50 no-brainer načina za rezanje 50 kalorija - zdravlje i fitness savjet | HR.rickylefilm.com
Moda

50 no-brainer načina za rezanje 50 kalorija - zdravlje i fitness savjet

50 no-brainer načina za rezanje 50 kalorija - zdravlje i fitness savjet

50 ne-brainer načine kako smanjiti 50 kalorija

Ove Instant hrana i fitness Ukoliko je potrebna (skoro) bez napora. Da, to je zaista tako jednostavno, kaže Vicki Norton.

Budimo realni: dijeta je teška. Ali skimming nekoliko kalorija kroz ne-truda vježbe ili suptilnih hrane swap stvarno ne zbrajaju. I bez vas osjećaj najsitniji malo uskraćena.

„Iako je važno da i dalje raditi aerobne vježbe (da se spali salo) i trening otpora (za izgradnju mišića), uklanjanje samo 50 kalorija dnevno zaista može učiniti ako se osjećate monter i vratio”, kaže fitness stručnjak James Duigan (bodyism.com), koji trenira Elle Macpherson. „I znajući da mali koraci mogu dovesti do velikih rezultata osjećat ćete se zadovoljno i zdravo, što će vam izgledati sretni i zdravi.” Stoga smo razgovarali s britanskih vrhunskih stručnjaka kako bi vam najlakši način da to učinite.

load...

Pronašli smo kalorija šikare koje su tako brzo i raznolik, nećete primijetiti da ste rezanje natrag. „Gubitak 50 kalorija dnevno je lako i da će proći neopaženo”, kaže nutricionistica Helen gomila. Za ukupne hrane healthiness, samo pripazi na zasićenih masti (to je povezano s povišenog krvnog tlaka) i jesti svježe moguće. „Ako postoji išta na sastojke naljepnicu koja je potrebna da bi stupanj kemije dešifrirati, to je vjerojatno da će biti puna kemikalija”, dodaje gomila. Ovdje su naši najbolje savjete.

5 DNEVNO DOS

1 Jedite proteine ​​za doručak - to čuva vas osjećaj punije duže.

2. Uzmite dvije riblje ulje kapsule svako jutro. „To povećava metabolizam”, kaže Duigan.

3. Jedite polako. Potrebno je 20 minuta za tvoj mozak da se registrirate da se osjećate puni.

4. Počnite s juhom - da ćete jesti 20% manje kalorija za svoje glavno jelo.

load...

5 Granične TV / desk večere. Jedite dok omesti i da ste više vjerojatno da će snack kasnije.

DORUČAK

6 Vratite jedno jaje (200cal) u vašem dva jaja omlet s dva bijelaca (142cal). „Vi ćete dati vrijedan uštedu masti”, kaže nutricionistica dr Carina Norris, autor vi ste ono što jesti: obrok Planer koji će promijeniti vaš život.

7 100 kalorija CUTTER! Započnite dan s vrčem polu-obrano grčki jogurt (121cal) umjesto da ide za punomasnog verziji (226cal).

8. Da li pečeni losos umjesto pušili. „Uštedjet ćete 50 kalorija na 100g. Ako ste zabrinuti da neće biti tako ukusna, dodati čili ili vapna”, kaže Jennifer Irvine, osnivač purepackage.com, koja je prilagođena prehrana za Erin O'Connor i Alexandra Burke.

9 Zasladite kašu s narezanom bananom (105cal) umjesto meda (162.5cal u 2.5tbs). „Kao i manje kalorija, banane imaju više vlakana i niži glikemijski indeks, pa će vam se ispuniti više”, kaže Cassandra staje, nutricionistkinja u The Nutri centar (nutricentre.com).

Poslastice

10 U Pret a Manger, izaberite Banana torta kriška (345cal) preko kolač od mrkve režnja (402cal).

11 Chocoholic? Zamijeni dva Lindor mliječne čokolade Tartufi (160cal) za tri kvadrata Lindt Excellence Extra Creamy čokolade (100cal).

12 Uzmi kašičica Haagen-Dazs Vanilija (225cal) preko belgijske čokolade (286cal).

13 Obrano žlica glazuru (50cal) od vašeg cupcake, ili dati vaš čovjek veliki zalogaj svog Krispy Kreme (54cal).

RUČAK

14 Brisanje jednog od njih iz svog salata / sendvič: maslac, jednu žlicu maslinovog ulja, ¼ avokado.

15 Pospite pizzu, tjestenine i salate s feta sirom (138cal) umjesto ribanog parmezana (194cal). „Feta je znatno niža u masti”, kaže Barns.

16 swap mali pečeni krumpir s ½ šalice rastopljenog usitnjene cheddar (378cal) u mediju za pečene slatki krumpir s punih žlica houmous (303cal). „Houmous sadrži masnoće, ali to je‘dobar’, srce-zdrav nezasićenih masti - za razliku od sira”, kaže dr Norris. „Slatki krumpir su također bogate antioksidansa beta-karotena, koji jača imunološki sustav.”

17 Napravite sendvič na pitta (200cal) umjesto malog francuskog štap (265cal). „Pitta je vjerojatno da će težiti manje - pružanje manje ugljikohidrata i kalorija - i tu je više prostora za popuniti ga sa zdravim povrćem”, kaže Barns.

