- 420k
- 1k
- 870
Ne volim gotove hrane: sendviče / salate kutije, itd - samo nikad ne znate što se zaista tamo, a ja često ne nalaze okusi su grlu mome. Tako sam želio da se moje vlastite obroke - Ja iskočiti neposredno prije ručka i otići u supermarket, trgovina živežnim namirnicama ili deli da se moje sastojke.
I ja apsolutno nikada neće jesti bilo niske masnoće smeće. Radije bih da jede pravu, punomasni verziju hrane jer A. Oni mnogo bolji i B. Nemasni = visoke u šećer i drugih dodataka okus. U mom obroka nema lažni maslac, niske masnoće jogurt, itd
Sva jela su u osnovi salate - jer su jednostavni i brzi za napraviti, ali salate ne moraju biti dosadni i samey. I imaju tendenciju da jedu salate za ručak, a zatim kuha povrće u večernjim satima kao što sam pronaći sirovo povrće noću teže probaviti.
Vidjet ćete da nema škroba ugljikohidrata u mojim jelima - Ja ih ne jedem jer oni ne slažu sa mnom i spike moje razine inzulina. Mnogo svježeg povrća i quinoa su moji glavni izvori ugljikohidrata.
Evo pet mojih top on-the-go ručkove:
1. Tuna Anti-Ox salata
1 može tuna u maslinovom ulju (ja radije to slanom vodom - ima više okus, samo odvod viška)
1 vrećica janjećeg salata lišća
1 kuhano jaje
1 mali krastavac
Pregršt beba šljiva rajčice (Volim to, jer oni nisu kao voden kao cherry rajčice)
Mali šaku sjemenki suncokreta
½-1 limun (ovisi o ukusu)
Kako: Ne može biti jednostavnije - usitniti na avokado i rajčice i baciti sve zajedno na tanjuru. Iscijedite limun na vrhu, a ako želite malo više od slanog okusa posipati na nekom Maldon morskom soli.
2. Turska Avo blagdan
100-200g pureća kriške (ovisi o apetit -Ja imaju tendenciju da ide za 200g)
1 srednji avokado
¼ paket hummus (ne ići za verziju niske masnoće)
50-100g Hrana Doktor Organska Quinoa
1 vrećica miješanih salata lišća (Volim graška izdanaka, beba špinat, blitva)
½ limuna
Kako: narezati na avokado, rasturati purana i pomiješajte s umakom. Stavite salatu na tanjur, stavi quinoa na vrhu, a zatim dodajte avokado mix. Pospite s limunovim sokom.
3. Brzo Losos liječiti
150g kuhani losos filea
2 žlice majoneza
2 stabljike celera
2 cikla
1 vrećica potočarka
Sol i papar
Kako: pahuljica losos i pomiješati s majonezom, a zatim razrezati na celer i cikla. Dodajte sol i papar i miješati se s potočarka.
4. Dimljena riba ploča
150g dimljeni skuša, pastrve ili lososa
Nekolicina sjeckanim orasima i pistacchios
1 vrećica crvenog kupusa
Udo je izbor ili ekstra djevičansko maslinovo ulje
½ limuna
Kako: pahuljica ribu i pomiješati s ostalim sastojcima. Ja bih preporučio da ne dodati bilo koju sol, jer ima dovoljno u dimljene ribe.
5. Jednostavno Grčka salata
75 g feta sira
8 crnih maslina
1 vrećica rukole
Rajčica šljive šaku bebe
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
½ limuna ili balsamico octa
Kako: Da, pogodili ste - pomiješati sve gore!
Sweet Napomena: Ne jesti desert nakon ručka, ali uvijek sam završiti moj obrok s komadom Hotel Chocolat purističkih 100% tamna organska Hacianda Iara čokolade. Ja ne mogu bez nje.
Slijedeći post: ukusan doručkom