Kako prestati brinuti: savjeti koji olakšavaju anksioznost, brigu i strah | HR.rickylefilm.com
Kosa

Kako prestati brinuti: savjeti koji olakšavaju anksioznost, brigu i strah

Kako prestati brinuti: savjeti koji olakšavaju anksioznost, brigu i strah

10 stvari koje smo svi brinuti (i kako možemo zaustaviti)

Previše brinete se Zapping našu energiju i pretukao naše samopoštovanje. Pa, sad je dosta. Evo, stručnjaci se na svoje top 10 problema.

Što si ti zabrinuta, upravo sada? To je vaš plaća preniska? To možda dobiti uhvaćen u terorističkom napadu? Znamo, jer smo pitali više od 1.000 glamura čitatelje odgovoriti na našu anketu 2016 brini. A čini mi smo generacija mega-worriers. Dakle, što je uzrok? Negativni naslovi i puzanje usamljenost, prema psiholog Richard Gilpin, autora mindfulness Za Rasplete tjeskobe. „Mi smo bombardirani pričama o ratu i uništenju. Osim toga, bila ugrožena tradicionalne strukture zajednice ostaviti ljude osjećaj izolirani i otuđeni.” Dobra vijest? Zajedno smo u ovome zajedno - i ovdje, tim stručnjaka nam pokazati kako da smiri tu unutarnji glas.

ŠTO NAŠA ANKETA otkrio:

One velike

1. „Ja sam u svojim 30-im godinama i imaju teško bilo UŠTEDE”

54% od vas rangiran novac kao svoj najveći brige. To će iznenaditi nikoga, s obzirom da britanska bedsits sada košta otprilike isto kao i luksuznih jahti na francuskoj rivijeri. „Ja sam zbunjen o još stambenoj dijeljenje, ali ne mogu priuštiti hipoteke, jer je tržište tako visoko. Osjećam se kao da je sve prekasno za mene”, kaže Anjali, 33.

U redu, tako da nema preko noći rješenje za porast cijena kuća, ali s 66% novca worriers navodeći nedostatak štednje kao njihov najveći glavobolju (štrajk da - migrene), postoji nešto što možete učiniti da djeluje kao instant painkiller: „praćenje vaše troškovi će vam dati razinu kontrole i osnaživanje preko svoje ciljeve oko novca, i povrat vlastite snage je bitan za bilo koju vrstu tjeskobe „, savjetuje UKCP psihoterapeut Samantha Carbon. „Pregledajte svoje troškove s nekim imate povjerenja i postaviti sebi jedan cilj -. Na primjer, spremanje određeni iznos za Božić” Nicky Lidbetter, direktor humanitarne anksioznost UK, slaže: „Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi bili sigurni da ste proaktivni.”

load...

2. „Ja sam okamenjen terorizma”

„Kad god moj vlak judders zbog kašnjenja, ja panika da je to to, a ja sam švrljati kolica za znakove upozorenja”, kaže Eliza, 26. I ona nije sama. Prijetnja terorizma je anksiozni za 83% od 47% od vas koji citiranog globalnih pitanja kao glavni brige. „U vremenima straha, pojedinci često regres za suocavanje sa stresom su razvijene u ranom djetinjstvu”, otkriva Carbon. „Ali ono što vam je potrebno su zreli načini suočavanja, obraćajući pozornost na svoje misli, osjećaje i ponašanja.” Ugljični preporučuje ovaj izvanredan tri minute tehnike disanja da se zaustavi svoje misli spiralni izvan kontrole: Prvo, tiho promatrati različite zvukove, znamenitosti i osjete primijetite oko sebe. Zatim lagano suziti fokus na vlastitu disanja. Konačno, postupno proširiti taj fokus na senzacije ste iskustvo, u svom vlastitom tijelu, trenutak po trenutak.

load...

3. „Osjećam samosvjesni cijelo vrijeme”

44% od vas brinuti o svom izgledu. Da li postoji žena na svijetu koja se ne može poistovjetiti s tim osjećajem? 63% onih s in-the-ogledalo tjeskobe ga staviti dolje na osjećaj težine, a zatim brzo 62% ne osjeća prilično dovoljno. „Svatko sam raditi s je prekrasna, moderan i tanak, i osjećam se kao losa pored njih. Ja sam opsjednut razmišljanja o prehrani, moje odjeće, moj make-up. To je strašno”, priznaje Amy, 27.

