Kako započeti trčanje za krajnjeg početnika | HR.rickylefilm.com
Kosa

Kako započeti trčanje za krajnjeg početnika

Kako započeti trčanje za krajnjeg početnika

Ovo je način kako da postane trkač (kad ne mogu zamisliti ništa gore)

Bivši jog-phobe-okrenuo-maraton-trkač Amy Abrahams dijeli svoje savjete o tome kako pronaći svoje noge

Ispovijed: Koristio sam gledati na trkača, kao da su s drugog planeta. Tko su bili ti čudna stvorenja koja uživa lupa po ulicama? I još važnije, kako su to učinili? Za mene, trčanje uvijek izgledala teško i neugodno (toliko jiggling / znojenje / trljanja). Ali jednog dana, odlučio sam trenirati za 5 km i nešto promijenilo. Brzo naprijed nekoliko godina - i tri maratona kasnije - i volim trčanje, i mislim da bi mogao učiniti. Evo što sam saznao na putu, plus neke stručne savjete iz osobnog trenera Raya Pitti u Virgin Active kako biste dobili započeo.

1. Pusti loših uspomena iz školskih PE

Osim ako ste našli sportski lako, PE klase su vjerojatno da će ocijeniti negdje na skali između „Molim te bi ga zaustaviti” i „Pakao na zemlji”. Biti pokupila prošli za tim? Nemogućnost da udariti loptu u Rounders? Osjećaj self svjesni u svlačionicama? Krpelj, krpelj, krpelj. No, kao i odrasli, ne moramo se osjećati dužnikom timske sportove i natječu protiv drugih: trčanje je super jer to je sve o vama, a to znači da si uvijek pobjednik.

load...

2. Izgraditi polako

Moja prva utrka bila dobrotvorna 5km sa svojom sestrom. Bilo je tako neočekivano da se ljudi čuvaju nas sponzoriranje iz šoka. Ali kada sam trčao, otkrio sam da mogu dodati malo više svaki put. To je nevjerojatna stvar o vođenju - napredak je lako vidjeti, a to je veliki motivator. Koristio sam odličan kauč da 5k aplikaciju da biste započeli. To vas vodi kroz intervalima od trčanja i hodanja, izgradnju sporo, što 5km odjednom činiti moguće.

3. Nemojte misliti da morate pokrenuti maraton jedan dan

„Sve trčanje počinje s tih prvih nekoliko kilometara”, kaže Ray. „Počnite s ciljem, recimo, 5 km ili 10 km, ali nemojte se prisiljavati pokrenuti velike udaljenosti. The‘potreba’za duge staze bi trebao doći iz znatiželje. Ona ima puno veze s određenim načinom razmišljanja, a ne fitness razini. Ako nemate razmišljanje, nema potrebe loviti nešto što nije dio vas.”

load...

4. Trčanje za vaše mentalno zdravlje

Ja se izvoditi na „dobili tanki”. To nikada nije napravio mi sretni, jer sam nikada nije dobio dovoljno tanka. Sada sam pokrenuti jer se čini da se osjećam dobro (dobro, većinu vremena - hej, to je vježbanje nakon svega) „Redovita tjelovježba će podići vaše raspoloženje, pomoći da bolje spavate, povećanje energije i dokazano je da se kao učinkovit kao antidepresivi u liječenju blage umjerene depresije „, dodaje Lucy Lyus od mentalnog zdravlja humanitarnom uma.

5. Nemojte zaboraviti da se ugrijemo

Prvih nekoliko minuta trčanja uvijek osjećaju izazov. To je jednostavno zato što je moje tijelo se zagrijava (za razliku od odustajanja). Zvuči očito, ali kada ste chugging uzbrdo i noge osjećaju kao olovo, to nije uvijek lako imati racionalnu misao. Dakle, ako je to teško kada počnete, ne očajavajte - vaše tijelo prilagođava. „Cilj za zagrijavanje koja podiže broj otkucaja srca i počinje znoj”, kaže Ray. „Rad od glave do pete, s dinamičnim pokretima, nije statična. Pokušajte zvijezda skokova, high-koljena i pješačke iskorak”.

6. Imajte na umu da život nije Instagram

Fitness nije o tome što svi drugi radi - jedino što je važno je li. „Usporedba je lopov radosti”, rekao je Theodore Roosevelt. Neka drugi ljudi vas inspirirati, ali nikada neka da se osjećate da niste dovoljno.

