Ojačajte svoje srce: zdravlje i fitness: Savjeti za srce | HR.rickylefilm.com
Ljepota

Ojačajte svoje srce: zdravlje i fitness: Savjeti za srce

Ojačajte svoje srce: zdravlje i fitness: Savjeti za srce

8 načina za jačanje svoje srce

Vaše srce je jedan vrijedni organa. Izrada dovoljno energije za pogon kamiona za dvadeset milja i tuče više od 100.000 puta na dan, to je elektrana vašeg tijela. Ipak, unatoč čuvanje nas na životu, većina ljudi ne čine dovoljno kako bi zaštitili svoje zdravlje srca. U stvari, bolesti srca ubija više mladih žena nego rak dojke. Dobra vijest? To se može spriječiti. Istraživanja pokazuju pridržavaju umjerene količine alkohola, zdrave prehrane, svakodnevno vježba, normalne tjelesne težine i prestanak pušenja može smanjiti rizik od srčanog udara za 92%. Osim toga, nova istraživanja kaže da ljudi koji jedu svježe voće svaki dan manje su skloni srčanog i moždanog udara. Pass nam jabuku. Evo još 8 načina da se brine o svom ticker...

1. Vježbati

Baš kao što je vježbanje

Jača ostale mišiće u vašem tijelu, ona također pomaže svoje srce

Postati učinkovitiji u pumpati krv po tijelu, i čuva

Krvni tlak pod kontrolom. NHS kaže da treba raditi na

Najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti (biciklizam, hodanje,

Brzo hodanje) plus dva snaga workouts svaki tjedan na

Lijevog strani.

2. Ograničite šećer

Previše šećera u

load...

Prehrana povećava rizik od srčanog udara, čak i ako niste

Pretežak. Ali vi ne morate ga jarku u potpunosti. "Rezanje

Dolje na „dodao” šećera je dobar način za početak „, kaže Tracy Parker

British Heart Foundation je zdravlje srca dijetetičar. „Zamjena šećerni

Pića s vodom ili verzija bez šećera, a umjesto keksa,

Pokušati prigristi na neslanih oraščića ili običan kokice.”

3. Prestanite pušiti

Prestanak pušenja je

Jedna najbolja stvar koju možete učiniti kako bi poboljšali zdravlje srca.

Pušači su gotovo dvostruko veći rizik da će patiti od srčanog udara nego

Nepušači, što je razlog zašto je tako važno da kick naviku - za

Dobro.

4. Nemojte piti (i previše) alkohol

Downing je previše napiti mogu

Dovesti do abnormalni srčani ritam, visokog krvnog tlaka i moždanog udara.

load...

Naravno, to ne znači da ne možete uživati ​​u tome nakon radnog stakla

Crvene (u umjerenim količinama, alkohol može zapravo imati koristi svoje srce),

Samo držati tabulatori na koliko ste pili svaki tjedan.

5. Smiri svoj um

Stres i bolesti srca

Idu ruku pod ruku. Visoka razina hormona stresa kortizola može

Dovesti do visokog krvnog tlaka, pa čak i oštetiti arterijska obloge,

Čineći ga teško za krv dostaviti hranjive tvari na svoj

Organi. Pronađite hobi koji vam pomaže da se opustite, ili preuzeti

Happify aplikaciju koja pruža savjete i igre će vam pomoći da se nosi

Bolje sa stresom, ili Breathe2Relax, koja vas uči da diše

Bolje u stresnim situacijama.

6. Slash masti

Smetnje previše zasićenih

Masti mogu uzrokuje visok kolesterol. Smanjite unos čineći

Male promjene u prehrani kao što su zamjene pune masnoće mlijeka za obrano,

Parenje i pečenje hrane umjesto prženja i odabirom mršavi

Meso.

7. Sol pamet

Kao narod smo svi

Jede previše soli, što može dovesti do visokog krvnog tlaka. Ček

Prehrana naljepnice na hrani i ne idu preko 6g dnevno (više od 1,5 g

Od 100g soli se smatra visoko). I umjesto soli

Shaker, pokušajte aroma hranu s papar, začinsko bilje, češnjak, začine

Ili sok od limuna.

8. Provjerite obiteljsku povijest

Ako kardiovaskularnih bolesti

Radi u vašoj obitelji, obavijestite svog liječnika, tako da oni mogu procijeniti i

Pripazi na svoj krvni tlak i kolesterol redovito.

Posjetite web stranicu britanske Heart Zaklade za više informacija o tome kako bi vam srce zdravo bhf.org.uk

load...