Može li naša društveno-medijske navike biti kriv? U uncontoured jagodice u stvarnom svijetu nikad dosta mjerenje do umjetničkim usmjerena, filtrirane feedova Planet Instagram. Znanstvenici sa Sveučilišta u Pittsburghu otkrili izravnu povezanost između društvene uporabe medija i niskog samopoštovanja. Ključ je da se sjeti riječi Australski Instagram zvjezdica Essena O'Neill, kada je napustio Instagram: društveni mediji je pun „neprirodan savršenstva napravljen kako bi dobili pozornost”.

I sljedeći put vam se bude samokritična, zaustaviti i zapitajte se: bi li liječiti prijatelja kao što je ovaj? Naravno da ne. Recite sebi ono što bih s njima, ako su vlasništvo dolje dan. „Na taj način zamjenjujete trčanje komentar o vlastitoj prosudbi sa pozitivnog razmišljanja”, kaže Carbon.

4. „Jesam li ikada uspjeti na poslu?”

44% od vas gube spavati nad svojim karijerama; brige svoje plaće je prenizak, oko sigurnosti radnog mjesta ili da li ste u krivu posao zajedno. Najveći radovi problem od svega? Nedostatak prilika, recimo 53% vas koji ovo navode kao vaš najveći brige. To je kao da smo svi Alisa u zemlji čudesa, s našim profesionalnim aspiracijama sve veći - ne samo zato što nam se kako bi trebali svi govori - ali vrata prilika činilo kako bi se smanjio bliže smo doći do njega. Za Gillian, 31, to je napredovanje u karijeri u odnosu na rastuću obitelj koja je demon na rame: „U mojoj velikoj tvrtki, ne postoje primjeri žena koje su postigle uspjeha karijere kao radna mama Pitam se, ako to može biti učinjeno.”

Ugljični savjetuje što si svoj uzor: „Naša percepcija je pod velikim utjecajem onoga što drugi kažu, ali važno je da vidite sebe kao pojedinca i jarak usporedbe osnažiti korištenjem svoju poziciju kao platforma za naučiti nove vještine, te uzeti u obzir uzimanje na. Projekte izvan opisa radnog mjesta. To će vam dati nivo osnaživanje i osjećaj se kreće prema naprijed.” Učinite jednu stvar, a ne za svoj posao, ali za svoju karijeru, danas, čak i ako je samo proveo sat vremena u ažuriranju svoj životopis.

5 „Idem na zdravstvenu udarca u ZDRAVLJA KICK”

40% od vas brinući se o svom zdravlju - konkretno, da stalan osjećaj da ste dizanje bučicama sa svojim kapcima. „Ja sam u stalnom stanju žičanu iscrpljenosti”, zijevanje Aoife, 34, koji je, kao i 56% zdravstvenih worriers, osjeća umorno. Svi. BiH. Vrijeme. „Ja se oslanjaju na kofein da me pokupi i vino da me smiri, i ja sam zombi-hodanje kroz moj društveni život. Ja stvarno samo želim gledati Netflix u pidžami.”

Iscrpljenost ima mnogo uzroka, ali je jedan od najčešćih je izgaranje - iu našem modernom 24/7 kulture, s beskrajnim rokovima do Tweeting kroz TV emisije, to ne iznenađuje. Naši umovi su sve više mjesta, što može biti zamorno. „Stavite svoje potrebe na prvom mjestu i obratite pozornost na ono što je Zapping svoju energiju”, savjetuje Carbon. To može biti bilo što od odgurnuo i rekao „ne” na poslu, rješavanju vezi brige, ili čak ide offline nakon 9pm.

Sa tako mnogo ploča u zraku, navodeći svoje ključ „Zapper” nije uvijek lako, ali postoji jedna pločica možete baviti upravo sada - yup, ploča jedete off. Prema NHS-a, pazeći da ste gorivo svoje tijelo uz uravnoteženu prehranu i jesti pristojan doručak je najbolji način za održavanje energije. „Da, svi smo ga čuli, ali morate obratiti pažnju na svoju prehranu”, kaže Carbon. „I smanjiti kofein, jer potiče tijelo da objave stres hormona koji mogu doprinijeti na svoj‘žičanu iscrpljenosti’.”

