Izlet vježbanja formacije: kako dobiti tijelo poput beyoncea | HR.rickylefilm.com
Ljepota

Izlet vježbanja formacije: kako dobiti tijelo poput beyoncea

Izlet vježbanja formacije: kako dobiti tijelo poput beyoncea

Beyonce je trener nam govori kako da biste dobili tijelo kao njezin

Beyonce čini puno stvari izgledaju bez napora. Ali dvosatne predstave ona se svake noći su sve samo ne lako. Dakle, prije postavljanja off na svom odgoju World Tour, ona se okrenula trener Marco Borges, izgraditi izdržljivost. Pokušajte ove poteze - Beyonce poteze, da budemo precizni - a vi ćete dobiti moć potaknuti previše. Da li pune sustava tri puta tjedno vidjeti (i osjetiti) rezultate u šest tjedana.

UP svoju energiju

Beyoncé dobiva tvrd strane boks i njišući velike, ponderirane užad. „Ti ponestane plina brz, gurajući kroz [tog umora], da razviju tonu izdržljivosti”, kaže Marco. Opcija oprema bez? Eksplozivna push-up. Uzmite u push-up poziciji, savijte koljena i spustite prsa prema podu. Pritisnite natrag gore, gurajući svoje ruke na vrhu na „pop” inča iznad tla. Da li 4 seta od 8 do 10 ponavljanja.

TRČI BRŽE

„Ubrzava idealni su za izgradnju izdržljivost i eksplozivnost, što B treba kretati po pozornici”, kaže Marco, koji je njezin alternativni jedne minute sprinta s dvije minute brzo hodanje za 30 minuta ukupno.

load...

Izgraditi snagu

Jedan od Borges' omiljenih poteza je kettlebell čučanj-i-press. „To je vježba koja pogađa sve glavne mišiće. Ako nije ništa drugo, ti bi još uvijek dobiti veliki vježba”, kaže on. Stanite s nogama u širini ramena, držeći budaletina na prsima, laktovi uvučen u sa strane. Čučanj dolje dok vam laktovi dodir vašeg koljena. Vozite kukove naprijed ustati, podizanje nadzemne mase. Da li 4 seta od 15 ponavljanja.

Poboljšati ravnotežu

Pitam se kako je Beyonce povlači s te koreografije u petama? Pokušajte joj jednom nogom korak-up: ubrzati na čvrstu stolicu, ponesite lijevo koljeno do prsa, i vratiti se na početak. Da li 4 seta od 15 ponavljanja, prekidač strane i ponovite.

BOOST FLEKSIBILNOST

„Ja se protežu B na kraju svakog treninga”, kaže Marco. Grab ručnik i ležati na podu. Bend i podignite desnu nogu, petlje ručnik preko luka stopala. Ispraviti nogu, nježno povlačeći ručnik dolje. Držite ručnik s desnom rukom i spustite nogu na desnoj strani. Prebaci na lijevoj ruci i dovesti svoju nogu preko lijeve strane. Držite svaki u trajanju od 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

load...

Što je Beyonce jede nakon treninga

Marco čini da je njegova sposobnost kraljica dobiva biljne bjelančevine, poput smoothie napravljen od graška proteina u prahu, bademovo mlijeko, smrznutog voća i špinata. „To pomaže joj mišići oporaviti”, objašnjava on.

Shaun Dreisbach

load...