Fitness trackeri: jesu li zdravi i koji kupiti? | HR.rickylefilm.com
Brandovi

Fitness trackeri: jesu li zdravi i koji kupiti?

Fitness trackeri: jesu li zdravi i koji kupiti?

Fitness lokatori: prijatelj ili frenemy?

Zdravlje alat svi trebamo ili druga naprava krivnje za izazivanje? Korak računajući ovisnik Ana Ebelthite otkriva kako da ih rade za vas, a ne protiv tebe

Idemo postaviti scenu: ona je 11:30 u utorak i moj muž me čeka u krevetu. Misli sam što sam biljni čaj. Ali, dok je čajnik zbroji, ja sam korača krugove oko kuće. Zašto? Jer moj Fitbit pokazuje samo 12,040 koraka i moram da zadovoljavajući ručni glasine da mi govori da sam dosegao 12.500. Lud, zar ne? Ili, na Naličje, samo malo zabave?

Više od 53 milijuna lokatori prodano širom svijeta prošle godine, što Apple satovi, Fitbits i čeljusne kosti današnje najtoplijeg dodatak, posebno s 18-do-34-godišnjaka, koji unapređuju bum. Ono što je počelo kao, budimo realni, otmjen pedometar razvio u genija gadget, prijavite kretanja i brzine, čitanje broj otkucaja srca (HR), brojanje kalorija, praćenje sna - čak i zujanje ako smo bili kauč vezani predugo ,

Ja sam mina koriste tri godine i, unatoč mojim OTT stav na korak ciljeve, to me podsjeća da se zdrave navike - kao što su uzimanje stepenicama umjesto liftom. Ipak, nisu svi toliko ljut. Ranije ove godine, Grgur Hager, profesor računalnih znanosti na Sveučilištu Johns Hopkins u SAD-u, udario trackere jer nije utemeljen na dokazima i ima jedan-veličina-odgovara-svima ciljeve. Još jedna nedavna studija je utvrdila veza između redovite zdravstvene praćenje i jelo-simptoma poremećaja. „Ako ste predisponirani za anksioznost ili opsesivnog ponašanja oko hrane ili vježbe, tracker može biti loše vijesti za vaše zdravlje”, slaže psiholog i zdravstveni istraživač dr Megan Arroll.

load...

Pa kako ćemo izvući najviše iz njih, bez uzimanja u krajnosti? Bilo da ste 24/7 praćenje kraljica, razmišlja o kupnji jednog ili jednostavno osjećate loše da tvoj je još uvijek u kutiji, evo što kažu stručnjaci: 

Ne samo prijaviti svoje ponašanje - to promijeniti

Ne baš u fitness, ali želim biti? Ti si ciljno tržište za pratitelj aktivnosti i (* šaka pumpe *) koje bi mogli dobiti najviše iz nosio jedan. Istraživanja pokazuju da ljudi povećanje njihove razine aktivnosti zbog trackere. „Biti znatno aktivniji u svakodnevnom životu je učinkovitiji nego težak (a nije) strpati u tri vježbe sjednice tjedno”, kaže slavna osobni trener Lee Mullins. „Prava moć praćenje je njegova sposobnost da promijeni ponašanje, tako početi mali, uzeti u povratne informacije i povećati svoje ciljeve svaki tjedan.” To je ono što je pomogao Laura, 34, koji radi za NHS, izgubiti 5st. „Ja sam šljunčana pametni zajedno s zdrave prehrane. TRACKER filozofija je „pokušati učiniti nešto više sutra nego što je danas”, a koji je radio za mene.”

load...

Da li procijeniti potencijal za opsesija 

Sve što kupite zdravlje - bilo da je tracker, vaga ili metar - ima potencijal za zlouporabu. „Fitness i praćenje hrane može dovesti do opsesivnih misli, pogotovo ako ste predodređeni za tjeskobe”, kaže dr Arroll. „To nije slučaj uzroka i posljedice, ali zdravlje anksioznost je više prevladavaju ovih dana, tako da više od nas su osjetljivi.” Upozoravajući znakovi? „Osjećaj krivnje i brinuti ako ne ispune cilj, ili ako zaboravite da nose ili naboj ga.” Njezin savjet? Stavite svoj tracker iz vida za tjedan dana. Zaboravite podatke i provjeriti sa kako se stvarno osjećate. „Ako ste imajući u formi i zdravi, a sada su manje zabrinuti, je alat za praćenje ne može biti prava stvar za vas.”

Da li ga tretirati kao udarac gore bum 

Kako je lako sjediti za stolom za tri sata bez micanja više od prstima? Prelako. Kampanja dobiti Britanija Stalni otkrili da ljudi koji sjede duže od osam sati dnevno značajno povećava rizik od srčanih bolesti u usporedbi s onima koji sjede četiri sata ili manje. No, ono što je djevojka koja radi u uredu učiniti? Iskoristite tracker s „potez redak” (ili mirovanja pripravnosti), kaže Lee. „Postavite podsjetnik za kretanje svakih 30 minuta i otići na kavu trčanje, koristite Loo tri kata i, kvragu, čak stajati i poprsje neke čučanj.” To je bio od neprocjenjive vrijednosti za Claire, 38, voditelj odnosa s kupcima. „Kada je moj podsjetnik zuji, hodam po uredu”, kaže ona. „Počeo sam ga koristiti prije dva mjeseca, a ja sam primijetio osjećam više energije. Bol niže leđa ja se dobiti od sjedenja za stolom su nestali, također.”

