Tehnike upravljanja gnjevom: kako se nositi s osjećajem ljutito cijelo vrijeme | HR.rickylefilm.com
Kosa

Tehnike upravljanja gnjevom: kako se nositi s osjećajem ljutito cijelo vrijeme

Tehnike upravljanja gnjevom: kako se nositi s osjećajem ljutito cijelo vrijeme

„Ne želim biti ljuta cijelo vrijeme - ali ja sam Što mogu učiniti.?”

Twitter drekavaca, uredski strops, gamaše sa strancima - Anna Davis istražuje zašto smo tako prokleto pun bijesa, i kako iskoristiti svoju moć

Postoji nevjerojatna kafić na mom kutu koji čini najbolji hladno pivo kavu. Problem je, ja ne mogu ići tamo bilo više jer sam nedavno eksplodirao na barista za što nije bilo hladno pivo utakmice na slavinu. „Naravno da krvav ne”, prasnuo sam pred čime su se vrata zalupila iza mene. Ali to nije samo eksplozija. To je konstanta mrmljajući ispod glasa na mom svakodnevno mijenjati ili twist želuca kad vidim samozadovoljan društvenim medijima post. Što sam ja ljut zbog? Donald Trump. Brexit. Prijatelj koji je zaboravio na mene pozvati za sretan sata pića. Urednik koji je tražio tko zna reviziju mom radu. Osobno, za ne završavam do-do lista. Dakle, naravno, ja raznijeti na barista koji nema nikakve veze s bilo kojom od njega. Ne želim da se naljuti - ali ja sam. I dok se ne osjeća dobro, ni ne šamaranje na sretna lica i praveći sve je u redu.

Generacija bijes

Znam da nisam jedini na rubu, ipak. Brzo pomicanje kroz moj Twitter feed je dovoljno pokazati kolektivnu bijes pluta u našem društvu. Nekoliko novinari oznakom 2016 „godinu bijesa” - i bez obzira na to gdje se nalazite na političkoj sceni sada je Ustanove bijes na društvenim medijima može lako preliti u našem svakodnevnom životu. „Osjećam se kao moja ljutnja Ustanove ispod površine, sve vrijeme”, kaže Jen, 30, iz Londona. „Imam dobar dan, a onda sam pročitao naslove i bum, samo sam to sve osjetiti iznova.”

load...

Zdravstveni stručnjaci se slažu da je ovaj „svijet ljutnja” je vidljivo u praksi - i to ima utjecaja na klijenta fizičkog zdravlja, u rasponu od ‘poremećenog sna, glavobolje, spušteni odgovor imunološkog sustava i veći rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema’, kaže dr Gail Saltz, psihijatar i autor moć različitih. I drži ga u nije bilo bolje: kao i pojačava depresiju i anksioznost, istraživanje kaže onima koji skrivaju svoju ljutnju imaju veću vjerojatnost da će imati srčani udar i pokazuje izravnu vezu između „potisnute ljutnje i rane smrtnosti”.

To je vjerojatno zato što je bijes komplicirano emocija, što može biti puno teže upravljati nego, recimo, sreće. „Za razliku od drugih emocija, ljutnja proizlazi iz kombinacije drugog osjećaja i presudom”, dodaje dr Datan Paterno, klinički direktor Park Ridge psihološke usluge u Chicagu. „Osjećaj je gotovo uvijek ozlijeđen, a presuda je gotovo uvijek nepravda. Na primjer, ako sam slučajno ugasiti sam nožni prst, ja ću osjetiti bol, ali neću se ljutiti. No, recimo da netko staje na nozi kao tvrdo kao oni mogu. Isti je boljelo će zapaliti bijes. Možda ću im reći off rebalans ili postići pravdu. Bez tog osjećaja, nikada nisam mogla biti pobudila na djelovanje; Možda ću podmiriti za povrijeđenosti.”

load...

Razumijevanje kako bijes tjera nas je presudno. Dakle, to oživjela-up broj otkucaja srca i teško disanje? „Ljubaznošću adrenalina poplave svoje tijelo, te pripremaju za potencijalne akcije”, objašnjava dr Paterno. I ovaj pojačani fiziološko stanje zapravo može biti sila za dobro; jedna studija predstavljena na britanskom psihološkog društva otkrili da je bijes motivirani volonteri jednako kao i suosjećanja. Druga studija u 2017 utvrdili da su preživjele rak koji su bili ljuti na njihove dijagnoze su više motivirani da pratite putem na zdravstvenih ciljeva, kao što je počinio na plan vježbanja. „Ljutnja je snažna, a mi apsolutno može manifestirati tu moć u pozitivne akcije”, kaže dr Saltz. A oni koji se često nađu u krvi vrenje nisu osuđeni na loše zdravlje; u stvari, istraživanja kaže da ljudi koji nose s ljutnjom konstruktivno, kao što su radeći riješiti problem zbog kojeg ih ljuti, imaju nižu odmaranje krvni tlak od onih s manje suocavanja sa stresom. Povećana kreativnost i optimizam su i druge pogodnosti možete žeti od bijesnih emocija. „Trik”, kaže dr Saltz „uči kako odvojiti ono što možemo kontrolirati, kao što je našim akcijama, od onih ne možemo, kao ishod izbora.”

