Brzo doručak za rad - Jednostavan, zdravi doručak za doručak | HR.rickylefilm.com
Događaj

Brzo doručak za rad - Jednostavan, zdravi doručak za doručak

Brzo doručak za rad - Jednostavan, zdravi doručak za doručak

13 zdrave i ukusne doručak ideje možete uzeti na posao

To je redovna jutro pojava: ste pogoditi odgodu gumb previše puta i odjednom ste Downing svoju šalicu čaja uz istovremeno sušenje kose i ima jedva dovoljno vremena da se stavi svoje cipele, a kamoli imati doručak. Grabbing neke breaky na putu na posao nikada nije najekonomičniji izbor, plus to je sve previše lako narediti grande karamela latte i čokolade kroasan prilikom naručivanja pod pritiskom. Na taj način pokušati pripremi ove jednostavne zalogaje doručak kod kuće ispred vremena; Tako ćete uvijek imati nešto za zgrabite i uživati ​​na stolu poslije mijenjati. To je najvažniji obrok u danu nakon svih.

Kuhana jaja

Za proteina bogatog doručka koji će čuvati sredinom jutra prigristi na zaljev, prethodno kuhati par jaja ispred vremena da se na posao. Pret-a-Manger pružanje ove low-carb doručak, ali, na 1 € po loncu, nećete biti iznenađeni da čuju da je daleko isplativije napraviti svoj vlastiti kod kuće. Kuhajte noć prije i čuvati u hladnjaku ujutro. To neće biti budalast jaja i vojnici, ali možete uštedjeti da je za nedjelju navečer.

load...

Sendvič jaje

Ako kuhana jaja na vlastitu ne apeliram na vas, zgnječiti ih napraviti sendvič (jarku Mayo i dodajte pola avokada, ako ste u potrazi za zdraviji opcija). Jaja sadrže vitamin D za jake kosti i hranjivih tvari kao što su betain i kolina koji promiču zdravlje srca. U kineskoj medicini jaja su također preporuča za povećanje razine energije, zahvaljujući njihovom pozitivnom učinku na funkciju bubrega.

Zdrave flapjacks

Flapjacks nisu samo za čaj gozba, ispeći zdrav seriju i oni također čine veliki prijenosni doručak. Zob je odličan izvor dijetalnih vlakana, imajući svoj probavni sustav na stazi, a imajući vas sitima dulje. Donja recept uklanja višak šećera se nalaze u kupljenih flapjacks, tako da ćete spriječiti poslije šećer visok pad na oko 11 sati.

Sastojci:

100g meda, 100g zobi, 100g pistacije grubo nasjeckanog, 1 žlica ulje uljane repice, 1 žličica sjemenki lana, 1 žličica psyllium oljuštiti (ne brinite ako nemate to, samo koristiti dodatne sjemenki lana), 50g suhe datumi otprilike sjeckani, 20 g zlatne grožđice

load...

Metoda:

1. Zagrijte pećnicu na 170 ° C / plina 4.

2. Linija A 20 cm posuda za pečenje uz masni papir.

3. Stavite sve sastojke u velikoj zdjeli.

4. Smjesa se stavi na pladanj za pečenje i poravnati s drvenom kuhačom.

5. Pecite u pećnici 20 minuta.

6.

Izvadite iz pećnice i ostavite da se potpuno ohladi.

Ovaj recept čini 12 bara, a oni će držati u hermetički zatvorenu staklenku za 10 dana.

Kaša

Zob sadrži beta glukana, vrsta topivih vlakana, koji usporavaju apsorpciju ugljikohidrata u krvotok. Usporavanje tog procesa dolje, inzulina i šećera u krvi razina čuvaju stabilan, sprečavanje šiljaka koji bi inače potiču naše tijelo proizvesti i pohraniti masnoće. Potopiti zob u Tupperware preko noći, tako da su spremni da se na posao i zagrijati u mikrovalnoj pećnici.

