Pet minuta s stručnjom za prehranu Priya Tew | HR.rickylefilm.com
Kosa

Pet minuta s stručnjom za prehranu Priya Tew

Pet minuta s stručnjom za prehranu Priya Tew

Pet minuta s Priya TEW

Sjeli smo u prehrani stručne Priya TEW dobiti lowdown na najvećim temama na dnevnom redu prehrane, odnosno raspravu šećer i novim smjernicama o upping svoj dnevni unos voća i povrća na težak sedam dijelova dnevno.

GLAMOUR: Šećer je nešto visoko na dnevnom redu hrane u ovom trenutku, što misliš da je to udarac-počeo je cijela „bez šećera” rasprava?

Priya: Šećer je uvijek bio nešto što dijetetičar je savjetovati ljude da jedu rijetko. Njegove negativne posljedice su nedavno istaknuo trenutnog istraživanja i jakih stavova u medijima.

GLAMOUR: Kako šećer, veći, utječu na naše zdravlje / tijelo / starenje?

Priya: slatke hrane i pića često obrađuju, sadrži manje hranjivih tvari i više kalorija. Smetnje previše tih namirnica može dovesti do debljanja, pretilost pa čak i povećati rizik od kroničnih medicinskih stanja, kao što su bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Šećer također igra štetnu ulogu u oralnom zdravlju i jedan je od glavnih uzroka propadanja zuba. Što više šećera koju jedemo, više nam nepce razviti sklonost za slatke namirnice. To znači da smo onda više vjerojatno da će biti izvučeni natrag jede slađe hranu i opet.

load...

GLAMOUR: Šećer se nalazi u rasponu od ručka vrijeme / pića u večernjim satima npr čašu vina, latte, cola, sok od jabuke, frape - kakav jednostavne promjene na našoj svakodnevnoj prehrani možemo napraviti?

Priya: S prosjekom od 9 g šećera i 38 kcals u 100ml bezalkoholnog pića, šećera zaslađena pića su najveći izvor dodanih šećera u našoj prehrani. To su poznati kao „praznih kalorija” i loše za zdravlje kada se konzumira prečesto. Najbolja stvar koju možemo piti je i uvijek će biti voda. Međutim, voda može biti dosadna i svi trebamo liječiti povremeno. Važno je pokušati ograničiti slatke sokove manjih obroka, ali odabir niskog šećera ili bez šećera bezalkoholno piće na bazi vode ili voćnog soka je mnogo zdravija varijanta. Na primjer, aromatizirana voda, ili razrijeđen pjenušava voćni sok piće. Mi možemo napraviti sami svjesni onoga što konzumiraju provjerom prehrambene naljepnice, kalorija i šećera sadržaja. Što je veća sniženja šećera na popisu, više proizvod sadrži. Nizak šećer produkt sadrži 5 g / 100g šećera ili manje.

load...

GLAMOUR: Nedavno je preporučeno da se naš voće i povrće unos 7 dijelova po danu (gore od 5) - je to stvarno slučaj da je 5 obroka su više nije dovoljno?

Priya: Idealno trebamo jesti oko 7-10 porcija voća i povrća dnevno. Smetnje različite vrste i boje kako bi dobili niz mikronutrijenata. Većina ljudi u Velikoj Britaniji ne ispunjavaju 5 na dan preporuku za trenutno zato je opća poruka mora biti samo jesti više. Moramo biti sigurni da jedete voće ili povrće u svaki obrok i idealno kao zalogaje, kao dobro.

GLAMOUR: Koje vrste skupine hrane biste preporučili jesti za opću dobrobit, zdravu kožu i kosu?

Priya: Uravnotežena prehrana je ključ za opće zdravlje i dobrobit te pruža naša tijela sa rasponom mikronutrijenata to zahtijeva. Uključi ugljikohidrata u svakom obroku, proteina 2-3 puta dnevno, zdrave masti, 2-3 porcije mliječnih proizvoda dnevno i puno voća i povrća. Cjelovite žitarice daju vitamine B skupine koji su važni za proizvodnju energije i djeluju kao pojačala raspoloženje. Zdrava koža zahtijeva zdrave masti se nalaze u hrani kao što avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i plave ribe. Smetnje lean protein može pomoći sa zdravom kosom, to uključuje i jesti nemasno meso, riba, orasi, jaja, grah i mahunarke. Veliki savjet je da pokušate dodavanjem proteina snack, to ne samo da će pomoći u hrani kosu i kožu, ali to će također pomoći zadržati vam osjećaj nadutosti duže.

GLAMOUR: Koja vrsta grickalica biste preporučili za zaposlene žene u pokretu?

Priya: Zdrava prigristi zaista zahtijeva organizaciju i planiranje. To može biti jako teško pronaći zdrave grickalice za kupnju kao i kada ih trebate. Da bi bili sigurni da ne uhvaćen, imajte zdrave grickalice u torbi spreman za taj trenutak kada je većina to potrebno. Dobri grickalice su sirovo povrće s avokado dip, mali lonac orasima, domaće energetske kugle napravljene sa orah maslaca, zob, sjemenke, suho voće ili sušeno bar voće i orah. Oatcakes namazanih svjetlo krem ​​sir i 0% grčkog jogurta s voćem su i velike mogućnosti. Kormilariti daleko od nezdravih bezalkoholnih pića i umjesto toga tražiti nižu opciju šećera ili vode pratiti vaš obrok.

GLAMOUR: Sada idemo u toplije vrijeme, što tip od skupine hrane bi bilo dobro da se uključi u naš svakodnevni obrok?

Priya: salata je uvijek odličan izbor kad su topliji, to je jednostavno za napraviti i ima visok sadržaj vode. Pokušajte miješanje sa sirovom brokula, karfiol i kukuruza na klip za dodatnu krckanje i boju. Koristite bilje i začine u razmetati se riba i meso na žaru, pečena ili BBQ'd i služio sa šarenim salata i slatkih krumpira klinovima. Stavke kao što su riba kolača i frittatas su brzo napraviti, sadrže zdrave izvore proteina, ali čine savršen salata ljetne jela. Žeđ gašenje reakcije namirnice uključuju krastavac, dinja, naranče i jagode, pa Supersize one voća i povrća dijelove kako bi se s hidratacije.

Dijetetičar i prehrana stručnjak Priya TEW, radi s Koji pića - prirodno niske kalorijske i niske razine šećera u pjenušava bezalkoholna pića bez opasnosti.

load...