Jednoslojni jelo će vam uštedjeti toliko vremena | HR.rickylefilm.com
Moda

Jednoslojni jelo će vam uštedjeti toliko vremena

Jednoslojni jelo će vam uštedjeti toliko vremena

Jedna ladica jela koja su * super * brzo i jednostavno

Želite li jesti zdravo, ali ne može biti smeta da slave nad štednjak? Razmislite večeras večera razvrstani.

Kelsey Preciado, 27, žena iza Male komadiće blog, ima smisao za izradu kulinarske kreacije koje su brza, jednostavna i potpuno Insta-dostojan. Dakle, kada je rekla Glamour da joj je omiljeni način da se večera je na pladanj za pečenje, morali smo znati više. „To je super za weeknights - večera je samo 45 minuta od frižidera do tanjura”, kaže ona. Ode do formuli? Protein + hrpa povrća + škroba, bacio u malo ulja. Pokušajte sljedeće:

Češnjak i paradajz piletina sa cvjetačom „rižot”

Služi četiri

Trebat će vam:

• 40g badema ili wholewheat brašno
• 1tbsp osuši talijanski biljke
• 1tsp soli
• 1 jaje
• 4 kostiju, skinless pilećih prsa
• 400g rajčice
• 2 češnjaka, mljevena
• 2tbsp maslinovo ulje
• 200g pakirani cvjetače riže (kao Cauli Rice 1 € ocado.com, ili napraviti svoj vlastiti: izrezati jedan cvjetače glavu u florets i puls u hrani procesor dok ne izgleda riža)
• 150g smrznutog graška
• 1tsp češnjak u prahu
• 50 g ribani parmezan

load...

Napraviti:

1. Prethodno zagrijati pećnicu na 200 ° C,
a linija dvije police s folijom.
2. U zdjelu, kombinirati brašno, začine i ½tsp sol. Umutiti jaje u zdjelu.
3. Premazati pileća prsa s jajima, zatim brašno i stavite na pečenje ladicu. Bacanje rajčice, češnjak češnjaka i 1tbsp maslinovo ulje na drugoj strani ladice.
4. Na drugoj traci, bacanje cvjetače, grašak, češnjak i ostatak ½tsp sol i 1tbsp maslinovo ulje. Širiti u jednom sloju i posuti parmezan preko vrha.
5. Pecite 25 minuta dok kuhani putem, a zatim služiti.

Akcije ispeći s slanutak i tahini umakom

Služi četiri

Trebat će vam:

• 1 može (425 g), slanutak, ispran, isušen i potapšao suha • 2 medij slatki krumpir, oguljene i kockice
• 2 svježe cikla, oguljene i na kockice
• 1tbsp maslinovo ulje (plus 1tsp za kelj)
• 1tsp češnjak u prahu ili 1 češnjak, mljeveno (plus ½tsp za umak)
• ½tsp tlo kurkuma
• 200g nasjeckanog kelja, proizlazi uklonjeni
• 3tbsp tahini
• 1tbsp jabučni ocat
• sol i papar

load...

Napraviti:

1. Prethodno zagrijati pećnicu na 200 ° C, a linija pladanj za pečenje s folijom.
2 Postavite slanutak, slatki krumpir i cikla na pladanj i bacanje sa maslinovim uljem, 1tbsp 1tsp češnjak u prahu i ½tsp svaki od kurkume i soli. Pečena 20 minuta. 3 U međuvremenu, masaža preostali 1tsp maslinovo ulje u kelju. Dodaj u ladicu s prženim povrćem i kuhati 3 minute. 4. Za umak umutiti u tahini, ocat, 3tbsp vodu i ½tsp češnjak u prahu u
zdjelu i začinite sa soli i paprom. Prelijte preko povrće i poslužite.

Pocrnjeli bakalar preko pečenog kukuruza i tikvice

Služi dva

Trebat će vam:

• 175g kukuruz
• 300 g tikvice, sjeckani
• 300g brokule florets
• 1tbsp maslinovo ulje • ½tsp sol
• 1tsp češnjak u prahu ili 2 češnja češnjaka
• 2 bijele riblji fileti, kao što je bakalar ili bakalar
• 1tsp Cajun začin
• guacamole na ukras

Napraviti:

1. Prethodno zagrijati pećnicu na 200 ° C, a linija ima ladicu papirom.
2 Kombinirati kukuruz, tikvice, brokula, maslinovo ulje, sol i češnjak na pladanj i bacanje kaput.
3 Provjerite je li povrće ravnomjerno se šire i pecite 10 minuta.
4 Stavite riblji fileti na vrh povrća i pospite prstohvatom soli i Cajun začina.
5 peći za 15 minuta prije posluživanja

Pratite Kelsey Preciado je recepte na svom Instagram, @littlebitsof_realfood

load...