Novogodišnje rezolucije - Amy Abrahams istražuje zašto biste trebali biti ljubazni prema sebi 2018. godine | HR.rickylefilm.com
Brandovi

Novogodišnje rezolucije - Amy Abrahams istražuje zašto biste trebali biti ljubazni prema sebi 2018. godine

Novogodišnje rezolucije - Amy Abrahams istražuje zašto biste trebali biti ljubazni prema sebi 2018. godine

Budite ljubazni prema sebi - ona rezolucija da bi ove godine

Koristio sam da se rješenja vrlo ozbiljno. Smršaviti. Raditi. Budite urednije. I zato što sam bio angsty tinejdžer koji je izlio sve svoje osjećaje u dnevnik, napisao sam dokaz da nikada nisam izgubio dosta na težini, nikad nije radio dovoljno teško, a nikad nije bio uredan (točka). Ja sam početkom svake godine fiksiran na ono što nije u redu sa mnom. I svake godine, nikad dosta postigla ono što sam željela, a nikada nije bio sasvim sretan kao rezultat. Na kraju sam prestao izradu rezolucije. Shvatio sam da je postavljanje sebe se za neuspjeh nije bio što mi osjećamo dobro; da je sreća je da se negdje drugdje. I, s vremenom, kako sam odrastao, kao što sam naučio sebe bolje razumjeti, postao sam manje angsty, manje ljuta, počela sam uživati ​​u životu malo više.

No, čak i sada, znam da je više posla da se uradi da se bore tu samokritiku. Tako je za 2017, ja sam obećavajući biti ljubazni prema sebi. Očite možda, ali zalog koji zahtijeva svjesnu misao i djelo. I pozivam vas da mi se pridružite u obećavajući to previše. Ako smo svi se tretira s malo više samo-sažaljenje, onda druge stvari Nadamo će početi utor na svoje mjesto. Znam toliko talentiran, ljubazan, lijepe žene i muškarce koji govore tako okrutno o sebi, to je srceparajući. Možemo misliti „tvrd govor” dobije rezultate, ali ljubaznost samo može dobiti nas tamo brže - i da će nas ostaviti osjećaj više psihički zdravi, previše.

load...

„Ljudi često pogrešno samokritiku kao motiviranju, kada često to može biti upravo suprotno”, kaže dr Catherine Green, klinički psiholog u južnom Londonu i Maudsley NHS Foundation Trust. „Rezolucija zvuči dobro u principu (pokušava se mijenjati‘bolje’), ali često nehotice završiti s naglaskom našu pažnju na bitova nam se ne sviđaju, a time i postaviti nas za neuspjeh, srama i samokritike, stvarajući malo začarani krug. Pokušaj usvojiti milosrdan pristup sebi i drugima, je zdravije sveobuhvatni princip pokušati držati, i trebao bi donijeti više od trajne promjene na našu dobrobit, i fizički i emocionalno.”

Dakle, dobro jesti, a ne da prehrani sebe u zaborav, ili zato što mislite da vaše tijelo je strašno ili ružno, ali, jer tijelo je prekrasan i zaslužuje da bude zdrava i jaka. Vježba ne zato što se osjećate guilted u nju, ili „odvratno”, ali zato ćete se osjećati bolje jer imaju više energije u vašem životu. I sljedeći put kada se izgrditi za ne radiš nešto kao netko drugi, podsjetiti se svih stvari koje možete učiniti da su nevjerojatna.

load...

Naravno, biti dobar prema sebi ne znači slobodan prolaz za napraviti, bez obzira na f ** k želimo - mi u početku mogu misliti što je dobar prema sebi jede cijeli Terry Čokolada Orange u rekordnom 75 sekundi, ali stvarno , ako sam iskren prema sebi, idem na sudar sati kasnije i osjećaju vrlo bolestan za to. „Ljudi često brkaju sebi suosjećanje sa biti mekan na sebe”, dodaje dr Zeleni „, ali zapravo se radi o preuzimanju odgovornosti i suočavanje s bolnim / strašne osjećaje i situacije, ali na način koji je podržavaju i ljubazni, nego samo-osuđivanje. "

Nova godina bijes ponovno otkrivanje i deset dana Detox A može obećati više instant rezultate, ali amping se ljubaznost će napraviti veću razliku u vašem životu. Trebate malo pomoći za početak? Neka ti ljubaznost ratnici vas inspirirati.