Ne fiksirati na brojeve

Vi znate da '10, 000 koraka dnevno”cilj? Prilično mnogo sastavljena. Istraživač je neki kopanje i saznao da je prvi put predložio u 1960, na temelju studije japanskih muškaraca. Ali svatko od NHS da, pogodili ste, fitness proizvođači tracker i dalje ga koristiti kao sveti gral, jer to je lik koji svi razumijemo. „To je proizvoljna, ali to je dobar početak”, kaže Lee. „Cilj je poboljšanje, tako da bez obzira na broj koji ste odabrali trebali osjećati više nego što obično raspaliti, ali ne i nerealno.” „I ne naglasiti, ako idete u šetnju s prijateljem i njihov uređaj pokazuje 5.000 korake dok tvoje je samo 4200 „, kaže Thomas Parrott, Velika Britanija potpredsjednik Beachbody (fitness tvrtka ludila slave). „Različiti brandovi koriste različite algoritme, pa koristiti tracker usporediti koliko ste aktivni.”

Nemojte se brinuti za praćenje hrane

Ovo je mjesto gdje svijet praćenje mogu dobiti taman. Naravno, znamo čuvanje detaljan dnevnik prehrane je dokazano mršavljenja alat. Korištenje programa za praćenje koji sinkroniziraju s aplikacijama kao što su MyFitnessPal ili Nutracheck je korisno za čuvanje kartice na općenito jede u pravom približan za svoju veličinu, i iznos vježbe radite. Oni također mogu pomoći licu mjesta uzoraka, kao što je, ako ste uzimajući dovoljno ugljikohidrata i proteina. „Ali, ako ste prijavom svaki zalogaj koji prolazi usne i otkazivanje ga sa gusjenicama aktivnosti, da ste sami postavka za neuspjeh i tjeskobe”, kaže dr Arroll. „Ideja je da se ostvari, jer se osjeća dobro, a ne zato što je imao dvije čokoladne kroasane za doručak, i obratno.”

Nemojte pogriješiti svoj tracker za liječnika

„Nitko od komercijalnih lokatori su medicinski uređaji”, kaže liječnik dr Sarah Brewer. „Grudi i ručni zglob monitora otkucaja srca može dati točne u stvarnom vremenu statistike, ali nisu dijagnostički kao elektrokardiogram (EKG). I, jer se koriste različite kalkulacije da se vaše kretanje u podatke, oni mogu previše ili podcijeniti potrošnju energije „Drugim riječima:. Uzeti stvari kao što su kalorijske kvota s malo soli. Praćenje spavanja, kao i, nevjerojatno je promjenjiva i to je prilično teško naći spavanja znanstvenik koji bi podrži osnovne aktivnosti tracker kao pomoć za spavanje. „Umjesto toga, koristi podatke kako bi dobili mjerilo što je normalno za vas, i primijetiti promjene”, navodi Thomas.

Nemojte ih koristiti za napredak

„Ako si već u formi, ne trebate fitness tracker na zapešću cijelo vrijeme podsjećajući vas da se vaše kretanje igre”, kaže Lee. „Ali specifično praćenje tijekom vježbanja je odličan način za mjerenje poboljšanja.” Korištenje podataka vidjeti koliko dobro obavljaju vježbe (recimo, ako ste u loj-gorenje zone ili kako eksplozivna vaša ponavljanja) može biti bolji pokazatelj vaše zdravlje i fitness nego vaš BMI ili težine. Ona pomaže ljudima usredotočiti na napredak, a ne savršenstvo. 

To je do vas

Tehnologija može biti oslobađajuće, ali to također može biti stresno, pa je pravi cilj ovdje je da se osigura da odaberete kupiti i nositi fitness tracker, sve ili dio vremena, ima pozitivan utjecaj na naše živote. Jedna stvar koju ne može učiniti? Pomicanje za nas. Da, tracker aktivnost može pomoći da dobijete monter, jači i zdraviji, ali ako imate cilj na umu, to si ti koji treba staviti u radu, a to je gdje zabava fokus bi trebao biti.

5 lokatori pokušati, bez obzira na vaše potrebe

  1. Fitbit Alta HR, 129 €. Izvrstan za: 24/7 praćenje.
  2. Jawbone Up Move, 15 €. Izvrstan za: proračun i trajanje baterije.
  3. Polarni A360, 169 €. Izvrstan za: trening savjet.
  4. Wahoo Tickr, 39 €. Izvrstan za: srce stopa nadzire.
  5. Push bend, 235 €. Izvrstan za: napredne teretana ljubitelja.

Statistika Tracker

  • 89% kažu da njihov tracker je „uvijek, uvijek na mene” 
  • 76% kažu da ih potiče da jedu zdravije 
  • 95% kažu nosio svoj tracker povećava tjedno aktivnost
  • 43% osjećali su aktivnosti „izgubiti” ako se ne nose tracker
  • 79% je pritisak da se postigne ciljeve
  • 59% osjetio njihov tracker kontrolira svoje dnevne rutine
load...