Jednostavni i ostvarivi načini jesti zdravo, biti sretniji i monteriji u 2018 | HR.rickylefilm.com
Događaj

Jednostavni i ostvarivi načini jesti zdravo, biti sretniji i monteriji u 2018

Jednostavni i ostvarivi načini jesti zdravo, biti sretniji i monteriji u 2018

Kada je wellness dobiti tako WTF?

Ovih dana, zdrav može osjećati kao puno radno vrijeme. Ali to ne mora biti tako: to je vrijeme za rezanje BS, kaže Amy Abrahams

Wellness: ako je to bio frape, to bi bilo zeleno kao novčanici od jednog dolara, pun dobrih namjera, ali miješa žlica krivnje i škropljenje zbunjenosti - jer, dok smo potpuno dolje s idejom dobivanje zdravije, neki sastojci su postali teško progutati. I skupo. Od 800 € za jogu do 400 € sok čisti, wellness industrija je veliki posao, vrijedan cool 3 € bilijuna na globalnoj razini, uključujući i turizam, lječilišta, ljepota, moda, hrana, dodataka i teretane (da spomenemo samo neke).

U stvari, što čini wellness je teže objasniti nego acai bobica chia sjemenki duginim zdjelu. U najjednostavnijem slučaju, riječ je o pronalaženju načina da se osjećaju zdravo i volim sebe - ali poruka je bila razrijeđena informacijska preopterećenja i stručnjaka, blogeri i imaju utjecaja nam naložio o tome što jesti (konkretno, što ne jesti), kako se vježba ( idealno ispred zalaska sunca) i kako se opustiti (meditirati na plaži - ili, u nedostatku toga, na krovu kluba trendy privatnih članova). Nije ni čudo da su ljudi osjeća ciničan.

load...

„Ja sam nestrpljiv da poboljša svoje zdravlje, ali kad vidim reference na wellness, moj osjećaj je da je to nešto komercijaliziran da mi se kupiti u ideji da bude uspješniji”, kaže Rachel Jarmy, 28, iz Cambridgea. „Odmah Mislim,„Koliko moram potrošiti da bude dobro po toj definiciji? I da će ta promjena definicija za šest mjeseci vremena?”

Dio problema je u tome što „wellness” previše često doživljava kao zagovara bez glutena, mliječnih-free, bez šećera dijeta (fun-free), za koju se zalažu fotogeničan wellness ratnika koji često nedostaje vjerodajnice za kopiju svoja uvjerenja. „Uspon tzv wellness celebrity služi da se zbuniti javnost i dalje o prehrani i zdravlju”, kaže dr Jonathan Tammam, glavni predavač u prehrani i dijetetike na Sveučilištu u Hertfordshireu. „Britanska nutricionistička udruga ga se kaže najjasnije sugerirajući da se poznati ne bi netko stručnjak u prehrani i prehrani.”

load...

To je početak to bi nam više pod stresom nego #blessed, a to utječe na naše mentalno zdravlje. „Ja sam vidio porast pacijenata koji dolaze k meni s problemima‘čist jede’. Mislim da je ljudi više zabrinuti o hrani „, kaže psiholog dr Ivana srebrna, hranjenja Poremećaji stručnjak u londonskoj Nightingale Hospital. „Pojam‘čist jedenje’moralno učita. To nas može postaviti za crno-bijelo razmišljanje i dovesti do osjećaja krivnje zbog hrane.”

Ono što trebamo je recept za povratak na osnove - Povratak u 1950, u stvari. Wellness se može činiti kao koncept rođen iz insta dobi (zašto bi Avo na tost tako lijepa, ako ne i na post-line?), Ali pojam zapravo je skovao dr Halbert Dunn 1959. Godine, kada nije bilo kelj sok u očima.

