Zdravlje i fitness tajne savjet i tutoriali | HR.rickylefilm.com
Kosa

Zdravlje i fitness tajne savjet i tutoriali

Zdravlje i fitness tajne savjet i tutoriali

10 tajni zdravih ljudi

Krekiranje tajne dobrog zdravlja može osjetiti složeniji od provale u Death Star, ali neki ljudi jednostavno čini da ga dobijete. Tako smo pitali stručnjake za ključne stvari koje rade da ostanu na vrhu svoje igre. Rezultat? Genius savjeta koje ne koštaju bogatstvo, potrebna osobnog trenera ili uključivati ​​jesti težak za izgovor sastojke pet puta dnevno. Samo ravno naprijed savjet koji radi.

1. Oni držati se kreće

Newsflash: vježba je dobro za nas. Čekaj, znali smo to. No, ne zaboravimo da je aktivnost tijekom dana također dodaje se: Sveučilište u Bostonu istraživanje pokazalo je desetak minuta izboji imaju slične prednosti redovitog vježbanja. „Stane život je više od znojenja u teretani, a ja kažem kao netko tko prolazi fitness studio!” kaže Pip crni, suosnivač Frame.

Sada ga kradu

Potražite svakodnevne trenutke koji može biti aktivniji: „Ako imam sastanak, ja ciklus tamo, i koristiti trčanje lud da se moj sin vrtić - čini mi se osjećati dobro za ostatak dana”, kaže Crni. A kada ste hodanje samo doći od točke A do točke B, prebaciti svoj tempo: nova studija je pokazala da hodanje na različitim brzinama gori 20% više kalorija nego držeći stalan tempo. Lako!

load...

2. Oni su dodali začin

Vaš začin stalak nije samo za aromatiziranje kulinarske kreacije - to je pakiran puna tijela-jačanje svojstva, previše. I tu je jedan super začin vodeća wellness način: kurkuma. „Volim dodajući kurkuma mom rižino mlijeko ujutro”, kaže nutricionistica Madeleine Shaw.

Sada ga kradu

Madeleine Shawa kurkuma sastojci mlijeka

140ml rižinog mlijeka, ¼ TSP kurkuma, ½ žličice cimeta, 1 žličica svježe naribani đumbir.

Način

Ulijte mlijeko i začine u malom loncu na srednje jakoj vatri i toplo za tri minute.

Želite li začiniti dalje?

Dodaj nasjeckani čili potaknuti vaš metabolizam, kumin se antibakterijsko i kolesterola poboljšanje pow i posuti na piskavica na niže razine šećera u krvi.

3. Spavaju tech-free

„Plava svjetlost s mobilnog, TV i računalo smanjuje proizvodnju melatonina (hormon sna), čineći ga teško drift off”, kaže dr Charlotte Kemp, klinički znanstvenik specijaliziran za spavanje. 95% nas pregledavanje web, gledati TV ili tekst u krevetu, što je rezultiralo u „junk sna” - kraće, nekvalitetnog sna koji ostavlja nam #tired, #wired i na rizik od pretilosti, srčanih bolesti i dijabetesa.

load...

Sada ga kradu

„Stalno je sobu bez gadgeta tako da nisam u iskušenju da zadrži provjeru nove e-pošte ili Facebooka promjenama”, kaže dr Kemp. A ako ste jedan od 54% žena koje kažu stres ih drži budnim noću? „Držite bilježnicu i olovku vaš krevet zapisati svoje brige. Taj način možete isključiti, znajući da ćete nositi s bilo kojim pitanjima u jutro.”

4. Oni čučanj puno

Kardio dok je dugo nosio fitness krunu za srce prednosti, trening snage, kao što su zgrčene i utezi, jednako je bitno. „Snaga i mišićne mase su dva vrha biomarkera [biološke mjere] zdravlja”, kaže Joslyn Thompson pravilo, Nike Master trener i on-line trener. Trening snage je pronađen u borbi protiv dijabetesa i artritisa, pomažu u održavanju mišićne mase, i potaknuti metabolizam.

Sada ga kradu

„Da čučanj, stojim s nogama malo šire od hip-width apart. Imajući čak težinu kroz noge, čučanj dolje kao da sjedi na stolici, a zatim stand back up, cijeđenje svoj guzica čvrsto na vrhu”, kaže Thompson pravilo , Ljuljanje čučanj već? Dodaj čučanj skokovima - to potaknuti rad srca i izdržljivost, izazov svoje koordinacije i pružiti ozbiljnu kalorija.

5. Oni meditiraju

Od CEO do slavne osobe kao što su Lena Dunham i Emma Watson, sve više i više ljudi su se pretvara u meditaciju. „To je krajnji alat za dobrobit”, kaže meditacija prakse Jody štit. „Možete to učiniti bilo koje vrijeme - besplatno - i to može pomoći transformirati umorne i niske osjećaje.”

Sada ga kradu

„Mi smo svi zauzeti - tako deset minuta je dovoljno”, kaže štit, koji je odustao od high-powered posao u oglašavanju na studij meditaciju i obnovili kao alternativni terapeut. „U vrijeme ručka sam zatvorio moj laptop, zatvorite oči, duboko udahnite i zamislite tražim direktno na prostoru između očiju (treće oko). To bi moglo osjećati čudno na početku, ali to pomaže resetirati mozak kako bi vam osjećaju manje pod stresom.”