VEČERA

Opt 18 za kuglu pari jasmina riže (120cal) umjesto srednje pečeni krumpir (180cal). Ili možete jesti dva puta više njoke što linguini: postoje 304cal u 200 g njoka odnosu na 357cal 100g linguini. „Glavni sastojak u njokima je krumpir, koji sadrži manje kalorija, težine za težinu, nego tjestenina radi”, objašnjava staje.

19 Go za naslanjanje 100g roštilja odrezak (218cal) preko trupa odreska (295cal). Preskoči kečap i senf (60cal i 45cal tri žlice) i začinite svježim začinskim biljem umjesto.

20 Odaberite tandoori piletina (300cal) preko povrća curry (350cal). Zvuči čudno, ali trag je u riječi „curry”. „Piletina Tandoori se piletina marinira u začina i kuhani‘suhim’.‘Curry’u imenu znači postoji (obično visoke masnoće) umak uključeni”, objašnjava dr Norris.

PIĆA

21 Promjena redoslijeda iz visokog latte (176cal za punomasno mlijeko) na visokom cappuccino (108cal).

22 Napunite pola čaše s SL i vrh ga s gaziranom vodom. „To prepolovljuje šećer (i kalorija) sadržaja”, kaže Irvine.

23 Sip jedan votka, vapno i soda (76cal) umjesto bijelog vina (130cal za 175 mL).

Zalogaje

24. Zašto su tri šake Kettle Chips (153cal) kada bi mogao jesti tri šalice unbuttered kokice (93cal)? „To je bez šećera i pomaže da se osjećate puni za duže. Ako želite učiniti više uzbudljivo bez dodavanja soli i šećera, dodajte cimet [6cal za 1tsp]”, kaže Irvine.

25 Idi na voćnjak voće poput jabuka (70cal) umjesto super-slatke tropskog voća kao što su mango (120cal).

26 Swap sedam žele bonbona (75cal) za ¼ šalice smrznutih borovnica (20cal).

27 grickati dva čopora edamame graha (113cal) umjesto jedne kutije Wasabi graška (294cal). „Wasabi grašak često pržena i spremni sa šećerom i uljem, a edamame grah obično jede u sirovom, čistom stanju, bez ikakvih dodano dodataka”, kaže Barns.

Easy načina da se spali off 50 kalorija

„Povećanje iznosu sporednih vježbe radite, kao što su uzimanje stepenicama ili uzimajući u autobus zaustaviti rano, a vi ćete sagorjeti višak kalorija i osjećati više energije”, kaže David Higgins, koji je trenirao Claudia Schiffer i osnovao Deset pilates ( tenpilates.com). Probajte ove jednostavne-plamenika za veličinu.

28 Trčanje pet minuta da uhvati autobus, ili hodati 15 minuta do stanice.

29 Uzmi stepenicama kada se na posao (sedam minuta).

30 Neka seks u trajanju od najmanje 30 minuta.

31. Da li najmanje 15 minuta kućanskih poslova. „Sitni su veliki za spaljivanje kalorija, jer možete raditi svoj gornji i donji dio tijela u isto vrijeme”, kaže fitness stručnjak Anna Lovelock (thinqfitness.com).

32 Kick off treninga s pet minuta brzog veslanje, ili završiti s pet minuta vožnje.

33 Radni suprotne dijelove svog tijela u teretanu. „Prebacivanje iz niže tjelesne vježbe za gornji dio tijela onih povećava broj otkucaja srca i sagorijeva više kalorija”, kaže Higgins.

34 Uživajte u 35 minuta predigre prije seksa.

35 U parku, pridružite nogometnu utakmicu svojih prijatelja, igraju frizbi ili imaju parova tenis utakmicu za 15 minuta.

36 Napeta vaš guzica svaki put čekate za vodu kuhati. „Squeeze one guza teško!” kaže Duigan. „Vi ćete sagorijevati kalorije i to će vam pomoći u postizanju Pert dno.”

37 Prije svakog obroka, ne dvije minute push-up, lunges ili drobiti.

38 Rad van? Za 30 minuta, ciklus 2mph brže ili pokrenuti 1mph brže.

Nadogradnja 39 od jednog sata na pilates pilates okreće kombinirani klase kao što Cardiolates (tenpilates.com)

40 Snaga hoda (umjesto šetnje) sa svojim psom za 45 minuta.

41 Koristite košaru umjesto kolica u supermarketu. „Ona dobiva svoje tijelo gorenje kalorija”, kaže Duigan.

42 Swap 30-ak minuta teretana veslanje sesije za eliptičan trenera.

43 Hit plato s Spinning? Brzo trčati, umjesto (8mph), a vi ćete sagorijevati više od 50 kalorija u 30 minuta.

44 Ako obično učiniti hatha yoga, promjenu Ashtanga (83cal vs 154cal po 30-ak minuta klase).

45 Ashtanga zec? Prebacite se na Bikram (210cal 30 minuta).

46 Bikram ovisnik? Idi za Vinyasa (261cal). „Joga možda ne čini kao očiti izbor da se spali kalorija, ali Bikram i korištenje Vinyasa snažni potezi koji zahtijevaju puno energije i snage”, kaže Lovelock.

47 Dizanje utega? Prebacite se umjerena do teška 20 minuta.

Početak 48 dan s pet minuta preskakanje ili protežu kroz 20 minuta prije spavanja.

49 Ples za najmanje deset minuta.

50 Jedite začinjenu hranu podići vaš metabolizam za 50% do tri sata nakon jela.

Vidiš, rekao mi je to lako! Ostalo je na vama.

load...