Dunn je pisao o pozitivnom zdravlju, ili „high-level wellness”, kao odgovor na Svjetske zdravstvene organizacije 1946. Definiciji zdravlja kao „stanje potpunog tjelesnog, duševnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti i slabosti.” Za Dunn i njegove predlagača, cilj wellness je trebala biti proaktivna u traženju dobrog zdravlja. Radilo se o preuzimanju odgovornosti za sebe i raditi ono što je radio za vas.

„Valuta wellness je spoj - s ljudima, sa fizičkim svijetom, i sa mentalnom i emocionalnom svijetu”, kaže Dr. John Travis, posvećenik Dunn koji je otvorio prvi wellness centar u 70. „Ali to je pretvorio u industriji. Sada, to je prodaja proizvoda.”

Čak i oni u poslu može vidjeti da wellness ima krizu identiteta. James Duigan, A-lista trener, osnivač Bodyism i autor Clean & Lean, nedavno je napisao članak pod naslovom „Kad wellness postati wanky?” - „zato što mnogo toga što se događa čini mi tužna i ljuta”.

„Ne postoji tako malo istine u wellness”, objašnjava on. „A najstrašnija ljudi su oni koji govore o tome da‘jaka’i‘sretni’, ali onda je sve 'Evo slika mog Photoshopu stražnjica da se osjećate loše o sebi, a oglašavanje moj novi mršav čaj. Mislim da je u 2017, ljudi će biti wising do insta-krivotvorine „.

U stvari, ovaj pomak prema istini već događa - i to se vodi kod nas. „Potrošač ne želi imati informacije stalno zabili dolje svoje grlo o tome što je dobro za njih, a što nije”, kaže Lauren Armes, osnivač globalne wellness vijesti resursa Welltodo. „Oni žele biti u mogućnosti da se osjećaju ovlašten da odluči.”

To je nešto Zahra Browne, 33, iz Londona, može se odnositi na: „Otkrio sam uzimajući frustriran načinom na koji‘dobro zdravlje’je prodan za mene - slatki krumpir kolače, quinoa i yoga vježbe. To samo osjetio malo nedostupan „, kaže ona. „Wellness je predstavljen kao gleda na određeni način. Ali sam shvatio da nikada ne mogu biti jedno pravilo za sve.”

Ova personalizacija će biti sljedeći veliki razvoj, kaže Armes, dodajući da je „autentičnost” je ključna riječ sada. „Sa proliferacija Snapchat i Instagram Priče, to odjednom ne radi o tom savršenom krajnji rezultat. Riječ je o realnijem filtriranja pristupa. I to je ravnoteža.”

Jer to je ono wellness je zapravo o - ravnoteže, ljubavi prema sebi i pomoći sebi da se kroz svaki dan malo bolje. „Nakon strašne raspada, sam se bacio u‘mi projekt’i biti ljubazni prema sebi”, kaže Laura Goodman *, 33, od Luton. „Wellness je toliko veze s uzimajući moje nokte redovito, kao što je trening tri puta tjedno. To me izvukao kroz jedan od najtežih razdoblja u mom životu.”

Dakle, vratimo se na osnove, ostavite nesigurnosti, self-sramote i tjeskobu iza sebe, i umjesto toga usredotočiti na ono što čini da se osjećate bolje, sretnije i zdravije. To je vrijeme da pritisnete osvježiti i povratiti wellness za 2017.

VJEŽBA

Mi smo bili bombardirani skupi teretanu klase, tijelo #transformations, ABS kao novi morati-imati pribor i vježbe, programi nam govori da „ide teško ili otići kući”, a broj Britanaca koji koriste zdravlje i fitness klubove je prognoza narasti na 6,5 ​​milijuna do 2020. Pitanje je, kako ostati u formi bez osjećaja stresa? Gradimo do znoj samo razmišljam o svemu tome.

