Pilates trikovi i savjeti | HR.rickylefilm.com
Događaj

Pilates trikovi i savjeti

Pilates trikovi i savjeti

Minimalni napora Plan pilates

Možete li zaista dobiti monter, dok perete zube? Hollie Grant mislim tako. I kao osobnog trenera, pilates Pro i tvorac modela metoda, ona bi trebala znati.

Dok Model metoda - mješavina treninga visokog intenziteta, tijelo-sculpting pilates i trening s utezima će vam pomoći poboljšati fleksibilnost, baklja masti i ton sve u jednom - je teška vježba koja je veliki hit s wellness ratnici kao što je Ella Woodward i Melissa Hemsley, Grant je također vjeruje u male promjene svaki dan na žeti neke velike rezultate.

Pitali smo je da nam pomogne naći načina da faktor u malo više kondicije u naše živote - pa evo, samo za glamur, ona dijeli joj kako za vrh trikove za poboljšanje fitness i držanje svaki dan, ne teretana sjednici potrebna:

1. Kada operete zube.

.lean uza zid i slajd dolje do koljena i kukovi su na 90 stupnjeva. Držite koliko god možete, cijeđenje svoj bum, sve dok ste učinili svoje dvije minute četkanja

2. Kada uzimanje stepenicama.

.really usredotočiti svoju pozornost na vodeću nogu pri hodanju gore. Dakle, ako ste korak sa svojim desnom nogom, stavi svoju težinu na desnu nogu i pokušajte da ne odgurnuti lijevu nogu na sve. To pomaže aktivirati svoje stražnjicu.

load...

3. Kada hoda.

.think o svom stavu. Zamislite komad string u prilogu krunom na glavi. Držite vrat dugo, tailbone stavila pod i trbušne mišiće nacrtana u nježno.

4. Pazite na tkanina.

.Kada ste hodanje. Tako je u osnovi, ne to učiniti! To uzrokuje produljenje mišića na stražnjem dijelu vrata koja vam mogu ostaviti s glavom nagnuta prema naprijed, što uzrokuje bol u vratu i glavobolje.

5. Kada je čekao autobus ili u red.

.think o tome kako stojiš. Mi često imaju jaču nogu koje imaju tendenciju da favoriziraju. Pokušajte ne staviti sve svoje težine na jednoj nozi ili nagnuti kukove na stranu, to može stvoriti klimav zdjelice u dugoj vožnji. Također smatra da je za ruku koju nosite svoju torbu, hip vas odmoriti svoje dijete na ili ruka nosite svoju kupovinu u. Pokušajte koristiti obje strane tijela podjednako u svim vremenima.

6. Kada sjedite za stolom.

load...

.set podsjetnik na telefon ili laptop svakih sat vremena da hodate po uredu. Uzmi protežu i pokušati zasjesti malo preko naslona stolca (ako je ne puna duljina) produljiti svoj gornji dio leđa. Uzmi Pec protežu po isprepletenih prstiju iza leđa i cijeđenje lopatice zajedno.

A ovo joj je ključni potez za svakoga učiniti svaki dan:

Stotine:

Ova vježba je nevjerojatna na stvaranje izdržljivost trbušne mišiće. Ako mislite koliko dugo smo stajanje, hodanje i kretanje tijekom dana, abdominals imati veliki, vrlo važan posao za reprodukciju koji podržava kralježnicu. Trbušne mišiće trebaju ne samo biti jaka, ali izdržljivost.

Lezite na leđa, noge u stol, utisnut kralježnice (donji dio leđa lagano stan na katu), duge po vašoj strani s dlanovima prema dolje ruke. Udahnite pripremiti, na izdisaju privući rebra dolje prema kukovima podizanje glavu i ramena od poda. Vaš trbuh treba biti ravna i kosti širok. Dok savinuta naprijed, početi puls ruke gore i dolje inča, bez pada lopatice na podu. Pulse 100 puta prije spuštanja glave, ramena i noge natrag na pod. Kao što ste dobili jači možete početi da imaju noge dalje od vas (proširena na dijagonalu) - jednostavno ne izgubiti trag.

A sada za #GLAMOURHealthChallenge

Dajte nam 30 dana i mi ćemo nadograditi svoje zdravlje i sreću za ljeto, u svibanjskom izdanju glamura, od sada. Ili se pridruži #GLAMOURHealthChallenge na Instagram svaki dan ovaj mjesec za potpuno jednostavan, potpuno stealable zdravstvene savjete i trikove iz profesionalce.

@Amy_Abrahams

load...