5: 2 dijeta - ljetno dijete zdravo 5: 2 | HR.rickylefilm.com
Moda

5: 2 dijeta - ljetno dijete zdravo 5: 2

5: 2 dijeta - ljetno dijete zdravo 5: 2

Da li postom na alternativni dana rada?

Prošlo je četiri godine od 5: 2 dijeta postala je hit, ali se to radi?

Prošlo je nekoliko godina od 5: 2 dijeta postala je hit dijeta za mršavljenje posvuda i dok mnogi ljudi su sada prebacio na više čistom jede se temelji plan prehrane, ili nadograditi na 16: 8 prehrane, četiri godine kasnije, još uvijek ima kultni status. Ali, to radi?

Novo istraživanje objavljeno u JAMA Internal Medicine časopisu pokazuje da da, to radi potpore za mršavljenje, ali to nije mnogo učinkovitiji od drugih sredstava kalorija ograničavanje.

Istraživači su 100 pretilih ljudi iz Chicaga i staviti ih na dugogodišnjoj dijeta. Nasumično, neki ljudi su stavili na alternativni dana posta dijeta, neki na dnevne kalorijske restriktivnim dijetama, a neki se ni prehrani uopće. Do kraja jednogodišnje dijeta sjednice, onih u alternativni dana posta izgubile oko 6% svoje početne tjelesne težine, dok one u restrikcijom kalorija izgubio 5,3%.

load...

Premda su alternativni-dan posta i unosa kalorija su imale sličan mršavljenja u prosjeku, istraživači su otkrili da je veći postotak ljudi u grupi posta varao svoje dijete u usporedbi sa smanjenjem kalorija grupi. Brzina ispad u alternativni dana gladovanja skupini bio je 38%, u odnosu na 29% u kalorija restrikcijom.

„Mi smo u osnovi pokazalo je da su obojica proizvode klinički značajan gubitak težine”, rekao Krista Várady, profesor nutricionizma na Sveučilištu Illinois u Chicagu i glavni autor studije.

„Umjesto da bude bolji od unosa kalorija, to je isto”, rekla je o prekidima posta. „Dakle, to je vrsta kao alternativa unosa kalorija.”

Dakle, zašto je posta tako popularan i odakle dolazi?

Izvorno je donio na sceni kao alternativa Atkins dijetu ili više popularne Dukan dijeta, ljudi nisu mogli dobiti dovoljno ideje o prekidima posta izgubiti extra pounds nakon Michaela Mosley je 2012. Dokumentarcu, jedu, brzo i žive duže, bjesnio oko to. Njegov spin-off knjiga, Fast Dijeta, je prodan u više od 400.000 primjeraka u Velikoj Britaniji na miru.

load...

Saznajte više o tome u nastavku, ali zapamtite, nikada ne bi trebao kalorija ograničiti bez savjetovanja s liječnikom. Ako niste podobni za to, možete biti stavljajući svoje zdravlje u opasnost.

Pa kako 5: 2 stvarno radi?

„Osnovna pravila 5: 2 ide ovako”, kaže nutricionistica Ruth jezik. „Dva dana u tjednu jedete samo 500 kalorija (600 za muškarce). To se može konzumirati u bilo koje vrijeme, a sastoji se od bilo koje hrane koja vam se sviđa. Ostatak tjedna, što jesti i piti normalno. Ništa nije izvan granica. "

Pa, to zvuči prilično dobro za nas. Ruth kaže: „To zvuči nevjerojatno, dok stojite u Pret na dan posta i shvatiti piletina i avokado sendvič sadrži 469 kalorija.”

Ruth kaže da je istina da su neke studije „su pokazale nepredvidiva posta može imati zdravstvene prednosti i dovesti do gubitka težine.”

„U Mosley dokumentarcu”, dodaje Ruth „, spustio je rizik od dobivanja dva od najčešćih život opasnih bolesti, raka i dijabetesa, smanjuje ne samo svoje glukoze i kolesterola u krvi unutar normalnog raspona, ali i razine hormon zvan IGF-1. -. Poznato je da je ključni igrač u starenju i bolestima povezanih sa starošću Kao dodatni bonus, on je izgubio oko 19lb masti u procesu”

Tako da ne može biti sve loše onda?

„Ali što se ne objave da su ti prednosti uglavnom su samo kod muškaraca”, kaže Ruth.

Slušaj, žene - što bi se moglo raditi ozbiljnu štetu za svoje zdravlje.