Reset „Wellness je divna stvar - za mene, to znači živjeti zdrav, aktivan, sretan život - ali moramo staviti poklopac na uzimanje
ga smiješnim ekstrema”, kaže osobni trener Julia Buckley, autor The Fat Snimi revolucije , „Držite ga jednostavno, brinuti za svoje tijelo i uživati kretanje. Ja ponekad raditi u pidžami i sportski grudnjak - to ne znači da radim krivo! Kada je u pitanju treninga, to je u redu da ide sporo. Vidimo potez od radiš ništa, ali intenzivno HIIT trening na raznolikiji, uključujući sporijim tempom treninga da se fokusiraju na snagu i kontrolu cijelo tijelo, a ne razbija se onoliko ponavljanja kao što možete.”

Kao što je za održavanje zdravlja svoj bankovni saldo, neki od vaših omiljenih brandova nude besplatne sesije. Lululemon domaćin redovite satove joge u svojim trgovinama, kao i Znoj Betty. Adidas, Nike i Asics svi drže slobodno trčanje sjednice. Ili glavu na NHS-line fitness studio na nhs.uk za free video će vam pomoći da se stane čak i bez izlaska iz kuće.

DUHOVNOST

Duhovnost je bio temeljno načelo dr Dunn plana za pozitivan zdravlje; napisao je da wellness treba „modni most” između biološki i duhovno. Ali mi smo sada zaposleniji nego ikada, spojen 24/7, naglasio je uz najam, karijere i, dobro, na svijetu. Mi smo rekli da se sjetite, a mi ne smeta malo joge, ali što je duhovnost zapravo znači? Vrijeme je da se zaustavi, disati i opustiti.

Reset: „Želja za osobni rast će uvijek ostati, ali vidjeli smo pomnost pretvorio u svim mogućim oblik primjene. Svjestan hodanje, pažljiv jelo, pažljiv odnos - postoji opasnost da će postati tako razvodnili da će prestati biti na snazi, a ljudi će zaključiti da je to sve hrpa gluposti „, kaže Will Williams,
Vedska meditacija stručnjak. Ako želite probati meditaciju, on sugerira izbjegavanje teške, koncentracija na bazi prakse. „Oni su dizajnirani za redovnike koji žive na planinskim vrhovima, a ne obični ljudi već istezanje njihov mozak s intenzivne razine koncentracije.”

„Sjedni i zatvorite oči. Stavite svoju pažnju na svoje grudi i dišite kroz nos polako. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim udahnite kroz usta. Kao što ste to učiniti opet, udahnite polako i brojati do četiri kao i vi. Zadržite nekoliko sekundi, a onda brojati do osam kao što uzdisati. Ponovite sedam do deset puta, računajući na četiri Dok udišete, a osam kao što uzdisati. Zatim uzeti 20 sekundi sa zatvorenim očima i dopustiti dah riješiti. Zatim otvorite oči i nastaviti sa svojim danom.”

MENTALNO ZDRAVLJE

Govorimo o našem mentalnom zdravlju više nego ikada, a razgovor treba ići dalje. No, s toliko pogleda vani - od tvrdnje o utjecaju crijevo zdravlje na depresiju i na koliko vježbe za smanjenje anksioznosti - važno je da zapamtite jednu veličinu, ne stane sve.

„Ja sam bio bolestan s depresijom, a poznanici često pokušavaju da će mi dati dobronamjerni savjet”, kaže Jessica Carmody, 36, iz Nottingham. „Ljudi su osjetljivi kad nisu dobro, a mi bi trebali osjećati ugodno s bilo kakvim izbora ćemo napraviti za sebe.”

Reset: Nađite načina koji će vam pomoći da se osjećate dobro, i početi polako. „Strukturirani fizička aktivnost može odigrati ključnu ulogu u nečijem oporavak od mentalno-zdravstveni problem i borave dobro. No, ljudi često sami postavili nerealno ciljeve, koji mogu imati stvaran utjecaj na njihovo samopoštovanje, ako se ne postignu svoj cilj „, kaže Stephen Buckley, čelnik informacija na mentalno-zdravstvene dobrotvorne Uma. „Fokus na manje, dodatnih ciljeva i više razmišljati o svojoj dobrobiti općenito. Postoje jaki dokazi da je mješavina boja, zvukova i mirisa na otvorenom pomaže povećati naš dobrobit, previše. Dakle, vrtlarstvo i druge outdoor hobiji često pružaju sjajan alternativu tradicionalnim sportskim i vježbe.”

