koji vam pomaže probuditi se osjeća osvježeni. Moj recept? Jutro Ashtanga yoga za povećanje serotonina, osjećati-dobar hormon koji regulira cikluse spavanja, nakon čega slijedi popodnevni meditacije.

Moja presuda: Nakon četiri dana, moje srce stopa pala je na 70 bpm i moj stres rezultat od 175 do 100. U finalnoj večeri, bio sam zaspao u roku od 14 minuta, moja delta san povećana za 60%, a probudio sam se samo dva puta. Od povratka kući, ja sam zadržao do dnevne joge preko tutoriala na YouTubeu na KinoYoga kanal i vole moje PJS (pokušati bambooclothing.co.uk), ali, najvažnije, ja sam preko moje spavanja tjeskobe. Četiri noći dobrog sna mi je dao toliko potreban reset i pokazao mi da mogu spavati. Moj san ambasador me učili da je optimalna količina sna je pet ciklusa (svaki u trajanju od 90 minuta), i postavljanje mog alarm sedam i pol sata od kad sam zaspao znači da se gasi kad sam u svjetliju fazi, tako da je lakše probuditi. To je skupo, ali zahvaljujući high-tech testovima, program je 100% personalizirani i dao mi uvid u moje tijelo da nisam mogao postići sam.
Cijene počinju od 1 € za pet noćenja u Six Senses Douro Valley, uključujući i četiri noći spavati sa šest osjetila programa i povratak letove s TAP Air Portugal iz London Gatwick. Knjiga putem itcluxurytravel.co.uk. Posjetite sixsenses.com

Ukupni trošak: 1 €

„Želim da se zaustavi buđenje nakon noćne more”

Tester: Ali, zamjenik Značajke Editor

Proizvod: Akupunktura - umetanje fine igle u određene točke - često se koristi za probleme sa spavanjem. Studije su čak pronašao da bude kao učinkovit kao lijek. „To stimulira središnji živčani sustav da bi se smanjio proizvodnju hormona stresa kortizola”, objašnjava Colette Assor, osnivač akupunktura radi u sjevernom Londonu, na mojoj prvoj sjednici. „Ovaj potiče dublji san, i ako mi može smanjiti hormone stresa, koji i dalje pumpa noću, trebali probuditi manje.”

Moja presuda: Deset minuta nakon što su igle umetnuti u mojoj glavi, ušima i nogama, ja sam zaspao na stolu liječenja. Te noći sam promiješati, ali nemam noćnu moru. Nakon tri posjeta Colette kaže: „Vaše tijelo počinje samostalno regulirati i proizvodi manje kortizola” Nakon mog zadnjeg zasjedanja, budim manje i prisjetiti manje snove. Akupunktura ima kumulativni učinak, pa više tretmana imate, to je vjerojatnije da ste čvrsto spavati. Prijavi me za četiri više.
65 € po sjednici za šest do osam tjedana; acupunctureworkslondon.co.uk. Pronađite liječnika na acupuncture.org.uk

Ukupni trošak: 390 €

„Želim da se osjećaju kao mama je samo mene uvučen u”

Tester: Natasha, digitalni strategija direktor

Proizvod: „Okupajte prije spavanja” je jedva novi savjet, ali što je ispijanje magnezijem? Istraživanje povezuje razinu magnezija i sposobnost tijela da slijede svoj ciklus spavanja učinkovito. Čini se da 11% nas su magnezij manjkav, što dovodi do umora, nemirnih nogu, glavobolje i anksioznosti. To se apsorbira kroz kožu, tako da san stručnjak James Wilson sugerira otapanje 250g od BetterYou Magnezij Flakes u toploj kupki, i namakanje 20 minuta prije spavanja, tri puta tjedno.

Moja presuda: Obično sam toliko iscrpljen noću (troje djece će to učiniti), ja zaspati držeći čašu vina ispred TV-a. Prvi put je voda udarila kožu, osjetila sam trnce. Ja sam još uvijek koristeći pahuljice i, nakon četiri tjedna, to je izbrisan grubu kožu, tako da sam manje svrbi tijekom noći (bod), a na „kupka dana” to izaziva umirujuće, uspavljujuće sredstvo stanje na moje prethodno spavanja rutinu (trostruka rezultat točka). Magično, čini magnezij promjenjene kalcij iz mišića, što moje tijelo opustiti.
Dostupno od betteryou.com

Ukupni trošak: 9 €

„Želim da ušutka svoje u nedjelju navečer zabrinutost”

Tester: Kat, Social Media Urednik

Proizvod: Spavanje sa mnom je mahnito popularan podcast osmišljen kako bi odvratiti svoje misli od utrke misli govoreći dugo, dosadno priče.

