Kako bolje podnijeti stres | HR.rickylefilm.com
Događaj

Kako bolje podnijeti stres

Kako bolje podnijeti stres

Kako se nositi stres kao tajnog agenta

Želite li pobijediti pritisak kao profesionalac? Vrijeme je za poziv FBI (aka svoj novi život treneri)

Kako ste reagirali kad je zadnji put nešto nije u redu na poslu? Možda je to bio PowerPoint katastrofa, ukupno zasjeda sastanka ili neugodna razmjena s nekooperativnoga suradnikom. Jeste li zamrznuti, dobiti zbunjen ili vikati? U mom slučaju, stresan dan u uredu rezultira oštećenim živcima i napete odnose, ali za FBI agenta LaRae Quy, to znači život ili smrt.

„Jedno vrijeme sam bio dio FBI nadzor tima sljedećem osumnjičenika htio za iznude”, prisjeća se. „Kada smo se zaustavio pokraj njega na crveno svjetlo na prometnoj cesti u Arizoni, stavila sam pištolj ispod sakoa, izašao iz automobila i pokuca na prozor, kroz osmijeh. Ali kada sam izvukao pištolj na njega, bio je toliko iznenađen njegova noga kliznula spojku i njegov auto trgnula u sredini raskrižja. Njegove ruke pao i ja ne znam da li je on posezao za pištoljem. Kao što se ispostavilo, on bi pognut okrenuti isključen. I, kao što se dogodilo, on je imao napunjen pištolj ispod prednjeg sjedala. Ne sjećam se sluša ili gleda moje kolege agenti okružuju automobil. Zadržao sam pištolj i moj um usredotočen na osumnjičenog dok je on bio u lisicama.”

load...

Kao tajni i protuobavjestajne FBI agent za 24 godina, izlažu stranih špijuna i zapošljavanje ih da rade za američke vlade, Quy godinama razvija mentalna čvrstoća preživjeti u visokim pritiskom okruženja. Danas, ona je govornik, trener i autor dviju knjiga, uključujući i mentalna čvrstoća za žene lidere, pomažući stručnjacima razviti špijun-stupanj otpornosti za svakodnevni život.

Moja iskustva uvjeriti ruskih špijuna djelovati kao dvostruki agenti za FBI ili skeniranje biciklist šipke za osumnjičene, može biti ekstremni, kaže ona. Ali mi smo svi iskusni situacije u kojima smo mogli odgovorio s više elastičnosti;
odskočiti natrag brže od elegantnim primjedbu od šefa ili obrađene rok bolje.

Dok se većina nas ne bi mogli imati posla s život i smrt situacijama ili pitanjima nacionalne sigurnosti na dnevnoj bazi, ne bi bilo iznenađujuće da kanal agentice Scully kada je sranje stvarno pogodi ventilator? Sanjam Gillian Anderson-esque držanju, dok sam mucanje moj put kroz razgovore i prezentacije. A ako me netko kritizira, osjećam se kao da sam pljusnuo - moj prvi instinkt je da pobjegne, ili slap ih natrag. Niti je posebno dobar potez za vrijeme procjene.

load...

No, stručnjaci poput LaRae i Sara Fazlali, bivši savjetnik UN-a, tvrde da uz kvalitetan trening, svatko može naučiti kako reagirati kao profesionalac pod pritiskom. Fazlali je osnivač Tajne mene, novi UK-based tvrtke koje nude ugovoriti radionice špijun-trening za svakoga od CEO do profesionalnog sportaša.

Nitko nije rođen s urođenom sposobnošću razmišljanja brzo, jasno i precizno kada se pod pritiskom, tvrdi ona. Razvijamo to kroz intenzivne i ponavljajuće osposobljavanja; svi možemo naučiti biti više sviđa nesigurnosti. I, prema Quy i Fazlali, vještine uče u Domovinskog veliku scenarija su jednako korisni u uprave.

Evo što sam saznao od crack tim stručnjaka koji tvrde da mogu pomoći da nositi sa stresom kao tajni agent...

Oduzeti emocija

„Nisam otišao na posao taj dan očekuje da će se povući pištolj na prometnu ulicu i uhititi”, kaže Quy. „Ponekad kotrljati cestom da se kroz
situacije. U FBI-a, mi smo učili da, dok ne možemo kontrolirati svaku situaciju, možemo kontrolirati našu reakciju na njih. No, imajući svoje emocije pod kontrolom ne dolazi lako. Kad se nešto neočekivano loše, mozak detektira prijetnju našoj statusa quo i aktivira skok u metaboličkim hormona poput kortizola i adrenalina. To je zdrava, iako primitivni, odgovor na stres koji osigurava naš opstanak „, objašnjava Quy. „Kada shvatite svoje obrasce ponašanja, možete odabrati kako reagirati. Sposobnost da se prilagodi stresa u našem okruženju omogućava nam da odskočiti natrag kad smo hit neočekivano.”

Obraćajući pozornost na mom „stres aktivira” (misao gleda glupi ili ste netko dolje me šalje u kovit) i „odgovora na stres” (kada je izazvao na sastanku, ja se naljutim, a zatim rumenilo, mucati i govore na milje
minuta), i na kraju može steći kontrolu nad njima. Prepreke i stresne situacije čine nas emocionalno, a jedini način da ih preživjeti je držeći svoje emocije pod kontrolom, kaže Fazlali. Ako se osjećate kao bičevanje van, ili bježi, ili zamrznuti u potpunosti, podsjetiti se da je ovo samo svoje tijelo fizički odgovor. Neka vaš racionalni mozak preuzeti - posjedovati ga.