7. Pokrenite visok - ali sjetite gravitacije

Trčanje kao da te netko vuče iz niza na glavi - to drži u prsima otvoren, držanje jaka i pomaže stopala plasman. A jeku svoje ruke kako bi se tjerati vas naprijed. Međutim, ako ste nalaz stvari malo tvrd, Ray ima tu varati: naginje blago prema naprijed. To čini korištenje gravitacije, i može pomoći da se osjećate da ste se kreće brže (samo ne naginjite se naprijed previše, obvs. Ne želim završiti horizontalno).

8. Poziv sebi trkač

Nije bitno ako naiđete dvije milje ili 20, ti si još uvijek zaslužuje taj naslov. Udaljenost vas ne ispunjavaju uvjete za nekakav premium članstvo - ne skupljati bodove za vjernost na više milja vi. Biti trkač je samo o stavljanju jednu nogu ispred druge. Jednostavan.

9. Zaboravite što mislite trkač trebao izgledati

Ako idete u teretanu, vidjet ćete sve vrste oblika tijela. Ali ja još uvijek imaju samosvjesne trenutke u kojima mislim da ne izgledaju „pratilja y” dovoljno - možda moja guzica je previše nesiguran ili moji trbušnjaci zauvijek skrivaju iza trajanja Čokolada digestiva. Ali onda se sjetim da sam trčati, i stoga, trkači izgledaju poput mene previše. Brinući se da ne „pogledati dio” je razumljivo, ali nemojte dopustiti da vam je odložio.

10. Pronađite motivaciju na različite načine

Nisam veliki fan od onih „Idi teško ili otići kući”, motivacijska citati da je krivnja-trip vas u vježbanju. Ako sam knackered ili ne u raspoloženju, ja ću rado otići kući, puno ti hvala. Ali ja nikad nisam požalio vježba. Pritiskom na koliko dobro ću se osjećati u sat vremena je često ono što mi izađe na vrata. Ray sugerira ove motivacije taktike: „Zamisli svoj konačni cilj, zamislite vaše kolege ti pljeskati dalje, poslušati neke velike energetske glazbe Plus, ulazak događaja možete pratiti motivaciju za nekoliko mjeseci na kraju krajeva, uvijek učiniti nešto ako možete. -. Sve to dovodi do „.

11. Ne samo trčanje

Ako želite izgraditi snagu i poboljšati brzinu, prebaciti svoj trening. „Trkači često podcjenjuju potrebu za drugom vrstom vježbi”, kaže Ray. „Dodajte neke snage i hlađenje vježbe s utezima ili neki oblik otpora, kao što su ponderirane čučnjevi, iskorak, dizanja i usredotočiti se na torzo / jezgre stabilizacije. - to pomaže izgraditi svoj‘oklop’Cilj za cijelo tijelo vježbe, a ne statički-čekanje. Pozicije, poput dasaka.” Pokušajte planinare: dobiti u daska položaju, a zatim donijeti alternativne koljena prema svom središnji za 30 sekundi.

12. Osmijeha! 😌

Ako sam nalaz moj trčanje teško, ja sam rekao da osmijeh - čak i ako sam to zavaravanje. Prisiljavanje osmijeh često ustupa pravi osmijeh, te studije pokazuju da pojačava osjećati-dobar kemikalija u našem tijelu koje poboljšavaju raspoloženje i pomoći da se osjećamo manje boli.

13. Pohvalite sebe

Ti si sjajno, zar ti nikad ne zaboravi.

3 (besplatno) veliki pokrenute aplikacije

  1. Strava: To je super za praćenje rute i povezivanje s drugim trkača.
  2. Asics: Imam cilj na umu? To daje tjedan po tjedan trening plan što traje učiniti.
  3. Nike + Training Klub: Ima preko 130 treninga za izgradnju snage sve više.

„Ali gdje ste stavili sve svoje stvari?”

Čuo sam da plačem. U redu, to nije cool, ali propalica torba je vaš odgovor. JA držati moj telefon, bankovne kartice i putovanja karticu u njemu (u slučaju da želite skočiti na autobus nazad - to dogodilo). Također možete kupiti jedan koji drži boce s vodom previše - neprocjenjivo na duže staze ili vrućim danima.

Sada pronaći najbolje trenere za trčanje koje se pozivaju svoje ime s našim uređivati.

load...