Moja presuda: Svidjelo mi se. Spavao sa mnom je premisa je da je monotono, dosadno i smiješno - i to završi kao neobično utješno. Za razliku od slušanja audiobook, nema zemljište pratiti i priče su barem dugo sat, što daje moj mozak dovoljno da pribiti na, dok ste ga zonu van. Nisam očekivao puno, ali je dao svoj zujanje um nešto drugo da se usredotočite na druge nego tjedan dana unaprijed.
Dostupno na iTunes i Android

Ukupni trošak: GRATIS

„Želim da se odmakne od ekrana noću”

Tester: Alice, viši pisac

Proizvod: Ova Radovi miris dobro Prijenosni difuzor optužbe iz USB zagrijavati aromaterapija „san-povećanje super spoj” od lavande, kamilice i vetivert (prodaje se zasebno, 18 €). Jedan korak od jastuk sprej, te eterična ulja su dizajnirani za nošenje oko svoje sobe, što je kao opuštanje što je više moguće.

Moja presuda: difuzor? Stvarno? Kao netko tko je pokušao ostavljajući joj telefon izvan sobe, slušanje Spotify-a „Sleep” popis pjesama, nisam bio uvjeren. Ipak, ustrajao sam. Sat vremena prije odlaska u krevet, ja bih ga uključite, skok u kadu, lončar oko i kad sam ponovno ušao moju sobu, bio sam začahureni u umirujuće mirisa. Sada, to ne osjeća kao spavanje bez njega. Čitao sam o to što je zdravo spavanje rutinu, ja samo nikad nisam napravio to prioritet, sve do sada. To me podsjetilo kako je važno da imaju „vjetar dolje” signal.
Dostupno od thisworks.com

Ukupni trošak: 55 €

„Želim da se zaustavi udaranje odgodu gumb”

Tester: Leanne, urednik sadržaj

Proizvod: Lumie izumio „buđenje svjetlo” back u 90, a Bodyclock Luxe 700 je njihov najnapredniji. Ona oponaša izlaska sunca kako bi nam pomogli promiješati, naravno, i držati naš ciklus spavanja na stazi, jačanje raspoloženje i produktivnost. Sat ima preko 20 za buđenje i spavanje zvukove (bijeli šum, promet u pozadini caffe chat), postavku zalazak sunca, a smanjuje se plavo svjetlo (tip svjetla koristi telefon) koji može smanjiti za induciranje sna razine melatonina na noć.

Moja presuda: Na prvom noći, postavljen sam jutarnje svjetlo alarma i izabrao postavke zvuka valova, jer tko ne voli splavarenja off na plaži? Ali bilo je previše zbunjujući, pa sam zaglavi sa svjetlom funkciju - i to je radio. Trideset minuta prije mog alarm, postupan izlazak ispunio sobu, dostizanje 50% svjetline (možete mijenjati postavke za duži, kraći ili svjetlije jedan) i probudio sam se svako jutro prije alarma - nečuveno. Također sam osjećao spreman ustati iz kreveta, umjesto oslanjajući se na odgodu da bi me okrugla.
Dostupno od lumie.com, John Lewis i amazon.co.uk

Ukupni trošak: 170 €

Vaš san po brojevima vodiča

  • 16 sati: Iznos od vrijeme trebamo težiti da bude budan svaki dan.
  • 14:00: Vrijeme trebamo prestati piti kofein, ako želimo spavati dobro.
  • 30 minuta: Koliko mi treba „prep” sami za spavanje isključivanjem tech, zatamnjenje svjetla ili čitajući knjigu.
  • 1,5-2 sata: Koliko često se ciklus između četiri faze sna - u tranziciji, svjetlosti, duboko i brzo kretanje očiju (REM).
  • 7-8 sati: Prosječna količina sna nam je potrebno (iako, ovisno o dobi, ona se kreće od 7-17 sati).
  • 20 minuta: Koliko više sna Žene trebaju od muškaraca po noći.
  • 1-3 sati: Najbolje vrijeme za odspavati - 26 minuta je sve što je potrebno kako bi poboljšao produktivnost i budnost.

Je li ovo samo san knjiga vam je potrebno?

Jednotjedne nesanica lijek Jason Ellis, jedini profesor Sleep znanosti u svijetu je postavljena na protresti stvari. Povlačenjem zajedno 10 godina pionirski, on obećava da će riješiti svoje poremećaja spavanja u samo sedam dana za 12 €. Pogledajte i ako to radi za nas ovdje

load...