SHH da negativni glas za Chloe Brotheridge, hipnoterapeuta u Londonu specijalizirana u povjerenju, tjeskobe i težine za žene

Dnevni Podsjetnik! pic.twitter.com/2RkNmQPe21

- Chloe Brotheridge (@CBrotheridge) 20 prosinca 2014

„Veliki razlog tako mnogi od nas su tako teško na sebi je da vjerujemo da će to dovesti do najboljih rezultata. Međutim, dokazi upućuju na neki drugi način. Studija na Sveučilištu Berkeley u Kaliforniji, pokazalo je da su učenici bili više motivirani raditi bolje kada su vršili samo suosjećanje, biti ljubazniji za sebe. Ako prihvatimo naše neuspjehe, a ne sebe premlaćivanjem, mi smo više vjerojatno da želite poboljšati, raditi i osjećati više motivirani, studija sugerira.

„Pokušajte ovu vježbu: zamislite nekoga tko stvarno voli i prihvaća sebe i vidjeti ih kako stoji ispred vas zaista primijetiti kako izgledaju na vas sada korak u njihove cipele i sami vidjeti kroz njihove oči Obavijest sve super o sebi, pa čak i... Primijetiti svoje nedostatke, a ljubav i prihvatiti ih svi isti. Vidjeti sebe u ovoj ljubavi i prihvaćanja način. Zamislite govoreći sebi pozitivne riječi ohrabrenja iz ove perspektive ljubavi. Tada korak natrag u svoje cipele, ali ponijeti sa sobom u ovaj novi način vidim sebe. Ponovite to onoliko puta koliko je potrebno.”

Vjerujem da možete učiniti ništa (PAKAO, zašto ne ?!) Do Hannah Cockroft, invalidskih kolica trkač, paraolimpijskog zlata medalja, svjetski i europski prvak, svjetske rekorderke

„Cijeli svoj život, rekli su mi da ne mogu raditi stvari. Kad sam se rodio, sam‘nije mogao’hoda, kada sam bio u školi, ja sam nije mogao 'raditi PE, kad sam bio tinejdžer, ja „ne ​​može” nositi visoke pete (OK, to je jedan još uvijek ne može učiniti), ali ja stvarno ne vole rekli da ne mogu učiniti nešto, pogotovo ne što je dobio priliku da ga isprobate!

„Najnoviji‘ne’je da‘ne mogu’čučanj u teretani. Prije četiri mjeseca, nisam mogao ni ravnotežu na jednom koljenu, a kamoli ustati iz nje, tako reći da sam sada mogu, uz pomoć drži na zidu, osjeća kao veliki proboj, iako još uvijek imam dug put kako bi je pustio tog zida. No, cilj sve je počelo s mene nisam mogla i malo netko reći po malo , ja sam dokazati da su u krivu, jer sam naučila koliko daleko mogu gurati svoje granice, bez razbijanje sebe i znam da ova vježba će poboljšati svoju trkaću tehniku ​​ogromnim količinama, pa to je nešto što stvarno želite biti u mogućnosti to učiniti.

„Tako je ove godine, nešto ste strastveni o, ne bi maltretirali u rezoluciji, jer strast je pravi pokretačka sila iza uspjeha. Break stvari dolje u rukovanje komada, tako da se ne zasuti s konačnim ideje. Ako to je nešto što stvarno želite učiniti, to je lako ostvariv, samo trebate pronaći svoj limit i gurnuti kroz nju malo. To je nevjerojatno što vaše tijelo može učiniti kada imate samo uvjerenje. I uživati ​​u njoj, malo sreće može vas odvesti dug put. Sve što želim je već u vama, samo da se stvari korak po korak, a ne samo da će se rezultati osjećaju monumentalna, što želite nositi, ali oni će također brzo početi prikazivati.”

Sjeti se da si ne moraju biti sretni cijelo vrijeme Sarah lan, psihoterapeut

„U novoj godini, mnogi od nas pomno naše živote, stavljajući se pod pritiskom da se poboljša. Postoji ideja da bismo trebali biti sretni sve vrijeme, i da teži osjećaji poput tuge, samoće ili ljutnje su biljezi neuspjeha. Ja sam zagovara ideju da doživljava širok spektar osjećaja, obuhvaća svijetle i tamne emocije, ne samo da je realan, ali i bogatiji način života. Važno je da se osjećaju tužno ili ljuti, ponekad. Moramo se dati dozvolu da se s tim teškim osjećajima, bez pokušaja da ih pokopati, razumijevanje da naš osjećaj države su stalno mijenjaju, vjerujući da su svi osjećaj će proći. - radost, bol, bijes, užitak ljepota je u mješavini „.