24/7 ojađen

Pozitivne akcije, u redu. Ali za mene, to nikad ne osjeća kao samo jedan incident. To je sve - i kad sam ljuta, ne mogu naći sebe stalno pokušavaju potvrditi svoje osjećaje dodavanjem na niz uočenih nepravdi. To je posebno lako s društvenim medijima, kada se može naći bilo tko, u bilo koje vrijeme, da se dogovore sa svoje točke gledišta. I moj bijes hopscotches: ja ću početi ljuti na prijatelja za otkazivanje pića planove zbog posla, i pronaći sebe upleten u virtualnom svađe s mojim online mame skupine o najboljim dječjim vrtićima za malu djecu.

„Postoji utjeha u bijesu, a također može biti utjeha za jačanje naše emocije”, kaže Jo Allison ponašanja analitičar za Canvas8, londonskom Uvid u ponašanju konzultantske tvrtke. No, istraživanja pokazuju bijes širi brže online od bilo koje druge emocije. A naši mozgovi nisu izgradili nositi klik, klik, klik od konstantne vijesti ciklusa zdravo.

„Razmislite o tome: susrećemo više sukobljenih mišljenja za deset minuta od naših predaka u godinama”, objašnjava Allison. „Sve te emocije i prilike da se uvrijedi tuđih mišljenja staviti naše živce u nevjerojatno osjetljivom stanju.” To je ono što Molly, 26, od Chichester otkrio. „Isprva sam bio zalijepljen na vijestima jer bih uvijek naći više bodova biti ljut o tome. Ali onda sam shvatio da je upravo povlačenjem moja strast daleko od onoga što sam stvarno volio, kao što je pisanje. Tako sam napravio pravila isključiti.”

Promišljanje problema image Bijes je

Dok isključivanja može pomoći, još uvijek postoje u stvarnom životu neslaganja, na poslu ili kod kuće, da se moramo boriti. I seksizam još uvijek igra ulogu u tome kako naša ljutnja percipira. Dr. Saltz kaže da žena koja se naljuti - čak i kada se s pravom, kao što su brane projekt koji je važno da joj na poslu - zove se „iracionalni” ili „nestabilni” daleko češće nego čovjek koji vuče sličan potez. No, dr Saltz kaže, stereotipni bijes - podigao glas, crveno lice, bacanje radovi - ima ograničenu korisnost za svakoga. I upravljanje bijes u tom trenutku je vještina svatko može naučiti.

„To je u redu reći nekome ste toliko ljuti da ne mogu ni govoriti”, kaže Amy Morin, psihoterapeut i autor 13 stvari psihički jaka ljudi ne Do. „No, važno je da se korak natrag od ljutnje i pitati:" Kako mogu biti učinkovit komunikator? To traje fokus off ljutnje i stavlja ga na rješenje. Prvo, to je korisno misliti na svoj bijes na skali od jedan do deset, a onda primjetiti, bez osuđivanja, fizičke manifestacije koje se pojavljuju. Pa možda kad ti je bijes na četiri, možda ćete primijetiti svoje srce lupa; kada je na sedam, vaš glas se diže; a na devet, plačeš. Što god da je, svjestan tih simptoma mogu pomoći da se osjećate mirnija.”

Testirao sam Morin teoriju nakon primitka e-mail me vuče iz projekta bih namjerava raditi. Čim sam vidjela riječi „proračuna razloge! Tako mi je žao”, osjećao sam se moje srce stopa porasta, suze ubola oči i ja obilježili svoj bijes na čvrstom osam na bijes skali. Iako to nije njezina krivnja, ja sam htjela da se stavi u nju. Ali sam se podsjetio da ti simptomi nisu me staviti na najboljem mjestu za profesionalnu chat. Ignorirao sam e-mail i odgovorio sljedeće jutro, pozivajući se na moje razočaranje, ali tražeći od nje da me uzeti u obzir za budućnost. Upalilo je. Osjećao sam se bolje, ne spali most i dobio još jedan zadatak od svojih dva tjedna kasnije. To možda zvuči jednostavno, ali, kako je netko tko je uvijek bio na rubu eksplozije, to je igra mjenjač.

