Kako izliječiti nesanicu u tjedan dana | HR.rickylefilm.com
Kosa

Kako izliječiti nesanicu u tjedan dana

Kako izliječiti nesanicu u tjedan dana

Možete li izliječiti nesanicu u tjedan dana?

Jedan jako umoran, san lišen pisac sazna 😴😴😴😴😴

Bog Volim spavati. I ja sam nekad bio dobar u tome. Kao, supersila dobro. Mogao sam zaspati bilo gdje: klimavi vlak tijekom putovanja, popodnevni snage drijemati na suncu struji kroz moj prozor spavaće sobe. Sam mogao dobiti na avion i da spava pred vratima kabine bile zatvorene za polijetanje. Na Ryanair. Znam.

No, prošle godine sam imala bebu. I djeca = ljubljenje zbogom kontrolu vlastitog dnevnog ritma. Mjesecima sam se nosila (ish) s više noćnih buđenja up u nepravilnim intervalima, trzanje budan u strahu da je beba prestala disati i nikada ne uzimajući u bilo koje vrijeme na „sleep kada beba spava” (tko je izmislio taj izraz, svi roditelji mrzim vas) jer je moje dijete jedino napped u pokretnim kolicima.

Godinu dana, a neki san trening (za njega) kasnije, a dijete je bolje spava preko, iako je ranoranilac. Ali nikad nisam oporavio. Anksioznost se temelji nesanica je moj neprijatelj. Kad je on zaspao sam brinuti da će se probuditi i bit ću sna na poslu; a kad sam promiješati par puta u noći za malen (to je, unatoč radi preporučena postnatalni dna zdjelice vježbe, dame), to je više od igre za dobivanje natrag na spavanje.

load...

I naravno, dani „lov” na spavanje se tijekom dok on može raditi na toster i TV (pa dok on ne bude 2-ish, zar ne? Šalim se. Ne šalim.), Tako da je potrebno kako bi se povećala raspoloživo vrijeme spavanja imam. To je 8 sati, ako idem u krevet u 9.30 i predvidjeti 5,30 probuditi.

Jason Ellis obećava da će biti moj spasitelj. Profesor Sleep znanosti i direktor Northumbria Sleep Research Laboratory, svojoj novoj knjizi The Jedan tjedan Nesanica Cure, tvrdi da je riješio probleme sa spavanjem u 7 dana.

Prvo, moram držati spavati dnevnik za najmanje tjedan dana (po mogućnosti dva), koji će činiti temelj personalizirane spavanja plana, pomoću alata on ocrtava u knjizi.

Tu je stol ispuniti: vrijeme provedeno u krevetu, vrijeme provedeno u snu, vrijeme provedeno budan noću. Tada sam raditi moj „postotak učinkovitosti spavanja” (to je prilično oporezivanja kad si knackered), ali poanta je da rade koliko vremena ste potrošnje u krevetu zapravo spava u odnosu leži tamo budan. Od tamo možete reprogramirati svoj spavanje (strogo) na temelju koje vrijeme da biste dobili gore. Ja samo moraju biti iz kreveta prije 7 sati ako je beba probudi, ali kako mu je prosječno vrijeme buđenja je 05:30 moram planirati imajući to na umu.

load...

Iz mog sna dnevnik Radim Ja sam trenutno u prosjeku oko 7 sati vrijeme spavanja po noći tako da bi trebao biti u krevetu 10.30pm. To možda ne čini tako loše, ali nije ni dopuštajući sebi priliku da se osam sati sna nije sretno izglede za mene. Wah!

1. Dan

Do 9.30 (moj uobičajeni prije spavanja), ja sam iscrpljena, ali ja prisiliti sebe da ostane do mog propisane spavanja. Neki nesanica stručnjaci savjetuju izbjegavanje ništa previše poticajno u vožnji do kreveta, ali s pet iznimaka (plava svjetlost, porno, rad, vježbe, prehrana) prof Ellis kaže da mogu provesti više vremena raditi što god želite, sve dok to nije u spavaćoj sobi. Ja binge gledati Santa Clarita Dijeta na Netflix i sam tako umorna sam zaspati gotovo čim sam se u krevet u 10.30. Budim se dva puta ići na WC, ali zaspati opet odmah, iako se budim u 5 ujutro. Unatoč tome što red mog supruga ustati (i spavanje u masku za oči i uši čepovi blokirati buku) Ne mogu zadrijemati opet. Ipak, osjećam se više osvježuje nego što sam očekivao.