SMART dijeta SAVJET zapravo vrijedi sljedećih dr Joanna srebrna, ovlašteni psiholog koji se bavi body image pitanja, uključujući poremećaje i tijelo dysmorphic poremećaj prehrane i radi Nightingale Hospital

„U ovo doba godine, mi smo bombardirani porukama kako bi dobili‘savršen’tijelo i radikalno promijeniti naše prehrambene navike. Iako realno rezolucije može biti motivirajuće, postavljanje nerealnih rješenja mogu biti od pomoći, pa čak i opasno. Često dijete ne uspije. Mnogi dijeta previše niska u kalorija i može napraviti tijelo ide u stanje gladovanja. Izgladnjivanje sa sobom nosi rizik od prekomjernog jedenja na budućem trenutku. Dijeta koja izrezati cijeli skupine hrane može biti vrlo restriktivan. Oni mogu napraviti Dieter dojam lišen i ogorčen i može uzrokovati Dieter da imaju potrebu za zabranjenom hranom i pobunjenik jede to pretjerano. Kad dijete ima stroga pravila, razbijanje jedno pravilo može napraviti Dieter osjećaju da su uspjeli, što može započeti začarani krug krivnje i srama.

„Kako bi pozitivne promjene u prehrani, je je važno imati realna očekivanja o tome što se može postići. To se može izbjeći postavljanje sebe do propasti. Umjesto postavljanja velike ciljeve koji mogu biti zastrašujuće, to može biti korisno imati puno mini ciljeva koji su upravljali. Umjesto izbacujući čitave skupine hrane i označavanje hrane kao „dobre” i „loše”, dopustiti sebi da se sve namirnice u umjerenim količinama. Ne hrana „dobro” ili „loše”, a sve može biti naći u uravnoteženu prehranu. Dopuštajući sebi da imaju umjerenu količinu hrane koju uživaju možete izbjeći potrebu za prejesti i može zaobići krivnju i sramotu koja može doći od lomljenja stroga pravila.”

Ne možete promijeniti prošlost, tako okrenuti stranicu Tim Tjedana, olimpijski trener i fitness trener

„Tako je 2014 dobra godina? Pa bez obzira na odgovor, ne možete promijeniti prošlost. Jednostavna misao, ali ja stvarno zalagati. 2014 ne smiju biti velika za vas osobno. 2017 će biti dobro ipak. Vjerovali će biti dobro, a vi ste na pola puta. Jedna stvar koju sam preporučio za 2017? Ako već niste, pročitajte utorkom Sa Morrie. Sam dao moj sportski psiholog nakon bicikl nesreće prije nekoliko godina koji me ostavio u loše mjesto. Nakon jednog čitanja, bio sam natrag na dobrom putu. Divno, jednostavno pročitati.

„To je također vrijedno pamćenja da je prosinac bio prilično tvrd mjesečno. Kupovina, organiziranje, pripremanje, tulumarenje. Popis bi mogao ići dalje. Potencijalno Mislim da je jedan od najtežih mjeseci u kalendaru. Postoji velika mogućnost da ste prilično umorni,. I psihički i fizički ste, dakle, marketer san. - fitness članarine, brzo popraviti dijeta planovi, najnovije Gizmos, sve što se može pojaviti da se možete odmah osjećati bolje ne kažem ne kupuju u bilo kojoj promociji, samo mislim dvaput prije nego što kupiti pa misli. Će napraviti istu odluku ako se kosi isti „prodaju” u lipnju „.

Koristiti meditacija pomoći da se usredotoči na ciljeve Jessica Skye, osnivač Debeli Buddha joge

„Razmislite o ovim pitanjima: Što je dobro o posljednjoj godini Što sam zahvalan što me čini sretnim i kako mogu učiniti više od toga da bi 2017. Epska godine prepoznati i vizualizirati ono što želite, a što ne??? izgleda ili usporediti sebe s drugima: da nisu na istom putu kao i ti - nitko nije.

„Na početku mog yoga klase, otvaram s nekim nježnim meditacije i pitati svoje učenike da postavite namjeru za sjednicu. Bilo da je joga u vezi ili ne, to je prilika za vizualizaciju i utvrditi što želite postići, da li je na napraviti headstand, izgraditi carstvo ili samo biti opći badass Probajte ovu mantru da pomogne razjasniti ciljeve, nade i snove.:

Dah i zapitajte se: „Tko sam ja?”

Dah se i zapitajte se: „Što želim”

Učinite to iznova i iznova za par minuta ili koliko god želite. Ne morate znati odgovore... To će se uskoro dogoditi.”

load...