On-the-Run ručkove

Ne volim gotove hrane: sendviče / salate kutije, itd - samo nikad ne znate što se zaista tamo, a ja često ne nalaze okusi su grlu mome. Tako sam želio da se moje vlastite obroke - Ja iskočiti neposredno prije ručka i otići u supermarket, trgovina živežnim namirnicama ili deli da se moje sastojke.

I ja apsolutno nikada neće jesti bilo niske masnoće smeće. Radije bih da jede pravu, punomasni verziju hrane jer A. Oni mnogo bolji i B. Nemasni = visoke u šećer i drugih dodataka okus. U mom obroka nema lažni maslac, niske masnoće jogurt, itd

Sva jela su u osnovi salate - jer su jednostavni i brzi za napraviti, ali salate ne moraju biti dosadni i samey. I imaju tendenciju da jedu salate za ručak, a zatim kuha povrće u večernjim satima kao što sam pronaći sirovo povrće noću teže probaviti.

Vidjet ćete da nema škroba ugljikohidrata u mojim jelima - Ja ih ne jedem jer oni ne slažu sa mnom i spike moje razine inzulina. Mnogo svježeg povrća i quinoa su moji glavni izvori ugljikohidrata.

Evo pet mojih top on-the-go ručkove:

1. Tuna Anti-Ox salata

1 može tuna u maslinovom ulju (ja radije to slanom vodom - ima više okus, samo odvod viška)

1 vrećica janjećeg salata lišća

1 kuhano jaje

1 mali krastavac

Pregršt beba šljiva rajčice (Volim to, jer oni nisu kao voden kao cherry rajčice)

Mali šaku sjemenki suncokreta

½-1 limun (ovisi o ukusu)

Kako: Ne može biti jednostavnije - usitniti na avokado i rajčice i baciti sve zajedno na tanjuru. Iscijedite limun na vrhu, a ako želite malo više od slanog okusa posipati na nekom Maldon morskom soli.

2. Turska Avo blagdan

100-200g pureća kriške (ovisi o apetit -Ja imaju tendenciju da ide za 200g)

1 srednji avokado

¼ paket hummus (ne ići za verziju niske masnoće)

50-100g Hrana Doktor Organska Quinoa

1 vrećica miješanih salata lišća (Volim graška izdanaka, beba špinat, blitva)

½ limuna

Kako: narezati na avokado, rasturati purana i pomiješajte s umakom. Stavite salatu na tanjur, stavi quinoa na vrhu, a zatim dodajte avokado mix. Pospite s limunovim sokom.

3. Brzo Losos liječiti

150g kuhani losos filea

2 žlice majoneza

2 stabljike celera

2 cikla

1 vrećica potočarka

Sol i papar

Kako: pahuljica losos i pomiješati s majonezom, a zatim razrezati na celer i cikla. Dodajte sol i papar i miješati se s potočarka.

4. Dimljena riba ploča

150g dimljeni skuša, pastrve ili lososa

Nekolicina sjeckanim orasima i pistacchios

1 vrećica crvenog kupusa

Udo je izbor ili ekstra djevičansko maslinovo ulje

½ limuna

Kako: pahuljica ribu i pomiješati s ostalim sastojcima. Ja bih preporučio da ne dodati bilo koju sol, jer ima dovoljno u dimljene ribe.

5. Jednostavno Grčka salata

75 g feta sira

8 crnih maslina

1 vrećica rukole

Rajčica šljive šaku bebe

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

½ limuna ili balsamico octa

Kako: Da, pogodili ste - pomiješati sve gore!

Sweet Napomena: Ne jesti desert nakon ručka, ali uvijek sam završiti moj obrok s komadom Hotel Chocolat purističkih 100% tamna organska Hacianda Iara čokolade. Ja ne mogu bez nje.

Slijedeći post: ukusan doručkom