6. Oni gledaju svoj stav

Misao „sjediti uspravno” je nešto što roditelji rekli da vam smetati? Ispostavilo se da loše držanje može uzrokovati bol, glavobolje, pa čak i utjecati na naše raspoloženje, jedno američko istraživanje pronađeno. „Stav je od temeljne važnosti za zdravlje”, kaže viši fizioterapeut Janani Wijetunge. „Vidim toliko ljudi s kroničnom boli u leđima, posebno uredskih radnika, a stav je krivac.”

Sada ga kradu

„Ne smijemo potrošiti više od 20-30 minuta u jednom položaju, tako razbiti dugim sjedi s vježbama”, kaže Wijetunge. „Kao i stojeći i hodajući oko minutu ili dvije, pokušajte vrat proteže, lopatica uhvatila i debla rotacije. Do dva do pet ponavljanja svake od njih, držeći za 20 sekundi.”

7. Rezati oni sami malo zatišje

Studije više od 3.000 ljudi je utvrdio vezu između sebe suosjećanja i četiri ključna područja zdravlja: prehrane, vježbanja, ističući manje i san. „To je sve povezano s emocionalnom otpornosti”, kaže dr Catherine Green, klinički psiholog u južnom Londonu i Maudsley NHS Foundation Trust i themindworks praksi. „Riječ je o okrenuti teške osjećaje i prihvaćanje nesavršenosti, nego izbjegavanje ili ih napadaju.”

Sada ga kradu

Ako ste osjećaj dolje ili nesigurno, Dr. Green sugerira ovu tehniku: „Počastite se na način na koji bi dobar prijatelj, pita ova pitanja: ako su patnje, što bi ti rekao što će vam potaknuti ih učiniti kako bi? stvari biti drugačije ako je počeo raditi isto za sebe?”

8. Oni čine pametne hrane swaps

S University of Texas studija nalaz da je visok šećer dijeta može biti pokretačka rak dojke, to je vrijeme da se smanjiti slatko. Kako? Učitavanje gore na zdravije sastojke, tako da se ne osjećaju teško učiniti. „Imam slatkog, pa sam koristiti datume i pekan orasi kako bi se spriječilo želju”, kaže Irene Arango, suosnivač i glavni kuhar u Londonu sirove hrane restoran Nama.

Sada ga kradu

Arango ukazuje se na datum tijesto, vanilin prah, sirovi kakao, kokos šećer, cimet i banane za zaslađivanje kave, smoothies i kolače. „A ja nagomilati na energetske pločice s datumima, badema ili proteina u prahu, pa sam još uvijek može napraviti zdrav izbor, čak iu žurbi.”

„Još jedan savjet kako bi poboljšao svoje zelje je zamijeniti svoj glavni obrok uz salatu, kao što su kelj, krastavac, rajčica sušen na suncu i sjemenke suncokreta, onda imate ono što bi bio vaš glavni obrok na malom tanjuru, kao strane. Na taj način, dobiti više hranjivih tvari, ali ne osjećam uskraćeno „, dodaje Arango.

9. Oni uzeti vitamin B3

S više od 50% žena oboljelih odrasle acne, jasno ten je Sveti Gral ljepote. Njega kože zahtijeva holistički pristup, ali jedan vitamin može dati poticaj. „Vitamin B3 može kontrolirati proizvodnju sebuma i smanjiti upalu”, kaže konzultant dermatolog dr Anjali Mahto, koji ukazuje na dodatak od 750 mg.

Sada ga kradu

„Dobro je koža oko zdravog života”, kaže dr Mahto. „Ja očistiti, isprati s micelarnu vodu i koristiti SPF, ali ću buknuti ako sam pod stresom ili nisu spavali, pa sam jogu i meditirati.” Jedan proizvod da se zakune? „Retinoid kreme noću. To pomaže uklanjanje pigmentacije i fine linije, a ja ne mislim da bih naći ženski dermatolog koji ne koristi jedan.”

10 Oni prakticiraju jogu

Joga je odavno u healthista je go-to, kao što se čuva vas nagnuti i pomaže mentalno zdravlje, ali nova studija je utvrdila da je samo 12 minuta dnevno može poboljšati kvalitetu kosti, smanjuje rizik od prijeloma i osteoporoze.

Sada ga kradu

Kako biti bolji jogi? „protežu svuda, na sve (zidovi, stolovi), tijekom cijelog dana. To je jedna stvar koja me drži fleksibilan”, kaže međunarodni joga učiteljica Irena Papas, poznat češće joj 500,000+ Instagram sljedbenika kao @fitqueenirene.

Probajte ovu protežu

„Stand okrenut prema zidu o duljini nogu daleko, stopala paralelno i hip udaljenosti Postavite ruke na zid malo ispod visine ramena i omogućiti prsa da se kroz svoje ruke, stvarajući pravi kut Opustite vrat;.. Zadržati jak temelj u ramenima. Možete savijte koljena lagano ili ih zadržati ravno. Ostanite za deset-petnaest udisaja i ponoviti kad god treba trenutak za sebe.”

load...