Kako napraviti bijes posao za vas

Ovdje je stvar: ne možemo izbjeći bijes. Ne smijemo želite. To je snažan agent promjena - ako prihvatili pozitivno. Umjesto da ljutnju kao teret, moramo ga vidjeti kao trzaj adrenalina koji nas može uputiti u smjeru naših strasti i istaknuti područja našeg života koje je potrebno raditi. Dakle, da se bore sa svojim partnerom jer su zaboravili na tekst koji će biti kasno? To je prilika za razgovor o komunikacijskim obrascima koji ne rade u vašoj vezi. Odvratnu smetnja da se osjećate u redu? Koristite ga prakticirati priznati svoj bijes i svoje suocavanja sa stresom; dvije stvari su istraživači dokazali su koristan za vaše zdravlje. Udarac tvrdo suradnik koji ne mogu prestati govoriti o politici? Znak za početak volontiranja na kampanje koje su vam važne.

„Kažem klijentima koji osjećaju ljuti što tražite natrag, ili na ono što bi se moglo dogoditi, nije pomoglo. Radi nešto za podršku vlastite vrijednosti može pomoći sve se manje „izvan kontrole” „, kaže Sara Allen, psiholog i član britanske psihološkog društva. A ja? Ja sam se pridružio petak-noćni pismo-pisanje kampanju na političarima na lokalnoj knjižari. Također znam da mogu birati natrag svoj bijes kad je potrebno. Postizanje devet na ljutnju ljestvici nije hitno, ali odgovor koji se može svesti nekoliko razina s nekim (čekati za to) duboko disanje. Da, to radi. Ona šalje kisik u mozak - to potrebno kao krv juri u glavu - i brojenje u za pet i iz za pet daje vam nešto da se usredotoči na osim emocija. Zaustavljanje moj gnjev ciklusa prije nego što ratchets do potpunog uže je što mi je mirnija - i bolji komunikator. Ja još uvijek mogu dobiti ojađen kod prijatelja nestabilnosti, ali barem sam prepoznavanja razlog moje ljutnje. A sada da sam više vjerojatno da će izraziti razočarenje nego neka ga skuhati, planiram opet krenuti na moje lokalno kafiću, ispričavam se i uživajte kavu s povjerenjem.

Kada bi dobili pomoć s upuhivanjem-up

„Postoji puno srama i krivnje okolnog bijes, ali ignoriranje to može biti još gore”, kaže psiholog Jared DeFife. To može otuđiti drugima i dovesti do ljutnje - plus, prema jednoj studiji, ljudi koji ne priznaju svoju ljutnju imaju veću vjerojatnost da se okrenu nasilju. Prvi korak? Prihvaćanje ljutnju kao zdrava emocija. Ali, ako ste redovito puše gore, ili nalaz je nemoguće dobiti prošlosti situaciji, potražiti stručnu pomoć. Tečajevi Gnjev upravljanje (posjet angermanage.co.uk) mogu pružiti podršku i strategije suočavanja, kao što se u razgovoru s savjetnika (pronaći jedan na bacp.co.uk).

Još 3 načina kako obuzdati svoj bijes

Stvaranje bijes dnevnik

Da, napiši sve što ste ljuti zbog (shouty pozadinskom glazbom po izboru), predlaže duhovni učitelj Teal Swan. To je mali korak u figuring out ono što te muči, pogotovo ako se bore da izraze svoju ljutnju i obično ga boca gore. Ideja je koristiti ove bilješke za razgovor IRL.

NE bezumnog pomicanje

Autobus kasni? Najgore što možete učiniti je čitati vijesti ili netko #blessed postove na Facebooku. „Hrani svoj bijes - vaš um će tražiti daljnje razloga da se ljuti”, kaže Niels EEK, psiholog i suosnivač pomnost aplikacija Remente. „Umjesto toga, nešto vam se svidi (slušanje podcasta, pregledavanje Asos ili čitati knjigu) kao distrakcija i bijes trebao nestati.”

Pronađite uzor

Naopako prometnoj godine? Puno žena pokazali su da ste bili u mogućnosti da se naljutim i dobiti sranje učinio. Uzmi JK Rowling je Twitter uklanjanjem iz Donald Trump i francusko dr kandidata Rebecca Amsellem predvodi nacionalni štrajk u Francuskoj kako bi prosvjedovali protiv disparitet spol plaća. „Vidjevši ljudi učinkovito naljutiti - i kako komunicirati svoje poruke - može potaknuti načina da se očituje svoje osjećaje u akciju, previše”, kaže dr Saltz.

load...