Proteini tresti recepte kako bi poboljšao vaše vježbanje | HR.rickylefilm.com
Brandovi

Proteini tresti recepte kako bi poboljšao vaše vježbanje

Proteini tresti recepte kako bi poboljšao vaše vježbanje

4 (ukusne načine) uzdrmati vaš vježba

Misli proteina trese samo za beefcakes? Nope - sve više i više žena koriste ih na vatru svoje režim. Zašto? „Protein je neophodan za rast i obnovu mišića”, kaže Charlotte Kennedy, sportski nutricionist na Etixx. No, naše tijelo ne može pohraniti, tako da ćemo morati držati nadolijevanja. Hoće li vas skupno? Ne, osim ako ste „rade značajnu vježbu”, dodaje Kennedy. I što god treba, tu je tresti za vas.

ZA vitamin HIT

Big Green strane Rhian
Stephenson, nutricionist i izvršni direktor Psycle Londonu

  • 250ml bademovo mlijeko
  • 1 žlica vanilije okusom biljne protein (graška, riže ili konoplja)
  • 1 smrznuta banana, sjeckani
  • ½ šaku borovnica
  • Sok od ½ limuna
  • 1 šaka špinat
  • ½ žličice Spirulina

Zašto je dobro: Spirulina je protein-gusta, bogata omega-3, željeza i kalija, a može pomoći u smanjenju kolesterola. Špinat je odličan izvor vitamina K i A (za jake kosti), plus limun će vam doza se na vitamin C i probavu pomoći. Kažemo: Od super-mint nijansa na svjež okus, ovo je veliki shake za doručak za početak dana.

load...

Za energiju

Kava Cooler Charlie Turner, suosnivač čistog Nutrition

  • 1 šalica kave hladno
  • 2tbsp grčki jogurt
  • 1 žlica proteina sirutke u prahu vanilije
  • 1tsp kakao u prahu
  • 1 žlica led

Zašto je dobro: kava može pomoći u smanjenju upale mišića; bogat proteinima jogurt čuva vas sitima dulje, a ima i probiotici za bolje crijevo zdravlje. Kažemo: Savršen pick-me-up nakon jutarnjeg treninga.

Za oporavak

Coco Loco Sandy Macaskill, Barry Bootcamp London suvlasnik i Nike Elite trenera

  • 200ml kokosova voda
  • Početni kokosovog mlijeka
  • 2 lopatice vanilije
  • Proteina sirutke
  • 1 kašičica bademovog maslaca
  • 1tsp Chia sjemenke
  • 1tsp kakao pera
  • 1 žlica led

Zašto je dobro: kokosovo voda puni kalija pomoći rehidrataciju, Chia sjemenke se učitava s omega-3, kalcij, antioksidansi i vlakana, i kakao pera pakirana magnezijem - važnim za mišića i živčane funkcije. Kažemo: Ova ukusna, protein-upakiran tresti vas ostavlja osjećaj puniti nakon hardcore sjednici.

load...

Za dodatnu Punch

Berry Blast strane Adele Ashley, osnivač Filmore & unije zdravstvenih restoranima

  • 200 ml bademovo mlijeko
  • 4 kupine
  • 8 borovnice
  • 1 banana
  • 1 žličica maslac od kikirikija
  • 1 žlica konoplja prahu (po izboru)
  • Scoop leda

Zašto je dobro: Bobice su bogate antioksidansima, koji promiču zdravlje kože, dok se maslac od kikirikija daje dobre masti za zdravlje srca.

Kažemo: lagana i osvježavajuća smoothie - dodatni konoplje znači da određujete koliko ćete ga skupno.

load...