A sada...

NIGGLES

6. Tvoja obitelj 32%

„Stalno sam brinuti o zdravlju svojih starijih roditelja i da li ih vidim dosta”, kaže Agnieszka, 29.

Što sad? „To je sasvim normalno (57% obitelji tjeskobe odnosi na zdravlje tvojih roditelja), a vaši osjećaji će biti manje zabrinjavajuća ako se ne uče boriti protiv njih”, kaže Carbon. „Prepoznajte vlastite granice.” Kako možete realno pomoći? „I najvažnija stvar, da li živite niz cestu ili na nekom drugom kontinentu, je komunicirati.”

7. Vaši odnosi 29%

„Brinem nitko neće me vole i koje ja nisam dostojan odnos”, kaže Ana, 36.

Što sad? „U ovom swipe-lijevo / desno svijetu, postoje neki površan ljudi vani koji nikada ne pokušati vidjeti dalje prvi kontakt”, kaže Jo Hemmings, koja datira trener i ponašanja psiholog. Trik je da depersonalise odbacivanje sačuvati vaše samopoštovanje. „To je najlakše učiniti ako se okružite s ljudima koji vas vole jer tko si.”

8. Svoj društveni život 27%

„Na mojim feedova s ​​društvenih mreža, sve što vidim su ljudi van s prijateljima, tulumarenje. Trebam veći društveni krug da se osjećam kao prava osoba”, kaže Kirsty, 22.

Što sad? Teško je priznati da usamljenost, ali 78% ove grupe osjećaju usamljeno ili brinuti nemaju dovoljno prijatelja. „Društveni mediji način izrade većina nas osjeća neadekvatna”, kaže Hemmings. „Ja ga s malo soli - često njihova potreba da se hvali njihov nevjerojatan život je da se uvjeri.”

9. Seksualni život 25%

„Imam nizak seksualni nagon, a ja potrošiti puno vremena Googling‘jesam li normalan?’”, Kaže Rachel, 34.

Što sad? „Libido može varirati iz više razloga - hormoni, bolest, umor, lijekovi i više”, kaže Hemmings, što je zanimljivo, čak 55% čitatelja u ovoj kategoriji brinuti njihov seksualni nagon nije sinkroniziran s partnerom-a. „Ali ako zaista imaju trajno nizak seksualni nagon onda otvoriti o tome. To je bolje biti iskren kada partner može osjećati odbačen.”

10. Plodnost 25%

„Ja sam 32, a ja se ne osjećam ni blizu spremna imati obitelj”, kaže Eva, 32.

Što sad? Mi smo bombardirani porukama koje morate pop out djecu dok ste mladi. Međutim, prema podacima Ureda za nacionalnu statistiku, broj žena poroda iznad 40 godina ima više od utrostručio od 1981. Dr Geetha Venkat, od Harley Street plodnost klinici, savjetuje plodnosti pregled. „To vam omogućuje da napravite back-up plan, kao što je zamrzavanje jajnih stanica.”

ZARADITI brinuti raditi za vas

„Nije sve brige jednak”, kaže Philippa Perry, psihoterapeut i autor Kako ostati zdrav. „Postoje brige da nam daju kick up bum i dovode do planiranja, djelovanja i prihvaćanja stvari koje ne mogu kontrolirati ili promijeniti. A tu je beskorisne vrtloženje kazne u našim glavama koje počinju s‘što ako...’Ali, ako mi može sjetiti svih briga što stimulansa za učenje i rast, mi smo više vjerojatno da će prihvatiti nove izazove.”

Dakle, sljedeći put kada se naći tensing gore, naglasivši ili osjećaj dolje, vidi ga kao alarm zvono; katalizator za promjenu. Uzmi korak natrag, duboko udahnite i zapitajte se što je stvarno u redu. Zatim razbiti problem dolje u sitnim upravljivu komada tako da možete raditi svoje brige van, prije nego ste im vi nositi dolje.

Imaš to.

Riječi Robyn Wilder, Ilustracije Rebecca Strickson

1159 Glamur čitatelje u dobi od 16 i više godina završena online anketu u rujnu 2016

load...