2. Dan

Boravak gore „kasno” (po mojim standardima) dokazuje teško. Profesor Ellis kaže da ovaj dodatni aktivni budan vrijeme treba gledati kao priliku, a ne kazna, a dok je vrijeme provedeno u krevetu je kraći kvalitetu spavanja bi trebala biti bolja. Ali ja sam umoran. Ipak, kad idem u krevet samo sam se probuditi jednom, i vratite se na spavanje odmah. Ujutro se probudim i provjeriti svoj telefon. To je 5,45 (nisam postaviti alarm od siječnja 2016.). Hura!

Dan 3

Rijetka noć. Našao sam da je to zapravo čini više teško za mene isključiti prije spavanja. To je također značilo da sam odložio današnji zadatak za sutra (više u nastavku). Potrebno mi je više vremena da se vjetar i zaspati nego prethodne noći.

Dan 4

Današnji zadatak (uz na stazi sna dnevnika) je „konstruktivna vrijeme briga”: tabela stvari sam danas postigli, stvari koje trebam obaviti sutra, stvari moram učiniti kako bi se olakšalo to, plus nekoliko rečenice o tome kako se osjećam o mom danu. Ideja je da se pozabave zabrinutost i prije spavanja, pa ako se probudim u noći neću početi trošenja. To se čini kako bi se dobili moje misli kako bi i ja ići u krevet razmišljajući Imam plan za dan unaprijed, bez obzira na to koliko spavam.

5. Dan

Profesor Ellis kaže da je dio vašeg mozga koji se bavi racionalnu misao je manje funkcionalna noću, stoga spirale propasti spadaju u kad ne mogu spavati. Današnji zadatak bavi ova. To uključuje više matematike (uzdah), ali je dizajniran za upravljanje „catastrophising” da cijeli život ide da ide dolje posudu ako ne idu na spavanje, kao, upravo sada). Li zamisliti svoj najgori mogući scenarij (npr partner prekida s vama / gubitka posla zato što ste tako umorni) i izračunati stvarni vjerojatnost da se to dogodi, sad, dok si budan i vaš racionalni mozak plamena. Zatim, ako se probudite i šiziti imate taj broj napisan u crno-bijeloj tehnici (a djelić 0,001%) vikati dolje mozak.

Dan 6

Na temelju mojih na stazi dnevnik izračunima ja smijem večeras ide u krevet 15 minuta ranije ako je moj san učinkovitost iznad 90%. Međutim, ja sam udario jeka. Prošle noći bez sna beba pogoditi sve moje aktivira i 4 ujutro sam prestao biti u mogućnosti da padne natrag na spavanje. Profesor Ellis kaže da ne kompenziraju za loše noći odlaskom u krevet rano, tako i danas je teško raditi.

Dan 7

Combo od slušalicama i biti potpuno knackered mislio sam spavao prošle noći. Možda ću imati manje vremena u krevetu spavati, ali ja (nevoljko) se slažu da je kvaliteta sna ja sam uzimajući je pristojan. Zato što nisam u kontroli mog probuditi vremena, smatram svaku minutu nakon 5.30am kao bonus vrijeme spavanja. To se ne preporučuje u knjizi (si trebao ustati na propisanog vremena svaki dan), ali ako sam budan nakon onda me ne naglasiti ako sam prikovan moj „srž vrijeme spavanja”.

Iskreno, mislim da je to bio „dobar” tjedan što se tiče moje anksioznost / beba se budi život u pitanju, ali osjećam se kao postoje odredjene znanosti-podlogom alat u knjizi kako bi se s pitanjima koja okružuju moje nesanicu i do povratak na sljedeći put moja pitanja spavanja stražnji gore. Samo jedno pitanje, može prof Ellis napisati čudo knjigu da se djeca spavaju prošlosti 7 sati.?

Jedan tjedan nesanica lijek (12 €, cinober) je iz 2. Ožujka

Pročitajte sljedeći.

load...