Najbolje vježbe za kormilar | HR.rickylefilm.com
Brandovi

Najbolje vježbe za kormilar

Najbolje vježbe za kormilar

Kako da biste dobili velik Abs - bez teretane

Jesu ABS novi Avo na tost? Ako ste sljedbenik fitness, svitak kroz Instagram sugerira tako, uz snimke impresivnim šest-pakete daje zeleno stvari trčanje za svoj novac 'najviše fotografirana.

Ali stvar je u tome što je lijepo i sjajne kao ove

Mišići, nikad neće imati trbušne mišiće. Mislim, imam ABS -

Oni su ono što me čuvati od flopping preko krpe-lutka stil, a ja mogu

Osjećam ih pod slojem Hobnobs sam plemenito pohranjena daleko za

Zimskih mjeseci - ali ja ne mislim da će ikada imati kormilar možete vidjeti

Bez MRI skeniranja. I ja sam u redu s tim.

Međutim, ono što ja želim je jezgra

Snaga - jer to poboljšava sve, od pomoći da pokrenete

load...

Bolje i jače na poboljšanju položaja i smanjenje niži-back

Bol. Zaboravite pozira za savršen insta pic - snažna jezgra

Pravi razlog zašto ne biste trebali zanemariti svoje kormilar kada radite

Van.

Dakle, tko bolje od Becs Gentry, Nike povišenim

Trener i Nike Running Club trener, podijeliti svoje najbolje savjete za

Uzimajući jači kormilar? Uzimajući nas kroz neke od njenih omiljenih

Poteze, dionice Becs superučinkoviti i zabava načina da brusiti svoje trbušne mišiće -

Sve to bez potrebe da napuste kuću. Ili s jednim sit-up

Uključeni. Jer ne samo da je to lako zeznuti sit-up (hello,

Bol u vratu), ali, budimo iskreni, trbušnjaka = zijevanje.

Dobro, jeste li spremni? Idemo jaka:

1. Protežu i spali

„Ovo je jedan od mojih all-time omiljenih poteza”

Kaže Becs

Lezite na leđa s obje noge proširena

load...

Ravno gore u zraku, osiguravanju donji dio leđa ukorijenjen u

Kat. Spustite jednu nogu da lebde iznad poda i proširiti

Pete obje noge. Držite 30 sekundi svaku nogu i ponovite tri

Puta. To je tvrd!

2. Walkouts

„To stvarno pomaže probuditi mišiće!”

Stoji visok, preklopite prema naprijed i doći do svoje ruke

Dolje na podu pokušavajući držati noge kao ravno moguće.

Šetnja ruke na visokoj dasaka položaju - a zatim držite ovdje za

Nekoliko sekundi prije hodanja ruke natrag na nogama pomoću

Vaša jezgra i snagu ramena. Dodirnite svoje trenere i ponavljanje

Ovo za 1 minutu.

3. Lebdeći

Početak iz klečećeg položaja, ruke izravno

Pod ramena i koljena direktno ispod kukova, prsti uvučen

Pod, ispod. Podignite koljena s poda oko 1 inch i lebdjeti

Tu za 5 sekundi onda gurnuti natrag dolje pas zadržati ovdje za 5

Sekundi. Ponovite 10 puta.

4. Pauk daska za planinare

„Ovo je dobra mješavina kardio i toniranje.”

Dođi u visokom daska položaju (tako na rukama,

Ne oslanjajući se na podlaktice) angažirati one mišiće u vašem tijelu

I polako savijte jednu nogu, donosi jedno koljeno na svoj lakat na

Ista strana. Izmjenjivati ​​ovaj potez s kontrolom za 15 sekundi, a zatim ići

Ravno u križ (suprotno koljeno za lakat) za planinare

15 sekundi. Ponovite pauk daska i planinare da bi 1

Minuta.

5. Hip lifta

„Ako to ne učinite ove pravo, Vaš kormilar će gorjeti u ne

Vrijeme na sve!”

Ležao na leđima s nogama produžen ravno gore

U zraku, osiguravanju donji dio leđa čvrsto ukorijenjen u

Kat. S najmanjim pokretom moguće, podignite kukove u

Zrak pritiskom mali vaših leđa dalje u podu.

Ne jeku svoje noge na sve. Nastavite to za 30

Sekundi.

Cilj je ponoviti ovaj krug tri puta.

I ne zaboravite to. Ne, daska nije nova, ali to je pouzdan toner koji je stari favorit iz razloga:

  • Daska

Bilo da ste na podlaktice u pola dasci ili na rukama u punom daska, sudjelovati svaki mišić u tijelu, zamotati kukove pod i držati ih u skladu s leđa. Oči lice u skladu sa svojim rukama da zadrži svoj vrat u neutralnom položaju i držite. Cilj je zadržati one mišiće koje se bave za 1 minutu. Time daska ispravno trebali bi vaši mišići tresti - to samo znači da oni rade.

  • Strana daska

Lezite na bok, s ramena i lakta direktno ispod ramena i dvije noge stog jedan na vrhu druge. Podignite kukove do neba i uključiti tu jezgru. Ako možete, dolazi do na svoju ruku, cijelo vrijeme se osiguralo vaš zglob, lakat i rame su sve u savršenom usklađenosti. Drži ovdje, gurajući one bokovima kao visok do neba, kao što možete za 1 minutu sa svake strane.

A sada za #GLAMOURHealthChallenge

Dajte nam 30 dana i mi ćemo nadograditi svoje zdravlje i sreću za ljeto, u svibanjskom izdanju glamura, od sada. Ili se pridruži #GLAMOURHealthChallenge na Instagram svaki dan ovaj mjesec za potpuno jednostavan, potpuno stealable zdravstvene savjete i trikove iz profesionalce.

@Amy_Abrahams

load...