PREHRANA

Policama supermarketa izvlačiti sa najnovijim superfoods, šećer je van i sok je, ali plod ima šećer, pa povrće je najbolje, i nitko ne zna što glutena je, ali očito je to zlo, a mast je sada dobro, ali samo prava vrsta... Nije ni čudo da smo zbunjeni.

Reset: „Jedenje razumno, a ne ekstremno, je put naprijed”, kaže dr Tammam. „Ne postoji takva stvar kao superfood - to je marketinški pojam, a ne zdravstveni termin - i ne frape će raditi čuda, iako oni mogu doprinijeti svom voća i povrća unos. Također je potrebno izbegavati gluten ili mliječne proizvode, osim ako je to klinički nužnost. Za utemeljene na dokazima savjet, pitajte registrirani dijetetičar.”

„Prestani razmišljati o hrani u smislu‘dobre’i‘loše’”, kaže dr Silver. „Sve namirnice imaju svoje prednosti. Pokušajte jesti tri obroka dnevno. Ne idite predugo bez hrane, te osigurati vaša dijeta uključuje sve skupine hrane.”Pogledajte NHS Eatwell Vodič za savjet o tome što staviti na tanjur.

1 dan. 3 obroka. Lako.

Dijetetičar Rosie Saunt nas vodi kroz dan zdravih, ukusnih recepata, a ne spiralizer (ili courgetti) u očima.

Mješoviti bobica i med kaša

Newsflash: kaša ne mora biti bland. Smrznuto bobičasto voće dodati okus i dobrotu (i ne košta puno).
Čine ga: Put 50g zobi i 300ml polu-obrano mlijeko u tavi
i pirjajte 5 minuta. Dodajte prstohvat soli. Ulijte u posudu i top s 150g smrznutog miješanog bobičastog voća (otopljeni), 1tbsp prirodni jogurt i 1tsp meda.
Jazz ga: Umiješajte pola naribane jabuke za dodatnu slatkoću i pospite makom.

Piletina & avokado otvoreni sendvič

Dobro uravnotežena ručak ne mora biti minsko polje. Avokado = zdrave masti, piletina = lean protein, i kruh od cjelovitog zrna = bogate hranjivim tvarima, nerafinirano ugljikohidrata.
Čine ga: Spread pola pire avokado na dvije kriške integralnog kruha. Dodajte dvije mali dragulj salata lišća ½ narezane pileća prsa, dvije sušenim rajčicama, a neke tanko narezane crveni luk. Izmaglica maslinovog ulja i iscijediti sok od limuna. Začinite solju i paprom.
Jazz ga: Pospite sjemenke suncokreta preko nje za dodatnu krize i vlakana.
Idi vegetarijanac: Vratite piletinu sa kuhanim cikle komade i pospite feta.

Crvena Thai škamp i kikiriki curry

Ovaj curry je zdrava i ukusna. Vi svibanj nikada želite takeaway opet.
Čine ga: Kuhajte 75 g smeđe (od cjelovitog zrna) riža u velikoj tavi kipuće vode za 25 minuta i ocijedite (uvijek provjerite upute paketa). Toplina 1tbsp biljno ulje u dubokoj tavi i dodati 2tbsp crveni tajlandski curry pastu i 1tbsp maslac od kikirikija. Miješati kroz 3 minute. Umiješajte ½ može kokosovo mlijeko, 1tsp šećer i ½tsp riblji umak (Nam PLA). Donesi na čir, a zatim pirjati 10 minuta. Umiješajte 100g kuhane kozice, pirjati 2 minute. Poslužite uz rižu, prelivene proljeće luk i iscijediti vapna.
Jazz ga: Dodajte malo mineralne bogat špinat.
Idi Akcije: Zamijeni kozice za tofu, pržena odvojeno do zlatno smeđe.

load...