Zob i bobičasto voće s hladnim mlijekom

Nije svatko ima uvjete za zagrijavanje kašu na poslu, ali zdjela hladnih zob s mlijekom može biti jednako ukusna. Dodaj prskanjem svježeg bobičastog voća i neke mješovite oraščića ga oživjeti. Vi stvarno ne mogu dobiti zdraviji doručak.

Oatcakes

Ne pre-prep potrebno, zaliha robe gore na oatcakes i uvijek ćete imati nešto da zgrabite i otići. Mi vrh naše s maslacem od kikirikija i banana kriške jednom smo na našem stolu.

Dimljeni losos i raži kruh sendvič

Sendviči su ne samo za ručak. Zdrava tamni raženi kruh verzija puna dimljenog lososa i puno soka od limuna je ukusna Scandi odvesti na doručak u pokretu.

Zeleni smoothie

Započnite dan na najbolji svete način s smoothie pakiran s dobrotom koja dolazi iz zelenog povrća. Lisnato povrće sadrži vitamin C i E za zdrave oči, kosu i kožu i vitamin B koji potiče zdravlje srca i poboljšava pamćenje i raspoloženje. Pokušajte miješanje velikodušan pregršt špinata sa štapićem celer, jabuke, te Glug kokosovo vode. Dodavanje malo svježeg đumbira u svoj frape će mu dati dodatne zdravstvene jačanje svojstva, čuvanje zimske prehlade na zaljev i tješeći probavni sustav.

Banana i bobica frape

Ako vaše tastebuds nisu spremni za zeleni frape, pokušajte slađu banana i bobica neki umjesto. Banane su upakirane s kalijem koji su veliki za energiju, a bobice imaju antioksidativna svojstva. Puno supermarketa sada zaliha smrznutog bobice koje možete pohraniti u zamrzivač kako bi se osiguralo da uvijek imaju svježe one za ruku. Neki nutricionisti preporučuju uživaju svoj smoothie mlake, a ne ledeno hladna, kao da je kinder na želucu, ali fijuk ga ujutro i to će biti samo pravo temperatura u vrijeme kada se na posao.

Jogurt i granola

Jogurt je prirodni izvor proteina i ugljikohidrata, pa je super za punjenje te se prva stvar. Budite oprezni šećera natovaren, okusom i low-fat verzije i odlučiti za punomasnog prirodni jogurt, što je daleko bolje za vas. Škropljenje granola će ga oživjeti, ali bdjeti za šećer teških verzije to previše. Najbolja opcija je zapravo napraviti svoj vlastiti.

Chia puding

Chia sjemenke su svi bijes; južnoameričke super hrana je jedan od najvažnijih nutritivno bogate hrane u svijetu, tako da je vrijeme za početak se rasprše na svoje salate ili žitarice. Naš omiljeni način da ih se jede je kao chia sjemenki puding. Uzmite stari pekmez staklenku ili plastičnu posudu jogurt lonac, dodajte četvrtinu šalice chia sjemenke, tri četvrtine šalice kokosovog mlijeka i pola šalice kokosova voda i dobro promiješati; zatim dodajte pola šalice zdrobljenih malina na vrhu i ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro će se pretvorio u kremasti, ukusni zdrav doručak koji možete pop u torbi za uživanje u post-mijenjati.

Quinoa

Vi svibanj ne misliti quinoa kao doručak hranu, ali sjeme bogata proteinima može napraviti ukusna alternativa kašu. Učinite svoj quinoa ispred vremena i dok toplo i svjetlo i pahuljasto, miješati u nekom bademovo mlijeko, pire banane i cimeta. Spremite u hladnjak preko noći i uživati ​​na poslu hladno ili podgrijati ako imate uredski mikrovalnu pećnicu.

Bircher muesli

Ako ste ljubitelj od trgovina-kupio Bircher loncima onda bi moglo biti vrijeme za početak izrade svoj vlastiti: to je tako jednostavno. Jednostavno namočite neke zobi i svoj izbor sušenog voća u nekim sok od jabuke u hladnjaku preko noći. U jutarnjim satima promiješati par spoonfuls prirodnog jogurta kroz omekšala zobi, i otići.

load...