MASTER STRATEŠKI PAUZA

Kada smo pod stresom, naš fiziološki odgovor je uvijek isti: mi smo preplavljeni hormona stresa koji pokreću „zamrznuti, borba ili bijeg” impuls. To je isti odgovor da li ste je dobio pištolj u glavu ili ljuti šef tarifni svoj način. „To se događa svima”, kaže Fazlali. „Ono što je važno je ono što će se sljedeće dogoditi.” I što je najveća napojnica? Pauza, disati, i uzeti trenutak da smiri svoje tijelo prema dolje. „U [policijskog centra za obuku] Hendonu, službenici uče kako odgovoriti na konfrontaciju”, kaže Caroline Goyder, glas trener koji trenira policajaca u poigravanja metoda, sustav je razvijen za govorenje i postupanje s povjerenjem.

„U tom trenutku kada se vaš sustav trzaja i tvoja borba-ili-let instinkt slatkiš, izdišete polagano, da taj odgovor go govoriti nakon toga umirujućim izdisaju -.. Nikad na tom oštrom unos diše” Kao Goyder kaže, ovo se odnosi na SAS i CIA-e, ali je i nezamjenjiv taktiku na sastancima, prezentacijama ili čak svađe s partnerom. „Svaki put kada smo u iskušenju da razgovaraju prebrzo i previše, stanka daje ljudima priliku da razmisle o tome što ste upravo rekli,” kaže ona. „U međuvremenu ćete dobiti osvježiti, disati i misliti, i na kraju osjećaju utemeljeni.”

BITI pilot avion

Kao i učenje kako se nositi s neočekivanim situacijama, pravi profesionalci uvijek razmišljam unaprijed, da ono što oni mogu kontrolirati. „Ako ste suočeni s potencijalno stresnim situacijama - poput govora na vjenčanju Vašeg prijatelja ili isporuku radnu prezentaciju - mislim naprijed i zapitajte se što ste u strahu o tome”, kaže Goyder.

Njeni savjeti su: pitati za mikrofon, ili stolica, ili zahtijevati kraći termin "Kao žena, želimo ugoditi i mogu biti skloni da zahtjeve, ali ako to učinite, to vas stavlja u kontrolu to je razlika između.. Nešto radite, i nešto što je učinio za vas.”

[Pullquote] Ponavljanje i vježbanje - je ono što razdvaja one koji idu na komade od onih koji se mogu sabrati u seconds.KeepInlineId¬kw1mDisplayStyle¬1]

Vlak tvoj mozak

Quy proveo četiri mjeseca u FBI treninga; Fazlali je vojno obučeni i radi doktorat iz rata. Oni su oboje tvrdili su da kvaliteta treninga - ponavljanje i vježbanje - je ono što razdvaja one koji idu na komade od onih koji se mogu sabrati u nekoliko sekundi. „Trening pomaže da rade instinktivno kada je pod pritiskom, a to je bitno za pojedinca koji želi raditi na vrhu svoje igre”, kaže Fazlali. „Čak i među najviše obučenih časnika koji je britanska vojska, nitko od njih su opušteni prvi put su napraviti skok padobranom, ali oni to učiniti dok se ne osjeća ugodno.”

U redu, ali neću da se upiše na vojnu akademiju. Ne mogu se točno vježbati govoriti pred 100 ljudi, bez zapravo radi. „Dakle, ti slomiti pod povećalom?” pita Quy. „Start sjedi na prednjem na sastancima ili razgovorima, sada je potrebno povjerenje da sjedi se ispred i biti primjećen, ali više učiniti, lakše se dobiva Pokušajte male stvari čini da se znoj malo -.. Kao što je postavljanje sebe izazov šarmantan najviše zastrašujuće osobe u sobi na zabavi - a kad su ulozi viši, vi ćete biti pripravljeno.”

Jarku višak mentalnog prtljaga

Trening, iskustvo i praksa su ključ - ali tako je kako obraditi svoje stresne iskustva, dobro ili loše. „Ono što psiholozi nazivaju‘pristranost potvrda’znači da ako vam nedostaje samopouzdanja, a sve vaš mozak će zapamtiti o određenom događaju su one stvari koje potvrđuju si zabrljao”, kaže Quy. Ako zadržite reći sebi da si zeznuti odnosa, sljedeći raspada idete kroz, vaš mozak će biti skeniranje za stvari koje ste učinili krivo.

Svi mi imamo izbor što se sjetiti, a što se otpusti. „Ako se održati sjećanje onečišćenog s nedostatkom samopouzdanja, vrati se i ponovno ga provjerite da li su sjećanja ispravno”, kaže Quy. „Često ćete saznati što drugi ne vide ga na taj način uopće. Bilo kako bilo, naučiti i krenuti dalje.”

Nisam baš će biti primljen od strane CIA-e u skorije vrijeme; Imam dug put prije nego što sam hladan, miran i sabran sljedeći put sam u krizi. Ali se trenira bivši FBI agent, savjetnik bivšeg UN-a stres je uništen javnom govorništvu guru me je naučio da nitko ne rađa na taj način. Scully i ja, možda nismo toliko različiti, nakon svega.

load...