REM Sleep i Dream Deprivation i njegovi učinci na zdravlje | HR.rickylefilm.com
Događaj

REM Sleep i Dream Deprivation i njegovi učinci na zdravlje

REM Sleep i Dream Deprivation i njegovi učinci na zdravlje

Opasna uspon deprivacije sna koji je osveta pustoš sa naše zdravlje

Usudi se sanjati.

Morao bi biti mjesečari kroz život ne biti svjesni naše kroničnog nedostatka sna. Zahvaljujući našim pametnim telefonima drže nas uključen u svako doba dana i noći, u kombinaciji s otrovnim stil života i društvenog stava da objedinjuje spavati s lijenosti, cijeli svijet je službeno sna.

Nepotrebno je reći, to je uzimanje svoj danak. Mi svi prepoznaju kakav užas osjećamo nakon osobito kasno ili neprospavane noći; to je nemoguće koncentrirati, emocije su visoke i suze su gotovo neizbježan.

A to je samo neposredni učinci. Kronični nedostatak spavanje je pokazala da povećati rizik od bolesti poput dijabetesa i Alzheimerove bolesti, među popis od psihičkih problema. No, problem se čini mnogo složeniji nego što smo mislili. Mi ne samo sna - mi smo san lišen.

load...

Zahvaljujući priljevu oku-otvaranje istraživanja, čini se da snovi nisu samo puki fantazija; oni su kritične komponente na naše cjelokupno zdravlje. Prema nalazima, sve se svodi na odvojenim fazama ciklusa spavanja. U svakoj od 90 - 120 minutnog ciklusa, postoji ne-REM (ne-rapid eye movement) faze, kada mišići se opuštaju i disanje postaje dublje. Sljedeća je REM (rapid eye movement) faza, koja se javlja prema kraju ciklusa spavanja - i to je ono što snovi su od.

Tijekom REM sna, oči počinju kretati ispod kapaka, mišići postaju paralizirani i moždani valovi mijenjati frekvenciju. Trajanje svakog rem fazi povećava tijekom svakog ciklusa spavanja (dakle, ako spavate kroz četiri ciklusa u jednoj noći, uživat ćete najduže razdoblje REM spavanja tijekom završnog ciklusa). Snovi imamo dok se u ovoj fazi su ludi, živa, fantastični snovi gdje je sve i ništa nema smisla. Dok su uvijek malo slučajno, oni su više nego često ne ukorijenjene u stvarnosti, propitivanju prošlih događaja i uključuje ljude koji smo nedavno naišli.

load...

Nedavna studija Sveučilišta McGill u Montrealu pokazalo je da su ti REM snovi su od ključne važnosti za formiranje sjećanja. Druga studija na Sveučilištu u Kaliforniji pokazuje vezu između REM spavanja i povećanu kreativnost, kao i da presudno za obradu traumatskih događaja.

Problem je u tome što ne dopuštajući sebi da se na tim dugim fazama REM sna zbog kratkih noći, poremećen ciklusa zahvaljujući budilica buđenja i danima potaknut kofein. U stvari, prema mirovanja vijeća, prosječna osoba u Velikoj Britaniji dobiva mizernih šest sati i 35 minuta tijekom noći, dok je preporučeni iznos bliže osam sati, što je rezultiralo u san dug od oko 10 sati svaki tjedan.

Dakle, što je rješenje? Za početak, ograničiti konzumiranje alkohola i imati najmanje četiri pića bez noći tjedno kao alkohol potiskuje REM spavanje. Zatim se, jarku budilice i ulagati u lampu buđenje poput Lumie Bodyclock Luxe, koji oponaša boju pravi izlaska do vas probuditi, naravno, i regulirali ciklus spavanja tijekom vremena. Na kraju, biti strogi prema sebi i provoditi odgovarajuće vrijeme za spavanje u razumnom sat ugurati u što više sna ciklusa što je više moguće.

Još uvijek se bore besane noći? Provjerite naše Failsafe metodu pet koraka do zaspi.

load...