Ruth kaže: „Što ako smo vam reći da je većina (malo) istraživanja vani je učinjeno na ljudima koji ako pogledate prošlosti opojnim ulagače poput:‘revolucionarna i klinički dokazano’ili” nevjerojatan gubitak težine i optimalno zdravlje „otkrit ćete da su muškarci i žene čini da reagiraju vrlo različito na ovu vrstu plana prehrane?”

A najgore od svega: „To zakopana ispod iznenađujuće zahtjevima, postoji rizik da čak može utjecati na šanse da obitelj u budućnosti?”

Prema Ruth „kod žena, bilo je negativan utjecaj na razinu šećera u krvi i kontrola inzulina. - faktori rizika za dijabetes Što je također ne bude govorio o je potencijalno štetan učinak koji ova vrsta dijeta može imati na vašu plodnost.” 68 ~ Dan ciklusa „‘krvarenje između razdoblja’,‘kasno razdoblja i ovulacija bol’,‘nedostatak razdoblja potpuno’... Samo su neki od odgovora na pitanje o menstrualnog ciklusa na 5: 2. Facebook forum”

Čini se ludo, kao žena, da bi se igrala s naše zdravlje i sposobnost da imaju djecu samo za vitkiji tijelo. Trudnoća i plodnost stručnjak Zita West upozorava: „bilo koji tip strogom dijetom može učiniti žena izuzetno umoran - i to stavlja ovulacije put prema dolje tijela listi prioriteta”, kaže ona.

Ruth se slaže: „To može biti samo dva dana u tjednu, ali na one dane koje negira svoje tijelo dodatnih 1.500 kalorija preporučene za prosječnu ženu.”

Istraživanja provedena na životinjama su još strašnije, s biotehnologa u Indiji nalaz smanjuje u jajnicima veličina, nepravilnog menstrualnog ciklusa i neplodnosti, sve zbog isprekidanog posta. Ove promjene u menstrualnom ciklusu su vidjeli nakon samo deset dana, a daljnje proučavanje životinja u časopisu American Journal of Physiology utvrđeno da je post prestao ovulacije u 80% ispitnog uzorka i smanjuje jajnika veličina folikula.

Ako se ovi rezultati na životinjama su uopće slično onome što se događa s ljudskim organima na 5: 2, čini se vrlo opasni nastaviti s ovim štetnim yo-yo dijeta - iako djelotvorna može biti na pomoći prolio viška masnoće.

Dakle, treba mi prestati 5: 2, s potencijalnom riziku od neplodnosti, dijabetesa i gubitka razdoblja? Ruth misli tako: „Stvarno zastrašujuće stvar je da je tako malo istraživanje u ovo, i bilo koje druge potencijalne nuspojave prekidima posta.”

„To može biti jedan od najvažnijih ostvarive dijeta planova da se drže, ali nitko ne zna točno što u budućnosti će biti posljedice”, dodaje Ruth. „Za sada, jesti uravnoteženu prehranu i dalje najučinkovitiji, pouzdan način da ostanu zdravi. To možda neće obećavaju brzo popraviti ili se hiper u naslovima, ali to radi.”

To je ono što uravnotežen izgleda kao

Zdravo tijelo bez lišavanja? Prijavite nam se! Dr. Amelia jezero, dijetetičar i hrana predavač na Sveučilištu Durham, pokazuje osnove veliki, dijetu.

  • 15% Mliječni „Želiš ekvivalent pola litre mlijeka dnevno To je lako dobiti.. A jogurt + kutija šibica veličine komad sira + jedan dan vrijedi mlijeka u čaj = učinjeno”
  • 30% voće i povrće (5 obroka) „Svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno, sokovi... Oni rezultat. Što više boja jedete, više različitih vitamina i minerala koji ćete dobiti.”
  • 15% proteina (meso, riba, jaja, grah, mahunarke) „Želiš li 2-3 porcije dnevno: jedan dio je jaje ili paluba-od-kartica veličine količina mesa / ribe.”
  • 10% masti i šećera „Jedan dio dnevno (primjerice 2 keksa) je u redu. Zadržati ostatak usisnog nezasićenih masti (npr maslinovo ulje, orasi, avokado)”.
  • 30% škroba hrane „škroba - pa, krumpir, kruh, riža, tjestenina - trebali bi trećinu svaki obrok jedemo kao što je naš glavni izvor energije Držite ga cjelovitog, i ostaviti kožu na krumpir.”.

Ako ste s obzirom na rezanje hrane skupinu, pročitajte ovaj prvi.

load...